Kể từ khi biết mình có thai, bạn đã cố gắng hết sức để có được chất dinh dưỡng chất lượng cao. Tuy nhiên, ốm nghén có thể đặt thói quen ăn kiêng của bạn vào chế độ chờ. Hãy thử những thực phẩm chống buồn nôn khi mang thai này để giảm bớt sự khó chịu của bạn và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào trước khi chuyển sang thực phẩm mới.
1. Bánh quy
Đôi khi bạn chỉ cần tập trung vào việc ăn những gì bạn có thể giữ lại. Bánh quy là tuyệt vời để giữ trong phòng đựng thức ăn của bạn cho điều đó. Buồn nôn có thể xảy ra khi dạ dày của bạn trống rỗng trong một thời gian và tiếp tục sản xuất axit dạ dày làm giảm mức độ pH của nó.
Mức độ pH thấp hơn có nghĩa là tính axit cao hơn, gây ra cảm giác buồn nôn của bạn. Ăn một vài chiếc bánh quy để cung cấp cho axit đó hoạt động bên cạnh lớp lót dạ dày của bạn. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy đủ khỏe để ăn một bữa ăn bình thường. Hãy thử bánh quy mềm hoặc khô để xem loại nào phù hợp nhất khi dạ dày của bạn khó chịu.
2 quả trứng
Nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu protein giúp điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột của bạn để tiêu hóa tốt và các lợi ích sức khỏe khác. Nếu bạn không tiêu thụ đủ protein hàng ngày, nó có thể khiến đường ruột của bạn mất cân bằng và gây buồn nôn. Cân nhắc ăn nhiều trứng hơn để tránh cảm thấy buồn nôn (nếu bạn có thể ăn chúng ngay từ đầu). Chúng sẽ cung cấp cho bạn thêm protein, năng lượng và các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho em bé đang lớn.
Có rất nhiều cách để thưởng thức trứng nếu bạn không thích luộc. Bạn cũng có thể làm món trứng bác kem bằng cách thêm một miếng bơ trong khi chúng vẫn còn lỏng trong chảo của bạn. Biến chúng thành bánh nướng xốp ăn sáng hoặc ăn chúng trên bánh mì nướng. Dù bạn có thích chúng đến đâu, trứng vẫn có thể giúp bạn chống buồn nôn trong bất kỳ tam cá nguyệt nào.
3. Sốt táo
Bạn có thể không hình dung ra nước sốt táo khi tưởng tượng ra những loại thực phẩm chống buồn nôn khi mang thai, nhưng nhiều phụ nữ thấy nó hữu ích. Nó không có hương vị đậm đà, và không có gì để nhai. Bạn sẽ thu được calo và chất xơ khi ăn nước sốt táo đóng hộp hoặc xay thành sinh tố.
4. Nước chanh
Ăn thực phẩm có tính axit cao để chống lại axit dạ dày nghe có vẻ lạ, nhưng nó có tác dụng với nhiều phụ nữ. Chanh có lợi nếu bạn muốn thử tùy chọn này. Axit trong trái cây họ cam quýt có thể giúp trung hòa nồng độ pH thấp trong dạ dày, vì vậy hãy ép chúng vào trà hoặc pha nước chanh tươi để sử dụng hàng ngày.
Ngoài ra, nó có thể giúp bạn uống nước, một cách tuyệt vời để chống lại chứng ốm nghén và mệt mỏi nói chung khi mang thai.
5. Lá xanh
Enzyme giúp cơ thể bạn phân hủy axit và chất dinh dưỡng trong dạ dày. Buồn nôn có thể xảy ra thường xuyên hơn khi bạn không có đủ. Hãy thử ăn nhiều rau lá xanh như cải xoăn và rau bina. Rau xanh đậm có hàm lượng vitamin B6 cao hơn, hỗ trợ trong việc phá vỡ một số axit amin (protein) và thực phẩm ngoài hệ thống tiêu hóa của bạn có thể gây buồn nôn.
6. Trà hoa cúc
Bạn bè hoặc người thân của bạn có thể đề cập đến việc uống trà hoa cúc khi họ lo lắng hoặc không thể ngủ được. Nó làm dịu hệ thần kinh bị kích thích, cũng ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Bắt đầu uống trà hoa cúc nếu bạn bị buồn nôn vào buổi tối hoặc ban đêm (chỉ nên uống một cốc mỗi ngày(. Bạn sẽ không làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ của mình và có thể tìm thấy một số biện pháp cứu trợ rất cần thiết.
7. Nước dùng
Buồn nôn và nôn có thể xảy ra khi cơ thể bạn bị mất cân bằng điện giải (và thật không may, nó cũng có thể gây ra). Bạn có thể gặp vấn đề này nếu tiêu chảy hoặc đổ mồ hôi nhiều là một trong những triệu chứng mang thai hàng ngày của bạn. Chống lại cơn đau dạ dày bằng cách thêm nước dùng vào chế độ ăn uống của bạn. Nhấm nháp nước dùng từ món súp của bạn sẽ khôi phục lại sự cân bằng, nuôi dưỡng cơ thể và giúp ngăn ngừa cảm giác buồn nôn.
8. Trà gừng
Mọi người khuyên nên bổ sung gừng để giảm say tàu xe và các triệu chứng cúm, nhưng chúng cũng có thể hoạt động trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể giảm buồn nôn bằng trà gừng vào sáng sớm hoặc nhấm nháp trước khi đi ngủ. Nó phụ thuộc vào thời gian trong ngày mà bạn có xu hướng cảm thấy buồn nôn. Thêm chất làm ngọt ưa thích của bạn trước khi uống nóng, hoặc để nguội sau này trong tủ lạnh của bạn.
Nếu bạn không phải là người thích uống trà hoặc thích thứ gì đó lạnh và có ga (đôi khi có thể giúp giảm ốm nghén), bạn cũng có thể thử rượu gừng.
9. Bạc hà
Buồn nôn có thể xảy ra khi niêm mạc dạ dày của bạn bị kích thích. Nếu bạn nghĩ rằng đó là nguyên nhân khiến bạn bị ốm nghén, hãy thử uống trà bạc hà trước bữa sáng. Nó làm dịu chứng viêm một cách tự nhiên, vì vậy các bác sĩ thường khuyên dùng nó cho bệnh nhân mang thai của họ.
Bạn cũng có thể thử hít dầu bạc hà bằng máy khuếch tán. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người tham gia mang thai hít tinh dầu bạc hà khuếch tán tìm thấy cứu trợ nhẹ đến trung bình buồn nôn và ói mửa của họ. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về trà hoặc dầu bạc hà, vì tốt nhất bạn nên nhận lời khuyên sức khỏe cá nhân khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong thai kỳ.
10. Nhai gừng
Nếu bạn không thích hương vị đậm đà của trà gừng, hãy cân nhắc dùng thử kẹo nhai dành cho phụ nữ mang thai. Chúng sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhõm tự nhiên tương tự mà không có mùi thơm. Hãy thưởng thức chúng ở dạng kẹo dẻo vào mỗi buổi sáng nếu bác sĩ khuyên bạn nên nhai những món này.
Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm tiêu chuẩn có gừng như kẹo gừng, hoặc thậm chí là kẹo gừng mua ở cửa hàng tạp hóa. Hãy nhớ rằng, những thứ này có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn do lượng đường tăng đột biến và cũng có thể quá đậm đà đối với một số phụ nữ.
11. Bánh mì nướng
Đôi khi cảm giác buồn nôn khiến mọi người quay lưng lại với các loại thực phẩm có hương vị hoặc kết cấu mạnh. Bánh mì nướng có thể hữu ích nếu bạn không thể tưởng tượng được việc ăn bất cứ thứ gì khác ở dạng rắn. Nướng nhẹ một lát bánh mì và phủ lên trên một thứ gì đó dễ tiêu hóa, chẳng hạn như một lượng nhỏ pho mát kem hoặc bơ rắc quế.
Bạn cũng có thể thay đổi loại bánh mì để giữ cho bánh mì nướng của bạn hấp dẫn nếu bạn cần nó để chống buồn nôn trong thời gian dài. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt sẽ có nhiều chất dinh dưỡng hơn bánh mì trắng đã qua chế biến, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể thay đổi chúng để thay đổi chế độ ăn uống của mình.
Sourdough và lúa mạch đen là những lựa chọn lành mạnh khác. Tuy nhiên, cố gắng tránh bánh mì hạt anh túc quá nhiều. Hạt anh túc có thể tạo ra morphin khi được kết hợp với số lượng lớn (mặc dù vậy sẽ cần khá nhiều). Để đảm bảo an toàn, các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên tránh hoặc ăn chúng với số lượng nhỏ để ngăn ngừa các triệu chứng giống như thuốc phiện.
12. Chuối
Bất cứ ai bị đau dạ dày do độ pH thấp có thể bị buồn nôn vì chất có tính axit cao hơn đang ăn mòn lớp niêm mạc của họ. chuối kích hoạt sản xuất chất nhầy trong hệ thống tiêu hóavà ăn một quả khi buồn nôn có thể làm giảm các triệu chứng của bạn. Chúng cũng không có mùi nồng và có thể trộn thành sinh tố nếu bạn không ăn được thức ăn đặc.
Sữa có tác dụng kích hoạt chất nhầy tương tự, đó là lý do tại sao một số phụ nữ cảm thấy thèm sữa khi họ đang đối phó với chứng buồn nôn.
13. Cá hồi
Rau lá xanh không phải là nguồn cung cấp vitamin b6 duy nhất. Bạn cũng có thể tìm thấy chúng trong thực phẩm giàu chất béo tự nhiên như cá hồi. Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất chống buồn nôn khi mang thai vì nó chứa nhiều axit béo và chất dinh dưỡng. Nó cũng mềm và dễ ăn. Chỉ cần đảm bảo rằng nó đã được nấu chín hoàn toàn, vì một số công thức nấu ăn như sushi hoặc bát poke yêu cầu cá sống.
14. Thực phẩm lạnh
Hãy tưởng tượng lấy thức ăn thừa ra khỏi tủ lạnh của bạn. Bạn có thể ngửi thấy mùi của chúng sau khi mở hộp Tupperware, nhưng chúng có mùi thơm hơn sau khi hâm nóng. Mùi của một số loại thực phẩm có thể quá nặng đối với hệ thống khứu giác ở phụ nữ mang thai, vì vậy hãy cân nhắc ăn nhiều đồ lạnh hơn trong chế độ ăn của bạn.
Thực phẩm lạnh có mùi và vị ít nồng hơn, vì vậy bạn có thể ít bị buồn nôn và ốm nghén hơn khi mang thai bằng cách tránh các bữa ăn nóng. Cân nhắc ăn các loại thực phẩm như salad, đồ nguội, kem và kem que để tiếp tục hấp thụ chất dinh dưỡng mà không gây buồn nôn. Bạn cũng có thể lựa chọn dưa chuột hoặc dưa hấu để tăng cường hydrat hóa trong khi ăn đồ lạnh.
15. Bánh quy mặn
Nếu bạn nghĩ rằng mình đã thử mọi cách mà vẫn không thể kiểm soát được các triệu chứng ốm nghén của mình, đừng quên sức mạnh của một chiếc bánh quy mặn. Bánh mặn, bánh quy hàu và Ritz chỉ là một số món bạn có thể thử. Chúng sẽ ngăn cảm giác buồn nôn khi bụng đói và cung cấp một số natri có chức năng như chất điện giải. Bạn thậm chí có thể thử để một ít trên tủ đầu giường để nhai trước khi thức dậy vào buổi sáng nếu đó là lúc bạn có xu hướng cảm thấy buồn nôn nhất.
Bạn có thể phủ bánh quy giòn với bất cứ thứ gì bạn thích khi bạn cảm thấy thích thú. Bơ đậu phộng và phô mai có thể phết thêm hương vị và thêm protein vào bữa ăn nhẹ hàng ngày của bạn. Chúng cũng kết hợp tốt với trái cây thái lát như táo, lê và chuối.
Đọc liên quan: Hướng dẫn cơ bản để chống lại chứng ốm nghén
Giảm Ốm nghén Bằng Thực phẩm
Ghi chép lại những thực phẩm chống ốm nghén và buồn nôn này. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ điều gì mà bạn quan tâm để đảm bảo chúng an toàn với tiền sử sức khỏe của bạn.
Bệnh tật không phải là một kinh nghiệm hàng ngày. Ngoài ra, nếu bạn cũng tìm ra loại thức ăn nào khiến bạn buồn nôn hơn, chẳng hạn như thức ăn béo và cay thường làm, bạn có thể bắt đầu cảm thấy kiểm soát được cơn ốm nghén của mình. Những món ăn nhạt như những món được liệt kê ở trên có thể giải quyết nhiều tác nhân và có thể giúp giảm ốm nghén, giúp bạn có một thai kỳ thoải mái hơn.
Thực phẩm nào giúp bạn buồn nôn nhất? Bạn sẽ thử bất kỳ trong số này?
.
![33 loài động vật biển vui nhộn bắt đầu bằng chữ O [Plus Fun Facts]](https://vietmoms.com/wp-content/uploads/2024/05/Sea-Animals-That-Start-With-O.jpg)
0 Lời bình