Nhiều người trong chúng ta lớn lên với niềm tin rằng một cơ thể đẹp là một cơ thể gầy. Đây được gọi là văn hóa ăn kiêng – ý tưởng rằng gầy quan trọng hơn (hoặc cần thiết cho) sức khỏe thể chất hoặc tinh thần tổng thể của chúng ta. Đó là một quan điểm phổ biến ở Bắc Mỹ, vì vậy rất có thể bạn là một người không muốn tham gia vào nó.

Có lẽ bạn ngạc nhiên trước sự giảm cân nhanh chóng của người nổi tiếng sau khi mang thai hoặc cười khúc khích khi một ca sĩ nổi tiếng tăng lên vài cân. Có thể bạn lớn lên khi nhìn bố mẹ đếm calo hoặc bạn đã tự mình cắt giảm lượng carb để giảm cân. Đây là tất cả những ví dụ về cách chúng ta đặt thân hình mảnh mai lên bệ đỡ và cảm thấy tồi tệ cho bản thân vì kém “hoàn hảo”. Và tất cả đều rất sai lầm.

Là cha mẹ và người chăm sóc, chúng tôi cố gắng hết sức để đảm bảo con cái của chúng tôi ăn uống tốt và có lòng tự trọng tốt. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu văn hóa ăn kiêng lén lút xâm nhập vào quá trình nuôi dạy con cái của chúng ta, và một số điều chúng ta nói có thể gây hại?

Sẽ thật thoải mái khi nuôi dạy thế hệ trẻ tiếp theo yêu cơ thể và coi trọng sức khỏe của chúng hơn là đếm calo, sợ thức ăn và cảm thấy tội lỗi khi thưởng thức một thứ gì đó ngon. Và nó có thể!

Dưới đây là cách bắt đầu loại bỏ văn hóa ăn kiêng độc hại khỏi lối sống của bạn, để con bạn có thể lớn lên với mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và hình ảnh cơ thể tích cực .

Khi con bạn yêu cầu vài giây

Văn hóa ăn kiêng quy định rằng khẩu phần ăn nhỏ hơn sẽ giữ được thân hình mảnh mai và “ăn quá nhiều” là háu ăn. Vì vậy, khi con bạn yêu cầu vài giây, bạn có thể thấy rằng điều đó tạo ra phản ứng tiêu cực từ bạn. Bạn có thể cảm thấy thất vọng, thất vọng hoặc thậm chí lo lắng. Bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi nghĩ bạn đã có đủ, bạn phải no?” Hoặc có thể bạn cho chúng uống nước hoặc rau trước bữa ăn để chúng no bụng và chúng ăn các bữa ăn nhỏ hơn.

Nhưng thay vì chỉ định khẩu phần của con bạn, hãy tôn trọng sự thèm ăn của chúng. Trẻ em có một khả năng bẩm sinh để theo dõi sự thèm ăn của chúng, và bạn có thể thúc đẩy nó bằng cách để chúng tự quyết định khi nào chúng đói và khi nào chúng no. Một phản hồi tốt hơn là đưa ra những giây mà không cần phán xét và nói, “Tôi rất vui vì bạn đang tận hưởng điều này!”

Khi con bạn nhìn thấy bạn nhìn vào gương

“Ugh, bụng của tôi trông rất lớn trong chiếc quần này.”

“Tôi ước mình có thể giảm được 10 cân.”

Văn hóa ăn kiêng đảm bảo rằng bạn chỉ nhìn thấy “khuyết điểm” của mình, vì vậy có thể bạn đã đưa ra những nhận xét như thế này với chính mình khi ở trong nhà hoặc khi đi mua sắm.

Con bạn nghe bạn nói điều này. Nhưng những gì họ nhìn thấy là một phụ huynh xinh đẹp. Họ sẽ không hiểu tại sao bạn lại quá khắt khe với bản thân khi họ chỉ nhìn thấy tình yêu và sự hoàn hảo, và họ sẽ bắt đầu tự phê bình bản thân như một hành vi đã học được.

Hãy thử một cái gì đó mới. Khi con bạn đang lắng nghe, hãy tự khen bản thân. Hãy nói: “Vòng tay của anh rất thích hợp để ôm em” hoặc “Anh yêu đôi chân khỏe của mình vì chúng có nghĩa là chúng ta có thể đạp xe cùng nhau”. Sau đó, hãy hỏi họ xem họ yêu thích gì trên cơ thể mình.

Khi bạn đi mua hàng tạp hóa

Văn hóa ăn kiêng có nghĩa là bạn không có khả năng mua nhiều món mặn, ngọt hoặc nhiều chất béo hơn, vì chúng không phù hợp với mục tiêu giảm cân hoặc ăn sạch của bạn. Khi con bạn hỏi bạn có thể mua kẹo hoặc sô cô la ở cửa hàng tạp hóa hay không, câu trả lời của văn hóa ăn kiêng là: “Nó có quá nhiều đường, không tốt cho sức khỏe. Để nó lại.”

Thay vào đó, hãy cho phép con bạn chọn một vài loại thực phẩm mà chúng thích, cho dù chúng có chứa đường (hoặc muối hoặc chất béo) hay không, và nói, “Chắc chắn rồi, chúng ta hãy thử nó!” Việc đãi ngộ không thường xuyên sẽ không cản trở một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein. Trẻ em học bằng cách thử các loại thức ăn mới và khám phá các mùi vị và kết cấu khác nhau . Hạn chế quá nhiều và mục càng trở nên mong muốn hơn.

Khi bạn đi ăn kem

Nếu bạn đắm chìm trong văn hóa ăn kiêng, bạn có thể nhận thấy mình khuyến khích ăn sữa chua đông lạnh thay vì kem hoặc yêu cầu con bạn bỏ hình nón thay cho cốc để cắt giảm calo.

Một tình huống tốt hơn là để con bạn chọn bất kỳ hương vị nào chúng muốn trong khi giữ lại những nhận xét tiêu cực. Khi kem đến, hãy nói, “Trông ngon quá! Vui thích!” Và bạn cũng có thể thưởng thức kem của mình.

Khi bạn đang xem một bộ phim

Nhiều bộ phim và chương trình truyền hình chế nhạo các nhân vật béo bằng cách miêu tả họ lười biếng, chậm chạp hoặc luôn đói. Bạn có thể cười bên cạnh và nói “Ha, điều đó giống như bố [hoặc bất cứ ai]!” Sau đó, bạn đồng lõa bắt nạt ai đó dựa trên cân nặng của họ.

Thay vào đó, hãy tôn vinh những phẩm chất bên trong của các nhân vật. Có thể ai đó trong chương trình dũng cảm, thích mạo hiểm hoặc tốt bụng. Chỉ ra. Để chống lại những thông điệp mang tính xấu hổ, hãy nói với con bạn rằng: “Trong gia đình của chúng ta, chúng ta tôn vinh sự khác biệt về mọi hình dạng và kích thước và không đánh giá mọi người dựa trên vẻ ngoài của họ”.

Khi bạn tham gia một sự kiện lễ hội 

Bạn đang lái xe về nhà sau bữa tiệc gia đình. Bạn nói với vợ / chồng mình: “Đáng lẽ tôi không nên ăn bánh. “Tôi chỉ ăn rau cho những ngày còn lại trong tuần.”

Ngồi yên lặng ở băng ghế sau, con bạn nảy sinh ý nghĩ rằng một số loại thực phẩm là xấu và ăn chúng có nghĩa là chúng là người xấu cần phải làm tốt hơn.

Văn hóa ăn kiêng quy định rằng bạn nên cảm thấy tội lỗi khi thưởng thức các món ăn trong một bữa tiệc hoặc kỳ nghỉ — nhưng bạn không nên và con bạn cũng vậy. Thay vào đó, hãy đón nhận những món ăn ngày lễ, thưởng thức truyền thống văn hóa và chia sẻ công thức nấu ăn của gia đình. Nói với con bạn, “Khi con ở tuổi con, đây cũng là món đồ yêu thích của con!” hoặc kể cho họ nghe những câu chuyện về những món ăn thời thơ ấu yêu thích nhất của bạn.

Khi bạn đang hoạt động thể chất

Tập thể dục được sử dụng trong văn hóa ăn kiêng để “chế biến” thức ăn bạn ăn hoặc để “kiếm tiền” cho bữa ăn tiếp theo của bạn.

Tránh để con bạn nghe bạn nói những câu như “Tôi cần đến phòng tập thể dục để đốt hết chiếc bánh pizza tối qua”. Trẻ em nên biết rằng tập thể dục là niềm vui, làm cho chúng mạnh mẽ và giúp chúng cảm thấy hạnh phúc (có thể chúng còn quá nhỏ để hiểu endorphin, nhưng sự thật là tập thể dục giải phóng các hormone giúp cải thiện tâm trạng). Khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất với con mình, hãy thử nhấn mạnh rằng bạn đang cảm thấy thú vị như thế nào.

Ngay cả khi bạn không ở nơi tốt nhất với hình ảnh cơ thể của chính mình hoặc mối quan hệ với thức ăn, bạn vẫn có thể nuôi dạy một đứa trẻ ít bị ảnh hưởng bởi văn hóa ăn kiêng. Bắt đầu bằng cách nhận thức rõ hơn một chút về lời nói và hành động của bạn, và văn hóa ăn kiêng có thể là gốc rễ của chúng ở mức độ nào.

văn hóa ăn kiêng

20+ món quà Disney dành cho bé hay nhất

5 bài tập hàng đầu cho chứng đau dây chằng tròn khi mang thai