Bài đăng này có thể chứa các liên kết liên kết. Là một Cộng tác viên của Amazon, tôi kiếm được tiền từ các giao dịch mua đủ điều kiện.

Mặc dù đau dạ dày phổ biến khi mang thai do bụng to lên và di chuyển nhiều, những cơn đau mới cũng có thể gây lo lắng. Đau dây chằng tròn là một loại đau mà phụ nữ mang thai thường gặp, vô hại, nhưng siêu khó chịu và có thể cảm thấy đáng sợ do những cơn đau nhói thường đi kèm.

Đau dây chằng tròn là gì?

Đau dây chằng tròn là một nguyên nhân phổ biến gây đau khi mang thai – do dây chằng tròn bị giãn ra khi tử cung của bạn lớn lên. Những dây chằng này hỗ trợ cho một bên của tử cung và khi chúng căng ra, chúng có thể gây ra những cơn đau nhói hoặc đau nhức ở hai bên bụng dưới hoặc ở bẹn của bạn. Cơn đau có thể kéo dài vài giây đến vài phút và có thể được kích hoạt bởi một số cử động như ho, hắt hơi hoặc lăn lộn trên giường.

Đối với cả hai lần mang thai của tôi, tôi luôn gặp khó khăn nhất là đau dây chằng tròn khi tôi cố gắng lăn từ bên này sang bên kia trên giường (điều này thường do tôi không thoải mái!).

Các triệu chứng của giãn dây chằng tròn

Có một vài dấu hiệu cho thấy cơn đau mà bạn đang gặp phải là do giãn dây chằng tròn chứ không phải điều gì đó nghiêm trọng hơn. Các triệu chứng này bao gồm:

• Đau nhói, dữ dội ở bụng dưới hoặc bẹn của bạn chỉ kéo dài vài giây; chẳng hạn như ho, hắt hơi hoặc thay đổi vị trí
• Đau ở một hoặc cả hai bên bụng dưới của bạn
• Đau nặng hơn khi bạn di chuyển theo một số cách nhất định hoặc đứng dậy từ tư thế ngồi hoặc nằm

Khi nào cần tìm sự trợ giúp của chuyên gia

Nếu bạn bị đau dữ dội khi mang thai mà không thuyên giảm bằng thuốc không kê đơn (đã được bác sĩ phê duyệt trước), kéo dài hơn vài phút hoặc kèm theo các triệu chứng khác như sốt, buồn nôn hoặc nôn. thì bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Nếu bạn không chắc liệu cơn đau là đau dây chằng tròn hay bệnh gì khác, hãy luôn thận trọng và gọi cho bác sĩ của bạn.

5 bài tập cho cơn đau dây chằng tròn

Có một số bài tập đơn giản có thể giúp giảm đau dây chằng tròn. Tập thể dục giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến các vùng bị căng và bị viêm ở bụng.

Cuối cùng, mục tiêu khi mang thai không phải là “củng cố” bất kỳ cơ cốt lõi nào – mà là giữ cho chúng hoạt động và có thể mở rộng khi bụng của bạn tiếp tục phát triển.

Hãy xem lại:

1. Nghiêng khung chậu

Những cách này rất tốt để kích hoạt cơ bụng và cơ sàn chậu một cách nhẹ nhàng. Theo truyền thống, nghiêng khung chậu được thực hiện khi nằm ngửa. Để tạo sự thoải mái và an toàn cho bạn trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc tam cá nguyệt thứ ba, tôi khuyên bạn nên sửa đổi điều này thành tư thế ngồi trên ghế hoặc bóng tập yoga; hoặc thậm chí đứng.

• Hãy tưởng tượng bạn có một cái đuôi mà bạn sẽ gài và tháo ra
• Siết nhẹ vùng bụng và sàn chậu (giống như cách bạn làm nếu bạn muốn ngăn dòng nước tiểu)
• Khi bạn hít vào, bắt đầu cong lưng dưới và ấn phần đùi trên vào ghế hoặc quả bóng
• Giữ trong giây lát (1-2 giây)
• Thở ra và chuyển chuyển động xương chậu của bạn sang hướng ngược lại, bây giờ cố gắng gài “đuôi” của bạn xuống dưới
• Lặp lại 10 đến 15 lần nếu cần
• Đảm bảo rằng bạn đang giữ phần trên của mình (cổ và đầu) ở tư thế tốt – hãy tưởng tượng bạn đang giữ một cốc nước cân bằng trên đầu mà bạn không thể đổ ra khắp

2. Keeling Hip Flexor Stretch

Đây là một cách tuyệt vời để giải phóng sự căng cứng ở phía trước hông của bạn, điều này cũng có thể góp phần gây ra đau dây chằng tròn. Đó luôn là một trong những động tác giãn cơ yêu thích của tôi khi mang thai.

• Bắt đầu ở tư thế quỳ gối (có thể đặt chăn hoặc khăn dưới đầu gối để tạo sự thoải mái)
• Duỗi một chân về phía trước, giữ cho đầu gối sau chạm đất
• Hóp xương chậu và ấn hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước hông của chân sau
• Nếu thấy thoải mái, hãy giữ từ 30 giây đến một phút
• Lặp lại ở phía bên kia
• Bạn sẽ cảm thấy căng dọc phía trước đùi và có thể đến vùng bẹn

3. Cat-Cow Stretch

Đây là động tác kéo căng của yoga truyền thống thường được thực hiện bằng bốn chân. Nó rất tốt để vận động cột sống và thúc đẩy tư thế tốt để giảm đau lưng nói chung cũng như đau dây chằng trong thai kỳ.

• Bắt đầu với bàn tay và đầu gối của bạn, với cổ tay của bạn trực tiếp dưới vai và đầu gối của bạn trực tiếp dưới hông của bạn
• Khi bạn hít vào, cong lưng và nhìn lên trần nhà (tư thế con bò)
• Khi bạn thở ra, hãy tròn lưng và hếch cằm vào ngực (tư thế con mèo)
• Lặp lại chuyển động này một cách chậm rãi, đi sâu vào từng vị trí khi cảm thấy thoải mái
• Đừng ép buộc bất kỳ cử động nào – hãy để hơi thở hướng dẫn bạn
• Thực hiện trong 30 giây đến một phút
• Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới hoặc bụng, hãy sửa đổi hoặc dừng lại

4. Tư thế chim bồ câu

Đây là một bài tập mở rộng hông tuyệt vời có thể giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới và cơ mông, đồng thời giảm đau bụng nói chung.

• Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn
• Đưa một chân về phía trước, đặt ống chân song song với mép trước của tấm thảm (hoặc vị trí của tấm chiếu)
• Hạ hông về phía sàn, trượt thẳng chân sau về phía sau
• Bạn có thể đặt một miếng chặn hoặc gối dưới hông để hỗ trợ
• Giữ nguyên ở đây trong 30 giây đến một phút, sau đó lặp lại ở phía bên kia
• Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới hoặc bụng, hãy sửa đổi hoặc dừng lại
• Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ làm những gì cảm thấy thoải mái

5. Nằm nghiêng

Được rồi, về mặt kỹ thuật thì đây không phải là một đoạn căng thẳng. Đó là một “tư thế” mà bạn có thể thực hiện khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Mặc dù cơ thể rất thích vận động, và bạn nên di chuyển nhẹ nhàng thường xuyên nhất có thể, nhưng điều quan trọng là bạn phải nhận ra giới hạn của bản thân và nghỉ ngơi khi cơ thể cần! Sau tất cả, bạn đang nuôi dưỡng một em bé đang lớn!

Nằm nghiêng có thể giúp giảm đau dây chằng tròn bằng cách giảm bớt áp lực ở bụng. Đó cũng là một vị trí tuyệt vời (hay thành thật mà nói – vị trí duy nhất) để ngủ khi mang thai – đặc biệt là nằm nghiêng về bên trái.

Tất cả những gì bạn cần làm là tìm một chỗ mềm để nằm và kê một vài chiếc gối giữa hai chân (và có thể sau lưng). Tập trung vào việc để cơ thể bạn thư giãn – điểm thưởng cho việc hít thở sâu!

Đau dây chằng tròn: Tôi có cần phải di chuyển nhiều hơn hay ít hơn?

Nếu bạn đang bị đau dây chằng tròn, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn. Nhìn chung, các động tác nhẹ nhàng như động tác liệt kê ở trên có thể giúp giảm đau bằng cách giữ cho mọi thứ di chuyển và di động.

Tuy nhiên, giữ tinh thần thoải mái nhất có thể khi mang thai chắc chắn là một hành động cân bằng tinh tế. Một mặt, bạn muốn nghỉ ngơi thường xuyên. Mặt khác, bạn sẽ muốn thường xuyên nghỉ giải lao trong ngày sau bất kỳ vị trí nào kéo dài. Việc tìm ra điểm ngọt ngào đó là tùy thuộc vào bạn ????

Các biện pháp khắc phục an toàn khi mang thai khác đối với chứng đau dây chằng tròn

• Châm cứu
• Chăm sóc thần kinh cột sống
• Mát xa (có thể được thực hiện bởi một chuyên gia hoặc đối tác của bạn!)
• Vật lý trị liệu sức khỏe phụ nữ
• Tránh cử động đột ngột (thường gây đau dây chằng tròn)
• Cố định hoặc gập hông trước khi ho hoặc hắt hơi để giảm nguy cơ đau bụng

Nếu bạn chọn bất kỳ tùy chọn nào trong số này, hãy nhớ tìm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy, đặc biệt làm việc với phụ nữ mang thai.

Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị Tylenol (KHÔNG phải Advil hoặc ibuprofen) và nghỉ ngơi đầy đủ. Nói chung, không nên để nhiệt gần dây chằng tròn của bạn vì điều này có thể dẫn đến quá nóng của bạn hoặc em bé đang lớn của bạn.

Lựa chọn điều trị tốt nhất cho đau dây chằng tròn là gì?

Thật không may, rất nhiều cảm giác khó chịu và đau đớn khi mang thai không thể được điều chỉnh và không thuyên giảm hoàn toàn. Điều này là do những thay đổi cơ bản mà bạn đang trải qua. Nó có thể dẫn đến đau xương cụtgiảm đau lưng, Đau khớp SIđau thần kinh tọa, và hơn thế nữa.

Tìm một nhà trị liệu vật lý để hỗ trợ bạn trong mọi giai đoạn làm mẹ

Nhìn chung, cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi sẽ là phương thuốc tốt nhất cho bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn học cách vận động cơ thể tốt nhất, cách nghỉ ngơi với tư thế tốt và cung cấp cho bạn nhiều mẹo khác để cải thiện khả năng chịu đau, chuẩn bị sinh và phục hồi sau sinh. Bạn có thể đặt lịch hẹn với PT ảo hoặc đặt lịch khám tại phòng khám để được tư vấn trong thời gian sớm nhất.