Bài đăng này có thể chứa các liên kết liên kết. Với tư cách là Cộng tác viên của Amazon, tôi kiếm được tiền từ các giao dịch mua đủ điều kiện.

Này mẹ! Bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu một thói quen buổi sáng? Hoặc biết rằng việc thay đổi thói quen buổi sáng của bạn có thể giúp ích cho cả ngày của bạn?

Nếu bạn giống tôi, lần đầu tiên ý tưởng về thói quen buổi sáng được đưa ra – nó khiến bạn phải đảo mắt rất nhiều. ????

Tôi đang mang thai được 3 tháng và bực mình vì chồng không hiểu giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu của tôi.

Kể từ thời điểm đó, tôi đã nhận ra rằng thói quen buổi sáng có sức mạnh như thế nào. Tôi thừa nhận rằng tôi đã không nhận nuôi một đứa trẻ cho đến khi con gái tôi được khoảng 3 tháng tuổi – nhưng khi tôi làm vậy, điều đó khiến cuộc sống trở nên dễ dàng hơn rất nhiều và khiến tôi bớt cáu kỉnh hơn rất nhiều – đó là điều đôi bên cùng có lợi trong cuốn sách của tôi!

Hãy đi sâu vào một số ý tưởng về thói quen buổi sáng mà mọi bà mẹ có thể bắt đầu ngay hôm nay!

Bài viết liên quan: 12 Mẹo Thức Dậy Sớm Mà Không Mệt Mỏi

Bắt đầu một thói quen buổi sáng sẽ cảm thấy dễ dàng. Trên thực tế, bạn càng dễ dàng thực hiện nó khi bắt đầu, thì bạn càng có nhiều khả năng theo kịp nó. Sau đó, theo thời gian khi bạn đạt được một số lợi ích tuyệt vời, bạn sẽ thấy mình muốn thêm một chút thời gian nữa. Đến một lúc nào đó, với đủ sự nhất quán, nó sẽ đơn giản trở thành một thói quen tự động giúp bạn cảm thấy tốt nhất mỗi ngày!

Nếu bạn cảm thấy chống lại thói quen buổi sáng (giống như tôi đã lâu rồi!) – hãy dành một chút thời gian để kiểm tra niềm tin của bạn về buổi sáng và nhận thức được lý do tại sao bạn lại cảm thấy do dự như vậy.

Bài viết liên quan: Tìm sự cân bằng khi làm mẹ mới

9 ý tưởng thói quen buổi sáng

Dưới đây là một số cách dễ dàng để bắt đầu thói quen buổi sáng chỉ với 5 phút mỗi ngày (không cần tắm nước lạnh trong những cách này-ha!). Chọn những gì phù hợp với bạn nhất, thử nghiệm và cuối cùng cố gắng thêm tất cả những thứ mà bạn nghĩ có thể mang lại lợi ích cho buổi sáng và cuộc sống của bạn!

1. Dành vài phút ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Ra ngoài một lúc vào buổi sáng trong khi hít thở sâu vài lần có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng bình tĩnh và suy nghĩ về ngày sắp tới. Thậm chí còn có một số nghiên cứu khoa học thú vị rằng một số mùi nhất định trong tự nhiên có thể tăng cường hoóc-môn cảm giác dễ chịu của bạn. Điểm thưởng cho việc nhận được một số ánh nắng mặt trời – mặc dù nó có thể sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn thức dậy và thời gian nào trong năm.

2. Hít thở sâu 10 lần.

Hít thở sâu rất tốt cho hệ thần kinh và giúp giữ cho cơ thể bạn (chẳng hạn như hormone) cân bằng và thoát khỏi trạng thái căng thẳng mãn tính. Điều này giúp ích rất nhiều cho việc chuẩn bị sẵn sàng cho cả ngày.

Hít thở sâu giống như một liệu pháp xoa bóp cho dây thần kinh của bạn. Hãy dành một chút thời gian để hít thở và đánh giá cao khả năng của cơ thể bạn vào buổi sáng hoặc trong suốt cả ngày.

3. Đọc gì đó trong 5 phút.

Học tập liên tục và kích thích não bộ là điều cần thiết để cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nhiều bà mẹ có cảm giác rằng cuộc sống của họ cứ lặp đi lặp lại hàng ngày – đây là một cách tuyệt vời để giảm bớt phần nào cảm giác đó.

Lấy một cuốn sách yêu thích, mở một bài viết về bạn viên thuốc bạn đã muốn đọc hoặc duyệt qua một tạp chí. Bất kể bạn chọn gì – hãy đặt mục tiêu trở thành thứ gì đó mang tính giáo dục mà bạn quan tâm.

4. Kéo dài trong 5 phút.

Hãy dành một chút thời gian để thư giãn sau một đêm nghỉ ngơi – ngay cả khi chỉ năm phút. Giãn cơ mang lại cảm giác dễ chịu và là một cách tuyệt vời để khởi động cho cả ngày. Bạn muốn làm nhiều hơn nữa? Buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để lẻn vào một buổi tập luyện. Thử tập HIIT hoặc yoga trong 10 phút.

5. Viết nhật ký.

Mở một trang trống trong sổ ghi chép hoặc nhảy lên máy tính xách tay của bạn và bắt đầu viết. Bạn có thể viết tự do hoặc có chủ đề trong đầu.

Một số chủ đề nhật ký có cấu trúc yêu thích của tôi là lòng biết ơn, đánh giá lại tháng hoặc tuần hoặc tạo danh sách việc cần làm. Tất cả chúng đều có thể giúp suy nghĩ của bạn ít bị phân tán hơn trong suốt cả ngày khi bạn đang theo dõi mọi thứ. ???? Sau khi viết nhật ký, việc tiếp tục một ngày của bạn với một chút rõ ràng thật tuyệt vời!

bài viết liên quan: Làm thế nào để trở nên năng suất khi bạn là một bà mẹ làm việc tại nhà

6. Thực hành lòng biết ơn.

Đây là phần yêu thích tuyệt đối của tôi trong buổi sáng và thói quen hàng ngày của tôi. Tôi mở sổ kế hoạch của mình mỗi sáng khi thức dậy và viết ra ba điều mà tôi cảm thấy biết ơn. Lúc đầu, tôi phải thừa nhận rằng điều này thật khó khăn, nhưng theo thời gian, tôi đã học cách nhận ra tất cả những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống của mình mà tôi rất biết ơn.

Có rất nhiều cách để bày tỏ lòng biết ơn. Bạn có thể viết chúng ra, chia sẻ với gia đình hoặc chỉ cần dành một chút thời gian để suy nghĩ về chúng – bất cứ điều gì phù hợp nhất với bạn. Cho dù bạn chọn cách nào, hãy đảm bảo rằng bạn dành một chút thời gian để thực sự cảm nhận được những cảm giác biết ơn đó trong thói quen buổi sáng của mình!

7. Uống một cốc nước đầy.

Dành một chút thời gian để bù nước cho cơ thể vào buổi sáng giúp bạn có tư duy chăm sóc bản thân và sức khỏe. Đổ đầy một ly nước vào đêm hôm trước và đặt nó gần bồn rửa hoặc đầu giường của bạn (hoặc bất cứ nơi nào khác mà bạn sẽ nhớ), và cố gắng uống nó vào buổi sáng.

Không phải là một fan hâm mộ lớn của nước? Hãy thử thêm một ít chanh hoặc hương vị tự nhiên khác mà bạn thích.

8. Ăn sáng trong chánh niệm.

Khi nói đến bữa sáng, chúng ta có thường lấy những gì tiện lợi và ném xuống khi ra khỏi cửa không? Dành thời gian để thưởng thức bữa ăn của chúng ta là rất tốt cho mức độ căng thẳng của chúng ta và giúp chúng ta cảm thấy kết nối tốt hơn với thói quen ăn uống của mình. Điều này giúp chúng ta dễ dàng tránh được các vấn đề như ăn quá nhiều và cảm thấy thoải mái khi ăn vì chúng ta cảm thấy hài lòng với thức ăn mà mình chọn ăn.

Ngồi xuống với bữa sáng hoặc đồ uống bạn chọn vào buổi sáng và dành một chút thời gian để thực sự thưởng thức nó. Thưởng thức hương vị và suy nghĩ về những cách nó đang nuôi dưỡng cơ thể bạn. Kết nối với những gì chúng ta tiêu thụ là rất lớn đối với sức khỏe của chúng ta!

9. Ngồi thiền.

Sẽ không có hướng dẫn ý tưởng về thói quen buổi sáng nào hoàn chỉnh nếu không có thiền định. Điều này có thể đơn giản như một vài hơi thở sâu, được hướng dẫn hoặc bất cứ điều gì ở giữa. Dành một chút thời gian để tĩnh lặng sẽ mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Một số người gặp khó khăn khi ngồi yên và tập trung- và đây là những người sẽ được hưởng lợi nhiều nhất!

Cũng giống như bất cứ điều gì đáng làm, cần có thời gian để cơ thể và tâm trí làm quen với một thói quen mới – vì vậy hãy kiên nhẫn và hài lòng với bản thân. Có một “tâm trí bình tĩnh” thực sự không phải là mục tiêu của thiền định – điều quan trọng hơn là có thể mang lại nhận thức cho những suy nghĩ đang diễn ra trong tâm trí bạn.

Bài viết liên quan: 6 mẹo tăng năng suất cho công việc tại nhà Các bà mẹ viết blog

Mẹo thưởng:

1. Cho con bạn tham gia! Trẻ em (và trẻ sơ sinh!) yêu thích các thói quen, đó là những thói quen tuyệt vời để chúng học khi còn nhỏ! Con gái tôi đã hoàn toàn đồng bộ với thói quen buổi sáng của tôi lúc 2 tuổi và khiến tôi chú ý nếu chúng tôi bỏ lỡ một phần của nó ????
2. Đừng lo lắng về nó là hoàn hảo. Không có thứ gọi là thói quen buổi sáng hoàn hảo. Làm mẹ không hoàn hảo – nếu bạn bỏ lỡ một ngày hoặc thấy rằng 5 phút là tất cả những gì bạn có thể xoay sở trong thời gian dài – không sao cả!
3. Tìm một đối tác có trách nhiệm – muốn tối đa hóa thói quen buổi sáng của bạn? Nhờ ai đó tham gia cùng bạn – cho dù đó là thành viên gia đình hay bạn bè mà bạn chỉ cần chia sẻ kế hoạch và mục tiêu của mình.
4. Hãy tránh những thói quen khiến bạn rơi vào hố sâu căng thẳng ngay vào buổi sáng. Điều này thường bao gồm mạng xã hội, kiểm tra email, v.v.

Sau hơn một năm có thói quen buổi sáng, tôi không thể tưởng tượng được cuộc sống mà không có nó. Trong thực tế, tôi không thể khuyên bạn nên nó đủ.

Khi một số tuần trở nên bận rộn và tôi bỏ lỡ thói quen của mình trong vài ngày liên tiếp, tôi có thể cảm nhận được nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của mình như thế nào. Tôi có xu hướng cảm thấy uể oải và cáu kỉnh hơn rất nhiều.

Ví dụ, đây là thói quen buổi sáng lý tưởng của tôi trong năm qua:

• Thức dậy với con gái tôi và chuẩn bị bữa sáng cho nó.
• Mở kế hoạch của tôi và viết ra hơn 3 điều tôi biết ơn.
• Xem lại lời khẳng định của tôi và dành một chút thời gian để hình dung và cảm nhận về cách tôi muốn quản lý một ngày của mình.
• Đọc trong 5-10 phút, tùy thuộc vào thời điểm con gái tôi ăn sáng xong.
• Tập thể dục trong 10-30 phút.
• Bắt đầu ngày mới bằng chân phải!

Ở đó bạn có nó. Có rất nhiều lý do tuyệt vời để bắt đầu thói quen buổi sáng, vậy câu hỏi thực sự là khi nào bạn sẽ bắt đầu? ????

Bắt đầu ngày mới với ý định sẽ giúp bạn thành công. Nó sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và cho phép bạn cảm thấy bớt cáu kỉnh và vô tổ chức hơn khi nói đến cuộc sống công việc, cuộc sống gia đình và mọi thứ ở giữa.

Một mẹo thói quen buổi sáng mà bạn có thể bắt đầu thêm vào hôm nay là gì?