Các vấn đề về giấc ngủ chỉ là một trong nhiều điều có thể khiến thai kỳ trở thành cơn ác mộng khi thức dậy. Nếu bạn đang tự hỏi liệu melatonin có phải là giải pháp an toàn cho chứng mất ngủ khi mang thai hay không, chúng tôi đã có hướng dẫn của chuyên gia để giúp bạn đưa ra lựa chọn lành mạnh và sáng suốt.

Melatonin là gì?

Khi mọi người nói về melatonin, họ thường đề cập đến chất bổ sung tổng hợp – nhưng nó cũng là một loại hormone sản sinh tự nhiên hỗ trợ nhịp sinh học của bạn.

Tiến sĩ Tali Bogler, một bác sĩ gia đình và chủ nhiệm khoa sản y học gia đình tại Bệnh viện St. ở Toronto. Về cơ bản, melatonin có thể khiến bạn buồn ngủ và giúp bạn lạc vào cõi mơ thành công. Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp , hormone được sản xuất như một phản ứng với bóng tối, và việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hoặc nhân tạo (ví dụ: ánh sáng xanh phát ra từ màn hình ) có thể ngăn chặn sản xuất melatonin.

sửdụng melatonin khiđangmangthai

Melatonin có hoạt động không? Nó thực sự giúp bạn ngủ?

Mà phụ thuộc. Mặc dù melatonin là một chất bổ sung cực kỳ phổ biến được bán không cần kê đơn như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, nhưng có rất ít bằng chứng để chứng minh hiệu quả của nó trong việc điều trị chứng mất ngủ. Bogler nói: “ Melatonin có thể giúp mọi người đi vào giấc ngủ, vì vậy nó giúp giảm thiểu tình trạng trễ máy bay hoặc thay đổi công việc, nhưng nó không nhất thiết đối với chứng mất ngủ khi mang thai. Mặc dù cảm giác buồn ngủ mà một số người gặp phải sau khi bổ sung melatonin có thể giúp bạn ngủ gật, nhưng melatonin tổng hợp và tự nhiên không giúp một người ngủ ngon . Vì vậy, cho dù chứng mất ngủ của bạn là mãn tính hay liên quan đến thai kỳ (hoặc bạn đang vật lộn để điều chỉnh giấc ngủ của mình nhờ bổ sung cho trẻ sơ sinh ) bổ sung melatonin không có khả năng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe giấc ngủ của bạn.

Bạn có thể dùng melatonin khi đang mang thai không?

Bạn có thể, nhưng không phải là không có một số mức độ rủi ro. Bogler lưu ý rằng vì melatonin được biết đến như một chất hỗ trợ giấc ngủ “tự nhiên”, nó trở nên rất phổ biến và thường được cho là an toàn để sử dụng lâu dài, sử dụng cho trẻ em hoặc sử dụng trong thai kỳ. Tuy nhiên, không có đủ nghiên cứu lâm sàng trên người để hỗ trợ vững chắc cho những niềm tin này.

Bogler nói: “Chúng tôi có nghiên cứu về động vật, nhưng chúng tôi biết động vật thì khác. “Để nói một cách đầy đủ rằng điều này là an toàn trong thai kỳ, chúng tôi cần dữ liệu của con người.” Cô trích dẫn một  nghiên cứu lâm sàng  cho thấy một số thay đổi đối với sự trưởng thành giới tính và kích thích tố sinh sản ở những con chuột được sử dụng liều melatonin cao, nhưng không có thêm tác dụng phụ nào. Vì vậy, mặc dù không có bất kỳ rủi ro đáng kể nào được biết đến đối với con người, nhưng chúng ta không thể loại trừ chúng.

Một mối quan tâm khác về việc sử dụng melatonin trong thai kỳ là liều lượng, đặc biệt là khi sản phẩm được mua ngoài hạn sử dụng chứ không phải do bác sĩ kê đơn. Bogler nói: “Lượng thuốc không kê đơn này thường cao hơn lượng sản xuất trong cơ thể và bạn không phải lúc nào cũng biết chính xác liều lượng mình đang dùng,” Bogler nói, lưu ý rằng nó thường “cao hơn nhiều” so với những gì tự nhiên hoặc cần thiết. Có thai hay không, đó có thể là một vấn đề.

Điểm mấu chốt là mặc dù nó không được biết là có hại, nhưng vẫn chưa có đủ nghiên cứu để kết luận rằng melatonin an toàn để sử dụng trong thai kỳ. (“ Khoảng cách mang thai ” trong nghiên cứu lâm sàng là một vấn đề mà những người tìm kiếm thông tin mang thai đều quá quen thuộc.) “Với liều lượng nhỏ hơn – dù sao chúng tôi vẫn thường khuyên dùng – có lẽ cũng tốt. Nhưng chúng tôi không thể nói điều đó một cách chắc chắn, ”Bogler nói.

Biết được điều này, Bogler không tin rằng nó đáng giá. “Nếu bạn định sử dụng thứ gì đó có rất ít tác dụng, tại sao lại sử dụng nó?”

Thuốc hỗ trợ giấc ngủ nào an toàn cho thai kỳ?

Bogler không kê nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ cho bệnh nhân của mình, dù có mang thai hay không, bởi vì các vấn đề về giấc ngủ là rất nhiều yếu tố. “Đó có phải là căng thẳng, định vị cơ thể, khó chịu, trầm cảm tiềm ẩn hoặc lo lắng không?” Cô nói, thừa nhận rằng những thay đổi về thể chất trong thai kỳ có thể khiến giấc ngủ trở nên đặc biệt khó khăn. “Thật khó, bạn không thể phủ nhận nó, nhưng thuốc không phải lúc nào cũng giúp được những điều đó”.

Để hỗ trợ những bệnh nhân bị mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác, Bogler đề cập đến vấn đề vệ sinh giấc ngủ hợp lý và đưa ra các khuyến nghị về hành vi: tập thể dục đủ trong ngày và tránh thời gian sử dụng thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Liệu pháp Hành vi Nhận thức , hoặc CBT, có thể hữu ích cho một số người có vấn đề về giấc ngủ. Bogler thường khuyến cáo bệnh nhân mang thai  sử dụng gối khi ngủ, nằm thẳng hoặc kê cao chân.

Bogler nói: “Tôi thực sự cố gắng đưa ra các cách tiếp cận lối sống để ngủ trước khi dùng thuốc. Điều đó nói rằng, sẽ rất có lợi khi bạn kiểm tra lượng tuyến giáp và lượng sắt để loại trừ các vấn đề thể chất có thể gây chuột rút hoặc chân bồn chồn vào buổi tối.

Bạn có thể dùng melatonin khi đang cho con bú không?

Giống như cuộc thảo luận xung quanh melatonin và mang thai, việc dùng melatonin khi cho con bú là một điều chưa được biết rõ do dữ liệu về con người có hạn. Bogler nói: “Liều lượng melatonin thấp có thể ổn,” một lần nữa nhấn mạnh việc thiếu nghiên cứu trên người.

Bà nói: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin đi qua sữa mẹ, nhưng nó không có tác dụng phụ đã biết. “Tôi chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang dùng liều thấp hơn được khuyến nghị.”

Có những biện pháp tự nhiên nào khác cho chứng mất ngủ khi mang thai?

Điều cần biết ở đây là tự nhiên không nhất thiết có nghĩa là an toàn . Melatonin có thể không có bất kỳ rủi ro lớn nào  được biết đến  đối với các bà mẹ mang thai hoặc cho con bú hoặc cho con của họ, nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả các chất bổ sung đều có thể nói như vậy. Các sản phẩm tự nhiên thường được cho là vô hại trong khi thực tế, một số có thể nguy hiểm.

“Chúng tôi đã từng có những thứ như Motherisk , nơi bạn có thể gọi về các sản phẩm tự nhiên, nhưng hiện tại ở Canada, chúng tôi không có quyền truy cập vào điều đó ,” Bogler nói, gợi ý rằng tốt hơn là nên an toàn hơn là xin lỗi.

Thiếu ngủ và kiệt sức có thể vô cùng khó khăn, nhưng các chất bổ sung như melatonin không nhất thiết phải là câu trả lời. Nếu bạn thấy mình khó ngủ khi đang mang thai hoặc cho con bú, hãy nhờ bác sĩ hỗ trợ — họ có thể đưa ra các giải pháp bên ngoài lối đi sinh tố.

sửdụng melatonin khiđangmangthai

biện pháp tự nhiên của vận động viên bơi lội

Bà đỡ và Cuộc sống – Các triệu chứng và nguyên nhân của chứng sợ ám ảnh và cách điều trị nó