Thời gian sắp đến để bạn sinh em bé mà bạn đã nuôi dưỡng và mang thai trong chín tháng! Thời gian này đối với những bà mẹ mới sinh cũng rất thú vị, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào việc nạp năng lượng cho cơ thể một cách chính xác. Cũng quan trọng như việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn trong suốt thai kỳ , nó vẫn quan trọng không kém khi gần chuyển dạ và sinh nở. Chọn đồ ăn nhẹ phù hợp ( đọc những thực phẩm không nên ăn khi chuyển dạ sớm ) để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở sẽ hữu ích!

Khi gần đến thời gian giao hàng của bạn, có rất nhiều yếu tố cần xem xét. Bạn phải cân nhắc nơi bạn sẽ sinh con, loại thuốc giảm đau nào bạn có thể muốn sử dụng và cách tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe của bạn và thai nhi. Tùy thuộc vào kế hoạch sinh nở của bạn , bạn có thể được khuyên ăn nhẹ khi chuyển dạ hoặc không. Ví dụ, nếu bạn đang chuyển dạ tích cực trong bệnh viện, rất có thể nhân viên điều dưỡng sẽ không khuyến khích bạn ăn uống. Ngoài ra, nếu bạn đang sinh mổ, các bác sĩ sẽ không muốn bạn ăn trước khi phẫu thuật. Tuy nhiên, bạn có thể và nên chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ vào ngày dự sinh của bé , không chỉ cho bạn mà còn cho cả đối tác của bạn(này, chuyển dạ có thể mất một lúc!).

Đồ ăn nhẹ để đóng gói cho lao động và giao hàng

Oxytocin là một loại thuốc thường được sử dụng để làm chín cổ tử cung, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần tiêu thụ sáu quả chà là mỗi ngày một vài tuần trước khi sinh cũng có thể có tác dụng tương tự. ¹ Quả chà là chỉ là một loại thực phẩm có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. Dưới đây là một số lựa chọn khác tốt nhất nên có khi bạn đến bệnh viện để sinh con !

1. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một trong những lựa chọn ăn vặt có thể cung cấp cho cơ thể lượng đường tự nhiên để nhanh chóng cung cấp năng lượng. Khi gần đến thời điểm sinh em bé, bạn có thể cảm thấy sự thay đổi về mức năng lượng, vì vậy đây là một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời để giúp tăng cường năng lượng cho bạn. Trái cây sấy khô chứa nhiều vi chất dinh dưỡng, chất xơ và carbohydrate, nhưng chà là không phải là lựa chọn duy nhất. Món ăn nhẹ chứa nhiều chất xơ này thúc đẩy cảm giác no và có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày của bạn. Bạn muốn chọn trái cây sấy khô không thêm đường vì nhiều loại có thêm đường. Bạn sẽ không cần nó — trái cây sấy khô tự nó đã đủ ngọt! Danh sách sau cung cấp các lựa chọn trái cây sấy khô bổ sung:

• Prunes
• Nham lê
• Dâu tây
• Mận
• Quả mơ
• Quả sung

2. Quả hạch

Các loại hạt là một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời khác để tiêu thụ vì chúng cung cấp protein và chất béo cho cơ thể. Tương tự như lựa chọn trái cây sấy khô, các loại hạt thúc đẩy cảm giác no do hàm lượng protein cao. Nhiều lựa chọn về hạt là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, có thể làm giảm cảm giác buồn nôn mà bạn có thể gặp phải — dẫn đến việc sinh em bé của bạn. Bạn có thể muốn xem xét sự kết hợp của các tùy chọn đai ốc sau:

• Hạt điều
• quả hạnh
• Quả óc chó
• Hạt hồ trăn
• Phỉ

3. Protein dễ dàng

Các loại thực phẩm giàu protein khác mà bạn có thể cân nhắc mang theo là trứng luộc chín hoặc phô mai que. Cả hai lựa chọn ăn vặt này đều chứa nhiều chất đạm, canxi và chất béo — chưa kể chúng cũng rất ngon!

4. Bánh quy bơ đậu phộng

Hãy mang theo bánh quy bơ đậu phộng nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ đáp ứng tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể bạn cần trong một bữa ăn và khiến bạn cảm thấy no. Bơ đậu phộng có nhiều protein và chất béo, và bánh quy giòn sẽ cung cấp cho bạn carbohydrate — làm cho món ăn này trở thành một món ăn nhẹ hoàn hảo và cân bằng! Nếu bạn không thích bơ đậu phộng, bạn có thể cân nhắc phủ lên bánh quy giòn với bơ hạnh nhân hoặc bơ hạt điều.

5. Rau

Chúng tôi không thể quên về rau của chúng tôi! Rau cung cấp cho cơ thể vô số vi chất dinh dưỡng cần thiết trước khi sinh — chất xơ, folate , kali, vitamin C, sắt, và nhiều hơn nữa! Một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời sẽ là que cần tây phủ bơ đậu phộng và trái cây khô — như nho khô. Món ăn nhẹ ngon miệng này chứa đầy tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để đưa đứa con nhỏ của bạn đến với thế giới này. Một cách tuyệt vời khác để lấy một số loại rau là gói cà rốt và hummus cho trẻ nhỏ. Hummus chứa nhiều protein và có nhiều hương vị khác nhau, cho phép bạn thỏa sức sáng tạo!

6. Granola Bars

Granola thanh là một món ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng khác để cân nhắc trước khi chuyển dạ và sinh nở. Chúng có thể cung cấp ngũ cốc nguyên hạt cho cơ thể, tăng cường năng lượng và thường chứa nhiều vitamin E (cũng có thể giúp giảm buồn nôn). Có nhiều lựa chọn thanh granola khác nhau trên thị trường, nhưng hai sự lựa chọn tuyệt vời là KashiBars và Lara Bars . Hãy chắc chắn chọn những loại không có nhiều đường bổ sung!

7. Gậy mật ong

Với sự gia tăng sức lao động kiệt sức và quá trình sinh nở có thể mang lại, những que mật ong có thể cung cấp dịch vụ đón con nhỏ mà bạn có thể cần. Những que mật ong không chỉ chứa đầy các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn có thể cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng mà cơ thể cần để tránh bị kiệt sức.

8. Nước dừa

Mang nước dừa — như nhãn hiệu Nature Factor — là một lựa chọn tuyệt vời để duy trì quá trình hydrat hóa thích hợp trong suốt quá trình này. Nước dừa có thể cung cấp cho cơ thể canxi, kali và magiê, các chất này có thể kết hợp với nhau để giảm buồn nôn và chuột rút cơ bắp và duy trì đủ chất dinh dưỡng.

Điều quan trọng cần lưu ý là những món ăn nhẹ này là những lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ tối đa quá trình chuyển dạ và sinh nở. Trong quá trình sinh con thực sự của bạn, không nên tiêu thụ thức ăn. Và nếu bạn đang sinh trong bệnh viện, nó không được phép. Tuy nhiên, đối tác của bạn có thể cần ăn một chút đồ ăn nhẹ để giảm bớt căng thẳng hoặc căng thẳng mà họ có thể gặp phải trong suốt quá trình sinh nở. Đối tác của bạn có thể muốn xem xét một loại thực phẩm giàu probiotics — như sữa chua — để giúp giảm bớt bất kỳ sự lo lắng tiềm ẩn nào. Thực phẩm giàu protein như các loại hạt hoặc pho mát là một lựa chọn tuyệt vời khác để giảm căng thẳng.

Quá trình chuyển dạ và sinh nở có thể gây căng thẳng cho cả bạn và đối tác của bạn. Lên kế hoạch và suy nghĩ về những món ăn nhẹ mà cả hai bạn có thể thưởng thức trong suốt quá trình có thể giúp việc giao hàng bớt căng thẳng hơn. Thức ăn có thể làm giảm đáng kể cảm giác buồn nôn, căng thẳng, co thắt cơ và kiệt sức mà bạn có thể gặp phải dẫn đến chuyển dạ. Bây giờ bạn đã lên kế hoạch cho một số đồ ăn nhẹ đóng gói đầy đủ chất dinh dưỡng để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, đã gần đến lúc gặp gỡ đứa con bé bỏng của bạn!