khi cảm thấy mệt mỏi
khi cảm thấy mệt mỏi
Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi? Dưới đây là những cách thông minh để đối phó với tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi. Phải đọc cho các bậc cha mẹ cảm thấy mệt mỏi!
Trong nhiều năm làm cha mẹ, tôi đã có những ngày mệt mỏi.
Khi bạn đang ngáp để xua tan cơn buồn ngủ, hoặc cảm thấy ngứa ran trong mắt vì chúng muốn nhắm lại.
Ngay cả khi bọn trẻ đã ngủ suốt đêm , tôi vẫn không thể đổ lỗi cho chúng về việc tôi bị mất ngủ .
Lấy ví dụ, những tuần huy hoàng sau khi tôi luyện ngủ cho cặp song sinh . Không còn bị ràng buộc bởi việc họ phải thức dậy thường xuyên, giờ đây tôi có khoảng thời gian sau 8 giờ tối cho riêng mình. Nhưng tôi có đặt giờ đi ngủ của mình là 8:30 tối như tôi đã từng đặt trước khi họ ngủ qua đêm không? Không — tôi đã đẩy giờ đi ngủ lên đến 10 giờ tối, hư hỏng vì cuối cùng tôi cũng có những giờ đó cho riêng mình.
Hoặc khi tôi ngừng bơm cho trẻ sơ sinh thì sao ? Đã qua rồi thời gian thức dậy lúc 5:20 sáng hay nghi thức bơm nước trước khi đi ngủ lúc 9:30 tối. Tôi vẫn ngủ trước 10 giờ tối sao? Không – tôi thậm chí còn đẩy giờ đi ngủ xa hơn, đôi khi muộn nhất là 11 giờ tối.
(Tất cả những cú đêm có thể ngừng cười bây giờ. Tôi là một trong số những người cần ngủ đủ 8 tiếng.)
Tôi đã không sử dụng những giờ thêm cho giấc ngủ. Tôi dọn dẹp nhà cửa, tôi đọc sách, tôi làm việc. Không có gì ngạc nhiên khi tôi cảm thấy mệt mỏi mọi lúc.
Làm thế nào để đối phó khi bạn luôn mệt mỏi
Nguồn gốc của sự mệt mỏi của bạn có thể đến từ nhiều lý do chính đáng hơn của tôi. Có thể bạn có một em bé sơ sinh (và giờ sơ sinh) hoặc đang làm việc ngoài giờ. Danh sách việc cần làm của bạn dường như không bao giờ kết thúc và giấc ngủ bị đẩy xuống phía sau.
Hoặc bạn giống tôi và bạn thà cảm thấy mệt mỏi còn hơn từ bỏ những khía cạnh khác trong cuộc sống của mình . Ngay cả khi bọn trẻ đã đi ngủ vào một giờ tốt, bạn cũng không thể bắt mình đi ngủ sớm.
Vì vậy, bạn có thể làm gì để không còn cảm thấy mệt mỏi và thực sự có được phần còn lại mà bạn cần?
Hãy xem những ý tưởng này. Chúng nhắc nhở chúng ta chú ý khi cảm thấy mệt mỏi—rằng chúng ta thực sự có thể làm điều gì đó để giải tỏa nó. Vì vậy, khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi, thậm chí cảm thấy mệt mỏi, hãy xem xét các biện pháp khắc phục sau:
1. Đừng làm gì cả
Đôi khi, khi đối mặt với thử thách, bản năng đầu tiên của chúng ta là làm, làm, làm. Chúng tôi cảm thấy như chúng tôi càng có thể gạch bỏ danh sách của mình, chúng tôi càng có thể thư giãn và cảm thấy hoàn thành nhanh hơn.
Ngoại trừ bạn và tôi biết rằng danh sách này không bao giờ kết thúc—luôn có việc khác có thể hoàn thành. Khi bạn cảm thấy kiệt sức, hãy tuyên bố một ngày sức khỏe tinh thần và quyết định không làm gì cả. Thay vì tự hỏi bạn có thể làm gì khác, hãy tự hỏi bạn sẽ chọn không làm gì.
Có thể đó là việc để đối tác của bạn đưa bọn trẻ đi chơi vui vẻ để bạn có thể có ngôi nhà cho riêng mình. Có lẽ bạn có thể rời khỏi nhà và làm điều gì đó mà bạn muốn làm.
Gạch bỏ những nhiệm vụ làm lộn xộn danh sách việc cần làm của bạn, cho dù bạn đã hoàn thành chúng hay chưa. Tìm những cách đơn giản hơn để hoàn thành công việc (hoặc hoãn chúng lại sau). Thay vì thêm nhiều hơn vào đĩa của bạn, hãy cắt bỏ bất cứ thứ gì đã mọc đầy nó ngay từ đầu.
Sách điện tử miễn phí: Bạn muốn quản lý thời gian tốt hơn và cảm thấy bớt mệt mỏi và choáng ngợp? Tham gia bản tin của tôi và nhận các Chiến lược quản lý thời gian cho bà mẹ quá tải , MIỄN PHÍ! Lấy nó dưới đây:
2. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để lấy lại năng lượng của bạn. Điều này thoạt nghe có vẻ phản trực giác: Tại sao lại khiến bản thân mệt mỏi hơn khi tập thể dục?
Vâng, cơ bắp của bạn đau nhức, nhưng những endorphin mà cơ thể bạn giải phóng sẽ gửi cho bạn năng lượng mới. Đi bộ nhanh vào sáng sớm hoặc chiều tối có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng bồn chồn, đặc biệt là khi mặt trời chiếu xuống. Một buổi khiêu vũ ngẫu hứng với lũ trẻ của bạn có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, đặc biệt là khi bạn không thể chợp mắt.
và uống nhiều nước. Chú ý tôi đã không nói caffein? Cà phê có thể là một giải pháp khắc phục nhanh chóng, nhưng bạn sẽ bị suy nhược và phải chịu đựng các tác dụng phụ của nó như đau đầu.
Thay vào đó, hãy cung cấp nước cho cơ thể suốt cả ngày, uống 8 cốc nước nổi tiếng. Bạn thậm chí có thể đổ đầy thùng chứa nửa gallon vào buổi sáng và đảm bảo rằng bạn sẽ đổ hết thùng vào buổi tối.
3. Chợp mắt
Tôi chưa bao giờ chợp mắt ngay cả khi đã trưởng thành… tức là cho đến khi tôi có con. Ngủ trưa trở nên cần thiết để cảm thấy bớt mệt mỏi trong ngày và bắt kịp giấc ngủ.
Một giấc ngủ ngắn có thể làm nên điều kỳ diệu. Ngay cả khi bạn không thực sự chìm vào giấc ngủ, thì việc nằm xuống và nghỉ ngơi vẫn có thể hữu ích. Có lẽ bạn dành vài phút sau khi về nhà và trước khi ăn tối để sẵn sàng nghỉ ngơi và nhắm mắt lại. Vào cuối tuần, hãy trao đổi với đối tác của bạn để ngủ trưa trong khi người kia chơi với bọn trẻ.
4. Nghỉ làm một ngày
Một cách đơn giản để dành thời gian cho bản thân là nghỉ làm một ngày. Bạn có thể không bị ốm hay đi nghỉ, nhưng một ngày nghỉ để chăm sóc bản thân có thể giúp bạn lấy lại tinh thần.
Giữ bọn trẻ ở trường, nhà trẻ, hoặc với bảo mẫu hoặc au pair và dành thời gian trên giường và chìm vào giấc ngủ. Cố gắng không sử dụng thời gian này để hướng tới các nhiệm vụ trừ khi chúng quan trọng. Thay vào đó, hãy dành ngày này để nghỉ ngơi và thư giãn.
5. Phân công nhiệm vụ
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi làm mọi thứ bởi vì bạn đang làm mọi thứ. Đừng cho rằng tất cả các nhiệm vụ nuôi dạy con cái đều đổ dồn lên vai bạn.
Giao tiếp với đối tác của bạn để anh ấy có thể đảm nhận các nhiệm vụ xung quanh hộ gia đình . Nếu bạn nấu bữa tối, hãy để anh ấy rửa bát. Anh ấy có thể thả những đứa trẻ ở trường mầm non trong khi bạn xử lý việc đón. Luân phiên những đêm thức cùng con.
Bạn càng có thể buông tay — bao gồm cả việc để anh ấy làm mọi việc theo cách của mình — bạn sẽ càng có ít thứ trên đĩa của mình.
Và đừng là người gác cổng. Sẽ không sao nếu anh ấy không tải máy rửa chén giống như cách bạn làm. (Của tôi vẫn chất đầy những chiếc cốc đo lường cùng với đồ dùng.) Ít nhất thì nó cũng đã hoàn thành .
6. Thay đổi tiêu chuẩn của bạn
Nhà của bạn thế nào trước khi bạn có con? Nếu bạn giống tôi, nó khá tỉ mỉ, hoàn chỉnh với những tấm thảm nguyên sơ và danh sách công việc hàng tuần được đánh dấu cẩn thận.
Những ngày này, tôi rất vui nếu chúng tôi cất đồ chơi vào cuối đêm. Có con có thể có nghĩa là từ bỏ các tiêu chuẩn thông thường của bạn. Bồn rửa của bạn có thể chứa nhiều bát đĩa hơn bình thường và quên mất việc gấp đồ giặt theo cách thống nhất (bạn chỉ cần nhét nó vào ngăn kéo cũng được!).
7. Buông bỏ những kẻ hút thời gian
Bạn có thấy mình bị tiêu hao quá nhiều bởi một hoạt động không? Đặt giới hạn cho các hoạt động có thể thu hút bạn. Bạn rất dễ mất cảm giác về thời gian khi tham gia vào một việc gì đó.
Có thể đó là xem truyền hình (“Hãy tiếp tục xem cho đến khi tập phim kết thúc”) hoặc đọc một cuốn sách (“Chỉ cho đến khi phần tiếp theo kết thúc”). Có lẽ bạn đánh mất chính mình khi cuộn qua mạng xã hội.
Hãy nhận biết các hoạt động tiêu tốn nhiều thời gian của bạn và tự hỏi liệu bạn có thể giới hạn chúng trong một thời gian nhất định hay không. Bằng cách đó, bạn không từ chối hoạt động của mình, nhưng bạn cân bằng nó với các phần khác của cuộc sống.
8. Xem xét lại lịch trình làm việc của bạn
Công việc được trả lương—dù xa nhà hay không—có thể ảnh hưởng đến mức độ mệt mỏi của bạn. Có thể bạn làm việc nhiều giờ tại văn phòng, khiến bạn có ít thời gian ở nhà. Hoặc bạn dành buổi tối—nơi bạn có thời gian không bị gián đoạn—để làm việc tại nhà.
Trong cả hai trường hợp, bạn có thể hoàn thành công việc mà không có giấc ngủ ngon. Bạn có thể bận rộn đến mức phải đến 1 giờ sáng mới đi ngủ. Xem xét rằng con bạn thức dậy không lâu sau đó, không có gì lạ khi bạn kiệt sức.
Bạn có thể thay đổi điều gì trong cuộc sống công việc của mình để đảm bảo rằng bạn có được giấc ngủ cần thiết? Có lẽ bạn làm việc cách nhà vài ngày, loại bỏ nhu cầu đi lại. Làm việc theo ca sớm hơn để bạn có thể rời đi muộn hơn trong ngày. Những thay đổi thậm chí có thể diễn ra mạnh mẽ như làm việc bán thời gian—việc giảm thu nhập có thể bù đắp bằng nhiều thời gian hơn.
Nếu bạn không thể giảm giờ hoặc thay đổi lịch trình của mình, làm thế nào bạn có thể làm cho cuộc sống gia đình của mình dễ dàng hơn?
Có thể đó là thuê người giúp việc, từ trông trẻ ban ngày đến giúp việc cho mẹ vào đầu giờ tối. Bạn có thể suy nghĩ lại về bữa tối và nấu số lượng lớn mỗi tháng một lần, hâm nóng lại các bữa ăn mỗi tối. Hãy sáng tạo với lịch trình làm việc của bạn hoặc các cách khác nhau để được giúp đỡ tại nhà.
9. Đi ngủ sớm
Ngay cả khi con tôi ngủ suốt đêm, không phải lúc nào tôi cũng đi ngủ sớm. Tôi tận hưởng sự tự do mới tìm thấy của mình và lấp đầy các buổi tối của mình bằng các hoạt động để làm.
Điều đó tất nhiên, cuối cùng chỉ phản tác dụng. Cách tốt nhất để có được giấc ngủ cần thiết là đi ngủ sớm. Khi bạn bắt đầu ngáp, bạn nên nghĩ đến việc đi ngủ ngay sau đó.
Thậm chí tốt hơn là nếu bạn có một giờ đi ngủ cố định—giả sử là 9:30 tối. Bằng cách đó, cơ thể bạn sẽ quen với nhịp điệu trong ngày và biết cách thư giãn vào ban đêm trong khoảng thời gian đó.
Phần kết luận
Là những người mẹ, chúng tôi mong đợi cảm thấy mệt mỏi. Nó đi kèm với công việc, phải không? Chúng tôi có rất nhiều việc phải làm với thời gian hạn hẹp mà chúng tôi có. Thật dễ dàng để hy sinh giấc ngủ để hoàn thành công việc hoặc tận hưởng những phút quý giá mà chúng ta có cho chính mình.
Tuy nhiên, mệt mỏi mãn tính là nghiêm trọng. Bạn không bao giờ muốn rơi vào tình trạng thiếu ngủ đến mức khó có thể hoạt động được. Nơi mà bạn không tận hưởng những khoảnh khắc, mà chỉ lê lết bản thân cho đến khi cuối cùng bạn có thể chìm vào giấc ngủ.
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Bản thân ngày mai của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
0 Lời bình