kỹ năng đối phó  cho trẻ

kỹ năng đối phó  cho trẻ

 

Con bạn có phải vật lộn với việc xử lý những cảm xúc khó khăn không? Hướng dẫn cách dạy các kỹ năng đối phó tích cực cho trẻ em để tự mình kiểm soát những cảm xúc lớn này.

Con trai tôi trở về nhà từ trại hè với một tâm trạng khủng khiếp.

Anh ấy gọi tên tôi, bực bội với em trai mình mà không có lý do gì, và đi loanh quanh la hét trong suốt 20 phút. Vì anh ấy thường không hành động theo cách này, nên tôi nghĩ rằng chắc hẳn đã có điều gì đó xảy ra khiến anh ấy đau khổ, nhưng phải mất một lúc để làm sáng tỏ các chi tiết.

Hóa ra anh ấy đã ngã một cách đáng sợ, bị thương và cảm thấy xấu hổ. Nỗi đau về thể chất cộng với cảm xúc đủ để làm rung chuyển toàn bộ hệ thống của anh ấy trong một thời gian. Sau rất nhiều cuộc nói chuyện, những cái ôm và bình tĩnh lại, anh ấy đã rất xin lỗi và trở lại với con người cũ của mình.

Một trong những công việc quan trọng nhất của cha mẹ là dạy trẻ đối phó với những cảm xúc lớn của chúng trong thời thơ ấu. Nhiều lần trong ngày, họ phải đối phó với sự thất vọng, lo lắng, hồi hộp, sợ hãi, buồn bã hoặc tức giận , chẳng hạn như:

• Một trải nghiệm không quen thuộc, chẳng hạn như một người trông trẻ hoặc trường học mới
• Bị nói “không” khi họ muốn thứ gì đó
• Phải dừng cuộc vui của chúng, chẳng hạn như rời khỏi công viên hoặc kết thúc cuộc chơi để nhặt đồ chơi
• Một cuộc chiến với một người bạn
• Không nhận được một lượt
• Thay đổi kế hoạch
• Một cơn ác mộng đáng sợ

Kỹ năng đối phó cho trẻ

Vấn đề? Trẻ em không được sinh ra với những kỹ năng cần thiết để xử lý cảm xúc một cách an toàn và hiệu quả. Chúng ta có thể hướng chúng tránh xa những hành vi phá hoại như la hét, đánh đập và hướng tới những cách đối phó mang tính xây dựng. Họ thậm chí có thể sử dụng tốt những kỹ năng này khi trưởng thành.

Dưới đây là một số kỹ năng đối phó lành mạnh mà tôi đã thực hiện với các con mình mà tôi thấy hữu ích và tôi hy vọng bạn cũng vậy:

1. Lập danh sách

Chúng ta luôn nói với bọn trẻ những điều chúng không được làm, chẳng hạn như thô bạo với con chó hoặc ném xe tải của chúng. Nhưng họ có thể làm gì khi đang tức giận đến mức phải xả hơi?

Có thể đó là vào phòng của họ để bình tĩnh lại hoặc lấy một con thú nhồi bông yêu thích để ôm. Họ có thể muốn viết nhật ký, chạy loanh quanh bên ngoài hoặc tâng bóng. Có lẽ nó đơn giản như đi bộ sang một căn phòng khác, đọc một cuốn sách hoặc giải các câu đố.

Cùng nhau lập danh sách và xem lại nó trong những lúc bình tĩnh để họ có thể nhớ những việc cần làm khi cần. Bằng cách đó, khi họ có cảm xúc mãnh liệt, bạn có thể nhắc nhở họ về các lựa chọn của họ.

Tài nguyên miễn phí: Bạn đang tìm kiếm các bước khả thi và chiến thắng nhanh chóng trong việc nuôi dạy con cái? Thử thách 5 ngày để nuôi dạy con cái tốt hơn dành cho các bậc cha mẹ biết rằng họ muốn cải thiện nhưng cần một sự thúc đẩy nhỏ và hướng dẫn hỗ trợ để làm được điều đó.

Khi tham gia thử thách, bạn sẽ nhận được một mẹo hữu ích mỗi ngày mà bạn có thể thực hiện ngay để thay đổi cách bạn nuôi dạy con mình. Đây là cơ hội để bạn thử thách bản thân và thực hiện những thay đổi mà bạn dự định thực hiện. Tham gia bản tin của tôi và đăng ký ngay hôm nay—miễn phí cho bạn

2. Kết nối tâm trí và cơ thể

Tiết lộ: Bài viết này chứa các liên kết liên kết. Với tư cách là Cộng tác viên của Amazon, tôi kiếm được tiền từ các giao dịch mua đủ điều kiện.

Dạy con bạn rằng lo lắng đôi khi có thể khiến cơ thể chúng ta đau nhức, từ việc làm cho cơ bắp của chúng ta căng cứng cho đến cảm giác bồn chồn trong dạ dày. Đừng quên rằng sự khó chịu trong cơ thể chúng ta (nghĩ rằng đói, kiệt sức, cảm lạnh) có thể khiến chúng ta có tâm trạng thực sự tồi tệ.

Khi cô ấy học cách kết nối những gì đang xảy ra trong cơ thể với trái tim và khối óc của mình, cô ấy có thể hiểu rõ hơn về cảm xúc của chính mình. Cô ấy thậm chí có thể giúp bản thân cảm thấy tốt hơn bằng cách ăn nhẹ hoặc dành một chút thời gian yên tĩnh.

Dạy cho cô ấy một vài kỹ thuật để làm dịu cả tâm trí và cơ thể của cô ấy. Cô ấy có thể:

• Lấy hơi thở sâu. Điều mà nhiều người lớn làm để kiểm soát căng thẳng không dễ dàng đến với trẻ em là hít thở sâu. Thật buồn cười khi thấy họ thử—họ không biết làm thế nào! Katie Hurley, tác giả cuốn The Happy Kid Handbook , gợi ý các bài tập hít thở sâu và hình dung. Cho con bạn tưởng tượng việc sử dụng hơi thở của mình để thổi phồng một quả bóng bay có màu sắc yêu thích, sau đó thả quả bóng bay đó bay vào những đám mây. Những kỹ thuật thở như thế này có thể giúp cô ấy tập trung vào hơi thở và bình tĩnh lại.
• Thực hành các tư thế yoga. Thực hành một vài tư thế yoga để giúp trẻ thư giãn, đặc biệt là trong giờ đi ngủ. Yoga rất tốt cho việc làm dịu cơ thể và tâm trí trong thời gian căng thẳng. Tư thế cái cây, rắn hổ mang và chó úp mặt là một số tư thế được yêu thích.
• Trung gian. Không ai mong đợi một đứa trẻ ba tuổi có thể ngồi yên trong thiền định trong một giờ. Thay vào đó, hãy chỉ cho cô ấy một hoạt động mà cô ấy có thể tập trung vào. Có lẽ cô ấy có thể nhìn mưa nhỏ giọt từ mái nhà bên ngoài, đếm xem cô ấy đã đập một quả bóng tennis bao nhiêu lần, hoặc thổi bong bóng. Tập trung theo cách này có thể giải tỏa và thư giãn tâm trí của cô ấy.

3. Vẽ một bức tranh

Bất cứ khi nào con gái tôi gặp ác mộng hoặc đang cố xử lý điều gì đó đáng sợ, tôi luôn đề nghị chúng vẽ một bức tranh.

Làm nghệ thuật không chỉ là một hoạt động nhẹ nhàng, mà việc dịch những ý tưởng đáng sợ ra giấy cũng khiến chúng cảm thấy rất khó chịu. Một con rắn ăn thịt người trong cơn ác mộng trông thật “dễ thương” sau khi cô ấy tô màu xong, và cô ấy cảm thấy dễ chịu hơn nhiều!

Hành động vẽ cũng cho phép họ xử lý những suy nghĩ đi qua tâm trí của họ. Chúng không còn là một mớ hỗn độn vô nghĩa nữa, mà giờ đây là một khuôn mẫu, một tác phẩm nghệ thuật mà chúng có thể mô tả.

4. Đọc sách về cảm xúc

Nhiều người trong chúng ta dành việc đọc cho thói quen trước khi đi ngủ, nhưng nó cũng là một công cụ tuyệt vời để xoa dịu và kết nối lại với con cái của chúng ta vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Đọc những cuốn sách dành riêng cho trẻ em về cảm xúc sẽ giúp chúng cảm thấy bớt cô đơn hơn. Họ học các chiến lược đối phó lành mạnh mà họ có thể chưa biết và nhận ra rằng mọi người đều trải qua những tình huống khó khăn. Một số cuốn sách nói về cách bình tĩnh lại, trong khi những cuốn sách khác mô tả cảm giác tức giận mà nhiều đứa trẻ trải qua.

Ngay cả trẻ sơ sinh cũng có thể học về cảm xúc thông qua sách vở, từ những từ đơn giản như “vui” và “buồn”. Trẻ mới biết đi có thể tăng vốn từ vựng của mình để bao gồm những cảm xúc như “thất vọng” và “tự hào”. Và những đứa trẻ lớn hơn được hưởng lợi từ việc đọc những cuốn sách kết nối cảm xúc và tình huống.

Nhận một danh sách các cuốn sách thiếu nhi về cảm xúc.

5. Tìm hạnh phúc của con bạn

Điều gì giúp con bạn giải tỏa căng thẳng mà bé cảm thấy? Mỗi đứa trẻ đều có những cách độc đáo của riêng mình để giúp chúng thoát khỏi trò đùa hoặc thay đổi tâm trạng khi chúng quá căng thẳng.

Có thể đó là những trò đùa, thổi bong bóng hoặc các hoạt động thể chất như đi bộ ngoài trời hoặc nhảy dây. Cô ấy có thể thích hát những bài hát ngớ ngẩn hoặc chuyển sang một cuốn sách tô màu và bút màu. Đây là cách cô ấy trấn tĩnh bản thân hoặc ghi nhớ để thoát khỏi những cảm xúc dâng trào mà cô ấy cảm thấy một cách lành mạnh.

6. Làm mẫu hành vi

Con cái chúng ta luôn quan sát chúng ta, vì vậy một trong những cách tốt nhất để dạy chúng cơ chế đối phó là cho chúng thấy , đặc biệt là trong một tình huống căng thẳng. Khi tôi đang lái xe trên đường và các con tôi không ở trong xe, nhiều khả năng tôi sẽ bộc lộ bản năng giận dữ trên đường cơ bản nhất của mình. Nhưng khi ở bên họ, tôi được nhắc nhở phải làm tốt hơn.

Tôi thuật lại cảm nghĩ của mình, nói rằng: “Chà, có rất nhiều xe cộ—chúng ta có thể bị trễ. Điều đó thật khó chịu và tôi bắt đầu cảm thấy căng thẳng, vì vậy tôi sẽ chơi một vài bản nhạc vì điều đó luôn khiến tôi cảm thấy dễ chịu hơn.”

Khi tôi bình tĩnh lại, tôi sẽ tập trung vào lòng biết ơn và chia sẻ những gì tôi có thể biết ơn. Tôi có thể nói: “Rất may, chúng tôi rời đi sớm nên có nhiều thời gian để đến đó.”

Hãy nhận biết những tình huống có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và sử dụng những tình huống đó như một cách để chỉ cho con bạn cách đối phó với những cảm xúc khó khăn và xây dựng khả năng phục hồi.

Tìm hiểu lý do tại sao bạn nên làm gương cho hành vi mà bạn muốn thấy ở con mình.

Phần kết luận

Trẻ em có thể không được sinh ra để biết cách đối phó với những cảm xúc lớn, nhưng bạn có thể cung cấp cho con mình các công cụ để học cách.

Suy nghĩ về những điều cô ấy có thể làm khi những cảm xúc khó khăn nảy sinh và dạy cô ấy cách làm dịu cơ thể. Khuyến khích cô ấy vẽ một bức tranh khi cô ấy buồn và đọc sách về cảm xúc để bình thường hóa những gì cô ấy đang trải qua.

Tìm hiểu xem cô ấy thích làm gì để giúp cô ấy giữ bình tĩnh và cuối cùng, làm mẫu cho hành vi mà bạn muốn thấy. Dù là kẹt xe hay một ngày khó khăn ở trại hè, tất cả chúng ta đều có thể học—và thể hiện—một số kỹ thuật đối phó thỉnh thoảng.