Có thể con bạn vừa bị cảm lạnh khác và bạn đang cố gắng giữ cho nó không lây lan sang những người còn lại trong gia đình. Hoặc, có thể bạn đang bị cảm lạnh  và bạn muốn hỗ trợ hệ thống miễn dịch của mình. Hoặc, có lẽ bạn chỉ cảm thấy như cơ thể bạn có thể sử dụng thêm một chút TLC trong mùa cúm và mùa lạnh! Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình, hãy đọc tiếp.

Trong bài đăng này, chúng tôi sẽ đề cập đến:

Các yếu tố góp phần làm suy yếu hệ thống miễn dịch

Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên

Thêm. các loại thực phẩm và vitamin tốt nhất để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn

Nguyên nhân nào gây ra hệ thống miễn dịch suy yếu?

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình, bước đầu tiên là tìm hiểu nguyên nhân khiến hệ thống miễn dịch suy yếu ngay từ đầu. Điều này đặc biệt quan trọng, bởi vì một khi bạn xác định được nguyên nhân cơ bản, bạn có thể thực hiện những thay đổi nhất thiết về lối sống.

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất của hệ thống miễn dịch suy yếu:

Thiếu ngủ: Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ rơi vào “trạng thái căng thẳng” và kết quả là chức năng miễn dịch suy giảm. ( nguồn ). Cần lời khuyên về giấc ngủ? Kiểm tra bài viết này .

Tập thể dục không đủ: Ngoài việc cung cấp endorphin dễ chịu, tập thể dục cũng có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch. ( nguồn ). Quá bận rộn để tập thể dục? Kiểm tra thói quen dễ dàng này mà bạn có thể thực hiện khi đang di chuyển.

Chế độ ăn uống nghèo nàn : Ăn quá nhiều đường thực sự có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Cả đường tự nhiên và đường nhân tạo đều có thể hạn chế khả năng cơ thể bạn chống lại các mối đe dọa tiềm ẩn. ( nguồn ) Cần giúp đỡ để loại bỏ thói quen ăn đường? Kiểm tra bài đăng này với 6 mẹo .

Chất lượng và số lượng nước : Uống nước bị ô nhiễm có thể làm suy giảm sức khỏe miễn dịch của bạn — điều này đặc biệt đúng ở trẻ em. ( nguồn ) Kiểm tra chất lượng nước của bạn tại đây .

Căng thẳng : Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, và căng thẳng quá nhiều có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Tìm những cách dễ dàng để giảm mức độ căng thẳng tại đây.

Thiếu vitamin D : Mức độ thấp của vitamin D có liên quan đến các bệnh thường xuyên hơn, tăng các bệnh tự miễn dịch và thời gian bị bệnh kéo dài hơn. ( nguồn ) Ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để có được loại vitamin này nhưng nếu bạn cần bổ sung, hãy nhớ sử dụng kết hợp vitamin D / vitamin K để giữ cân bằng khoáng chất trong cơ thể.

Mang thai : Để bảo vệ em bé khỏi hệ thống miễn dịch của mẹ, cơ thể mẹ bầu suy yếu hệ miễn dịch một cách tự nhiên trong thai kỳ. ( nguồn ) Đây là một lý do tuyệt vời để tiếp tục hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn trong thai kỳ!

Bệnh tự miễn dịch: Đây là một lý do ít phổ biến hơn khiến hệ thống miễn dịch suy yếu, nhưng có thể là một yếu tố góp phần. Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra những cách toàn diện để điều trị bệnh tự miễn dịch của bạn.

Dấu hiệu của hệ thống miễn dịch yếu

Bạn có thể cần phải tăng cường hệ thống miễn dịch của mình nếu bạn gặp bất kỳ trường hợp nào sau đây:

Mệt mỏi mãn tính

Cảm lạnh / nhiễm trùng tái phát kéo dài hơn

Vết thương chậm lành (dù chỉ là một vết cắt nhỏ không nhanh lành)

Dị ứng quá mức

Da khô ngứa / bệnh chàm

Khô mũi / mắt mãn tính

Các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm tiêu chảy , chuột rút, táo bón

Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên

Không chắc chắn làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn? Có rất nhiều phương pháp điều trị tại nhà tuyệt vời, hoàn toàn tự nhiên. Đọc tiếp để tìm hiểu về các mục yêu thích của tôi:

1. Hydrat

Giữ đủ nước và uống nước giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách đảm bảo cơ thể nhận đủ oxy. ( nguồn ) Nó cũng giúp thận của bạn thải độc tố ra ngoài.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày . Phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc vận động nhiều lại càng cần nhiều nước hơn. Hãy xem bài đăng này để tìm hiểu thêm về lượng nước bạn cần uống và những lợi ích bạn sẽ nhận được từ việc cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Ngoài nước, bạn có thể nhận được hydrat hóa từ các nguồn khác bao gồm:

Trà thảo mộc

Nước hầm xương

Trái cây và rau (và nước ép )

Nước ngâm hoa quả hoặc thảo mộc

Điều thú vị là không phải lúc nào nước cũng phải được tiêu thụ để mang lại lợi ích. Các nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh có thể làm tăng lượng tế bào bạch cầu chống lại bệnh tật trong cơ thể, dẫn đến ít ngày ốm hơn.

2. Ăn gừng

Gừng hỗ trợ hệ thống miễn dịch, nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. ( nguồn ) Bạn có thể tìm thấy gừng ở dạng bột ở lối đi gia vị hoặc ở dạng củ trong khu sản xuất. Gừng cũng là một thành phần chính trong Fire Cider .

Bạn không chắc chắn làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn với gừng? Thử:

Thêm nó vào trà

Nghiền nó thành súp

Quấn nó vào cá

Thêm nó vào bánh nướng

Để pha một ly trà ngon:

Bào 1 thìa gừng tươi cho vào cốc nước sôi

Thêm 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất

Thêm 1 lát chanh hữu cơ

Vui thích!

3. Nhận đủ vitamin D

Tiêu thụ không đủ vitamin D có liên quan đến chức năng hệ thống miễn dịch kém, vì vậy nếu bạn quan tâm đến cách tăng cường hệ thống miễn dịch của mình, điều quan trọng là đảm bảo bạn nhận đủ lượng vitamin này mỗi ngày. ( nguồn )

Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

Lòng đỏ trứng

Cá hồi

Nấm

Cá mòi

Bạn cũng có thể tìm thấy vitamin D trong dầu gan cá.

4. Thử nhân sâm

Giống như gừng, nhân sâm cũng là một loại củ. Nhân sâm giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng cách hỗ trợ từng loại tế bào khác nhau của hệ thống miễn dịch của bạn. ( nguồn ) Thực phẩm bổ sung có tồn tại, nhưng bạn có thể dễ dàng sử dụng loại củ này trong việc nấu ăn hàng ngày.

Bạn không chắc chắn làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch cho bạn bằng nhân sâm? Thử:

Nghiền củ nhân sâm khô cho vào cốc nước sôi và hãm như trà

Thêm củ nhân sâm khô vào nước dùng

5. Uống men vi sinh

Sự thật thú vị: 70-80 phần trăm hệ thống miễn dịch của cơ thể nằm trong ruột của bạn! Vì vậy, nó chỉ có ý nghĩa khi hỗ trợ chức năng đường ruột khỏe mạnh để khởi động hệ thống miễn dịch của bạn vào thiết bị.

Uống bổ sung probiotic hoặc ăn các loại thực phẩm giàu probiotic như kombucha , kim chi và dưa cải bắp tự làm.  Hầu hết các chế phẩm sinh học thậm chí còn an toàn cho trẻ sơ sinh.

6. Ăn nghệ

Nghệ nổi tiếng với đặc tính chống viêm, nhưng nó cũng có thể giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch khỏe mạnh. ( nguồn ) Củ nghệ thường được dùng như một chất bổ sung ở Mỹ, nhưng nghệ (ở dạng sữa vàng) thực sự được sử dụng trên khắp thế giới để hỗ trợ chức năng miễn dịch khỏe mạnh. Trên thực tế, sữa nghệ được ví như món “phở gà của bà nội” của Đông bán cầu.

Bạn không chắc chắn làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn với nghệ? Đọc bài đăng này để tìm một công thức pha cà phê sữa vàng ngon và dễ dàng .

7. Ăn tỏi

Tỏi là một chất tăng cường miễn dịch nổi tiếng khác, nhưng bạn không nhất thiết phải ăn bánh mì tỏi cả năm. Thực tế, có rất nhiều món ăn ngon khi kết hợp thêm tỏi vào chế độ ăn uống của bạn.

Bạn không chắc chắn làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch cho bạn bằng tỏi? Thử:

Đập một cây đinh hương và trộn với một ít mật ong nguyên chất

Rang cả củ: Thái nhỏ, rưới dầu ô liu hoặc dầu dừa, rang cho đến khi chín mềm.

Ăn pesto , tzatziki hoặc hummus tự làm

8. Uống vitamin C

Vitamin C là một trong những chất tăng cường miễn dịch phổ biến nhất hiện có. Một nghiên cứu từ Đại học Helsinki cho thấy rằng liều lượng 6-8 gam mỗi ngày giúp rút ngắn thời gian và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh.

Tuy nhiên, uống nước cam hoặc uống một lượng lớn vitamin C trong một lần ngồi sẽ không giúp ích nhiều. Đó là bởi vì vitamin C hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ loại bỏ lượng dư thừa. Hầu hết các bà mẹ đều thấy rằng việc chia nhỏ liều lượng hàng ngày trong ngày sẽ giúp tránh mất lượng vitamin này qua nước tiểu.

Bạn không chắc chắn làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch với vitamin C?

Bỏ qua những gói vitamin C đóng gói có hương vị nhân tạo và tìm vitamin C có nguồn gốc từ thực vật thật .

Hãy thử bột camu camu — đây là dạng vitamin C trong thực phẩm cao nhất, với lượng vitamin C gấp 50 lần cam.

Ăn thực phẩm giàu vitamin C, như cam, dâu tây, kiwi và rau bina.

9. Bổ sung nhiều kẽm

Mặc dù kẽm có thể được bao gồm trong hầu hết các loại vitamin tổng hợp hoặc vitamin trước khi sinh , bạn vẫn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng cách chọn thực phẩm giàu kẽm. Hàu là nguồn cung cấp kẽm số một. Một phần ăn 3 ounce chứa 493% giá trị được khuyến nghị hàng ngày của bạn!

Các nguồn khác bao gồm:

3 ounce thịt bò (47% DV)

1 ounce hạt điều (11% DV)

1 khẩu phần bột yến mạch (7 phần trăm DV)

Bạn cũng có thể tìm thấy kẽm ở dạng bổ sung . 

10. Ăn nấm

Có lẽ bạn đã thấy sự bùng nổ của các sản phẩm liên quan đến nấm? Có cả cà phê nấm ! Có một lý do chính đáng cho điều này. Nấm thực sự khá tốt cho bạn, và thậm chí chúng có thể hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đó là bởi vì nấm có chứa một hợp chất gọi là beta-glucans giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách kích hoạt chức năng tế bào giết người. 

Tất cả điều đó có nghĩa là nấm có chứa một hợp chất đặc biệt khuyến khích các tế bào tiêu diệt của bạn hoạt động và loại bỏ các tế bào xâm nhập. Tuyệt đấy! Đã đến lúc thêm nấm linh chi và nấm đông cô vào danh sách mua sắm của bạn.

11. Nhận beta-glucans của bạn

Vì vậy, bạn muốn những lợi ích của beta-glucans, nhưng bạn không thích nấm? Không vấn đề gì! Bạn có thể tìm thấy beta-glucans trong nhiều loại thực phẩm ngoài nấm.

Bạn không chắc chắn làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch với beta glucans? Thử:

Men dinh dưỡng hoặc men bổ sung

Rong biển

Yến mạch

Lúa mạch

Bạn cũng có thể nhận được chất bổ sung beta glucan cuối cùng tại đây .

12. Tập thể dục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời khác để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

Một nghiên cứu năm 2017 tiết lộ rằng cơ thể chỉ cần tập thể dục 20 phút trước khi hệ thống miễn dịch bắt đầu gặt hái thành quả.

Và tin tốt hơn nữa? Có hàng tá cách để kết hợp nhiều bài tập hơn vào cuộc sống của bạn.

Bạn không chắc chắn làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch cho bạn bằng cách tập thể dục? Thử:

Đi dạo cùng gia đình sau bữa tối

Kết hợp các bài tập an toàn khi mang thai vào thói quen hàng ngày của bạn

Đưa chó đi dạo thêm một hoặc hai dãy nhà

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tại nhà

13. Nghỉ ngơi nhiều

Vì thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, điều quan trọng là bạn phải ưu tiên giấc ngủ của mình . Giữa những khó khăn về giấc ngủ khi mang thai và sự bộn bề của việc nuôi dạy gia đình, việc ngủ đủ giấc không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Thử:

Chống lại sự cám dỗ để xem các chương trình say sưa vào đêm khuya

Đặt điện thoại xuống sau khi trời tối để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh

Đặt lời nhắc “giờ đi ngủ” trên điện thoại của bạn

Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ của riêng bạn với trà thảo mộc hoặc tắm trước khi đi ngủ với tinh chất hoa oải hương

Nhưng bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu? Theo Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ, người lớn cần ít nhất bảy đến chín giờ. 

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Mặc dù trên đây là những thói quen hàng ngày tuyệt vời để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng những biện pháp khắc phục sau đây không được sử dụng hàng ngày vì chúng là những chất kích thích miễn dịch. Chúng phù hợp hơn khi bạn cảm thấy cảm lạnh sắp đến hoặc đang bước vào mùa lạnh và cúm.

Chất kích thích miễn dịch là gì?

Chất kích thích miễn dịch là các chất (cả hóa học và tự nhiên)  kích thích , hoặc khuyến khích hệ thống miễn dịch phản ứng.

Thay vì tăng cường hệ thống miễn dịch theo thời gian, các chất kích thích miễn dịch báo hiệu hệ thống miễn dịch hành động. Vì vậy, khi các chất kích thích miễn dịch – như quả cơm cháy hoặc rễ cây xương cựa – được dùng thường xuyên, chúng thực sự có thể kích thích hệ thống miễn dịch của bạn.

Mặc dù chúng là những biện pháp khắc phục hiệu quả, hãy lưu những điều dưới đây để phòng khi bạn cảm thấy hệ thống miễn dịch của mình cần được tăng cường ngay lập tức.

1. Thử cơm cháy

Si rô quả cơm cháy cực kỳ phổ biến trong cộng đồng quan tâm đến tự nhiên. Nhiều bà mẹ nhận thấy rằng cơm cháy giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch trong những thời điểm cần hỗ trợ thêm, như khi một thành viên trong gia đình bạn bị ốm.

Các nghiên cứu cũng ủng hộ những câu chuyện mang tính giai thoại. Trên thực tế, ngay cả khi chống lại bệnh cúm, xi-rô quả cơm cháy sẽ rút ngắn thời gian bị bệnh. ( nguồn )

Trong khi bạn có thể tự làm xi-rô cho riêng mình, bạn cũng có thể tìm thấy cơm cháy trong các công thức pha sẵn, rất phù hợp nếu bạn không có nhiều thời gian.

Thử:

Kẹo cao su tăng cường miễn dịch

Xi rô cơm cháy

Mẹo : Nhiều công thức nấu cơm cháy có chứa mật ong, vì vậy hãy tránh cho trẻ nhỏ dưới một tuổi ăn.

2. Lấy rễ cây xương cựa

Rễ xương cựa là rễ khô của cây xương cựa. Có nguồn gốc từ Trung Quốc, loại rễ này đã được sử dụng trong y học Trung Quốc hàng trăm năm. Và các nghiên cứu ủng hộ điều này: Một nghiên cứu cho thấy rễ xương cựa giúp tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể, thậm chí có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng do vi rút. 

Bạn không chắc chắn làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch cho bạn với rễ cây xương cựa? Làm cồn với rễ khô hoặc dùng nó ở dạng viên nang .

3. Dùng echinacea

Bạn có thể đã nhìn thấy echinacea trong các cửa hàng vườn. Nó phát triển như một bông hoa màu tím tuyệt đẹp. Nhưng bông hoa nhỏ này mang lại một cú đấm mạnh mẽ, và rất tuyệt nếu bạn cần khởi động hệ thống miễn dịch của mình vào thiết bị. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng Echinacea purpurea có hiệu quả trong việc giúp cơ thể chống lại vi rút cúm.

Mặc dù bạn có thể sấy khô một số bông hoa cúc dại và pha trà của riêng mình, nhưng bạn có thể tránh rắc rối và mua một hỗn hợp trà đã có chứa echinacea.

4. Thử các biện pháp vi lượng đồng căn

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bắt đầu bị cảm lạnh hoặc cố gắng ngăn bản thân không mắc phải bất cứ thứ gì mà những người khác trong gia đình đã mắc phải, thì có một số biện pháp vi lượng đồng căn có thể giúp kích thích hệ thống miễn dịch của bạn. Mặc dù những điều sau đây có thể hữu ích, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những gì tốt nhất cho bạn — các biện pháp khắc phục cụ thể tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn. 

Oscillococcinum :  Mặc dù các nghiên cứu còn hạn chế, có bằng chứng cho thấy phương pháp điều trị vi lượng đồng căn này làm giảm thời gian mắc bệnh cúm, cũng như các triệu chứng như mệt mỏi, nhức đầu, đau nhức cơ thể, ớn lạnh và sốt .

Làm dịu cảm lạnh : Phương pháp vi lượng đồng căn này được cho là làm giảm các triệu chứng như hắt hơi, sổ mũi, nghẹt mũi và đau họng nhẹ.

Các biện pháp vi lượng đồng căn khác bao gồm: Aconite (cúm / cảm lạnh và tắc nghẽn), Arsenicum (các vấn đề tiêu hóa), Baptisia (cúm, cảm lạnh thông thường và đau họng), Belladonna (ho, cảm lạnh và sốt), Bryonia (khó chịu ở dạ dày và ruột), Eupatorium-perfoliatum (cúm, sốt, ho, tiêu chảy), Gelsemium (cúm, cảm lạnh, sốt, tiêu chảy), Nux-vomica (vấn đề tiêu hóa, nhức đầu), Rhus-toxodendron (cúm, vấn đề tiêu hóa, sốt).

Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch