me bau hon 5 thang wondermoms

Mang bầu nhưng vẫn một tuần tập 4-5 buổi

Với nhiều mẹ bầu Việt, mang thai là thời kỳ cần hạn chế vận động mạnh nhưng Trang Miu lại có những quan điểm ngược lại: chính tập luyện trong thời gian thai kỳ đã đem lại cho cô sức khỏe khá tốt.

Theo chia sẻ Trang Miu đây là lần đầu tiên cô mang bầu. Đang ở tuần thứ 22 của thai kỳ nhưng cô mới tăng lên 4kg, trong khi các chỉ số phát triển của con vẫn đảm bảo. Theo Trang, trước đây, cô có tham gia tập gym để tăng cân, tuy nhiên khoảng thời gian đầu thai kỳ do bị nghén nhiều cùng với tính chất công việc nên cô đã ngừng tập gym.

Thời gian đó, lúc nào cô cũng trong tình trạng mệt mỏi, không muốn ăn gì và thèm ngủ suốt ngày: “Có những hôm mình ngủ từ 8h tối hôm nay đến tận 9h tối của ngày hôm sau, ngủ thay ăn luôn, cơ thể không thể vận động gì. Mặc dù rất muốn tập gym nhưng tự cảm thấy không đủ sức“.

Sau khi bước qua giai đoạn 3 tháng đầu nghén ngẩm, cơ thể Trang dần ổn định hơn và thích nghi với sự có mặt của em bé trong người thì cô lên kế hoạch cho việc tập luyện trở lại để có 1 thai kỳ khỏe mạnh.

Theo Trang, những người có suy nghĩ mang bầu phải bỏ tập vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe em bé là không nên. Thực tế, bà bầu xinh đẹp này đã thấy được những lợi ích tuyệt vời của việc tập gym khi mang thai. Trang tâm sự: “Từ khi trở lại tập luyện, mình cảm thấy luôn sung sức; bớt căng thẳng, cơ thể dẻo dai. Mình đã tham khảo nhiều thông tin khoa học thì được biết tập luyện trong thai kỳ với cường độ phù hợp còn giúp bà bầu giảm các hội chứng đau lưng hay chuột rút, táo bón, tiểu đường và cũng giúp vượt cạn dễ dàng, tăng khả năng hồi phục sau sinh”.

Một điều tuyệt vời nhất đó là tập luyện giúp tinh thần bà bầu luôn trong tình trạng thoải mái, vui vẻ, phấn chấn.

Khi mới bắt đầu trở lại bộ môn gym, bà bầu “hot girl” cũng gặp nhiều khó khăn vì có em bé nên cơ thể có nhiều thay đổi, cộng với việc nghỉ khá lâu nên thể lực không được tốt như trước. Và điều không thể tránh khỏi sau một quá trình dài nghỉ tập đó là khi tập lại sẽ bị căng và đau cơ, nhưng những triệu chứng này chỉ trong một khoảng thời gian ngắn thì hết

Ngoài tập gym đều đặn, Trang Miu còn kết hợp cả bơi lội: “Mình thường tập khoảng 1h sau đó bơi 30 phút. Mỗi tuần tập 4-5 buổi và dành riêng 1 ngày chỉ bơi và nghỉ ngơi”.

Trang tâm sự thêm: “Khi đã quen dần lại với việc tập luyện, nhiều khi nếu không nhìn xuống bụng sẽ không nghĩ mình đang có em bé đâu. Mình cảm thấy cơ thể vẫn nhẹ nhàng, nhanh nhẹn. Và cũng có thể do tập luyện đều đặn nên đến giờ, mình vẫn chưa hề bị rạn da“.

Chế dộ dinh dưỡng khoa học với 6 bữa/1 ngày

Theo chia sẻ của Trang Miu, mỗi người nên có chế độ dinh dưỡng riêng phù hợp với thói quen ăn uống và công việc của mình.

Chế độ dinh dưỡng của Trang chia thành 6 bữa một ngày, bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ với các loại thực phẩm khá đa dang như:

Thịt bò, gà, trứng: Cung cấp nhiều protein.

Cá: Cung cấp nhiều DHA (đặc biệt trong cá hồi).

Tôm, cua: Nguồn cung cấp canxi.

Các loại rau, củ như súp lơ, cà rốt, rau diếp xanh, rau cải: Cung cấp axit folic, chất xơ.

Các loại hạt: Đậu tương, hạt vừng, hạt điều, óc chó, hạnh nhân.

Ngoài 6 bữa chính và phụ trên, mỗi ngày Trang ăn thêm 1 cốc sữa chua, trái cây tươi và uống bổ sung vitamin.

Lưu ý tập luyện khi mang bầu

Theo Trang, trước hết để tập luyện an toàn, các bà bầu cần phải đi khám xem thai kỳ của mình có khỏe mạnh không. Nếu khỏe mạnh, các bà bầu có thể tập luyện. Tập luyện chia làm 2 loại: dành cho người mới bắt đầu, và dành cho người có thể lực tốt với kinh nghiệm lâu.

Với mẹ bầu mới tập luyện, cần đảm bảo không bị ngã. Có thể tăng cường độ tập tùy thuộc sức khỏe mỗi người để tăng độ vững chắc cho cơ thể giúp lúc thai to ra không bị nặng nề, xồ xề. Nên tập các bài stretching, mở hông, để giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Trong quá trình tập nên uống nước. 3 tháng giữa an toàn nhất, tiếp tục các bài tập trước đó và có thể bơi lội để cơ thể vừa khỏe, dẻo dai, vừa được thư giãn.

Có một lưu ý là các bà bầu cần tránh các động tác nằm sấp. Không tập ép vào phần bụng và không nên tập quá sức mình hay tập các động tác quá nặng.

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, lúc này bụng đã khá to, bà bầu cần tránh các động tác ngửa lưng quá sâu, vặn xoắn cơ thể, nên tập những động tác đơn giản, tăng đi bộ để lúc sinh nở được thuận lợi, dễ dàng hơn.

Với những người đã có kinh nghiệm và tập luyện thường xuyên, khi mang thai, họ chỉ cần lắng nghe cơ thể của mình và dừng tập luyện đúng lúc.