Mẹo sống còn để làm việc ca đêm
làm việc ca đêm
lam viec ca dem
Làm việc ca đêm có thể cực kỳ khó khăn đối với một số người trong khi những người khác không thấy nó là quá nhiều rắc rối. Phần lớn mọi người phải tìm ra cách để làm cho nó tập trung vào ca đêm. Những thủ thuật sau đây chắc chắn sẽ giúp bạn thực hiện chính xác điều đó.
Lời khuyên chung cho những người làm việc ca đêm
Nếu đây là lần đầu tiên bạn làm việc ca đêm, điều quan trọng cần biết là bạn sẽ cần một thời gian để thích nghi với nó. Sẽ mất ít nhất một tháng trước khi cơ thể bạn thích nghi với một thói quen mới, bất thường. Hãy kiên nhẫn với cơ thể của bạn và giảm các cam kết của bạn một tháng trước khi bạn bắt đầu làm ca đêm ở mức tối thiểu.
Ngay cả khi không chuẩn bị cho ca đêm, bạn vẫn phải tạo một thói quen nhất định để sẵn sàng khi ca đêm đến gần.
Điều quan trọng là bạn không cho phép người khác làm xáo trộn công việc hàng ngày của bạn . Bạn đang sống một cuộc sống hoàn toàn trái ngược với họ, vì vậy bạn không nên sắp xếp với họ bất kỳ điều gì sẽ phá vỡ thói quen của bạn. Ví dụ, không đồng ý ăn trưa muộn, mua sắm hoặc gặp gỡ bạn bè nếu đó là thời gian trong ngày bạn thường ngủ.
Chuẩn bị cho ca đêm
Hai ngày trước khi bạn làm ca đêm, hãy thực hiện một số hoạt động thể chất. Cho dù đó là chạy, bơi lội, thể dục nhịp điệu hay đạp xe, nó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon trước khi thức cả đêm. Ngày trước ca trực đêm, bạn có thể chọn một trong hai phương pháp:
Phương pháp đầu tiên – thức thật khuya trước ca làm việc, ít nhất là đến 3 giờ sáng nhưng tốt nhất là bạn nên làm đến 6 giờ sáng. Sau đó bạn sẽ dành phần lớn thời gian trong ngày để ngủ, điều này giúp bạn tập trung hơn và sẵn sàng cho đêm làm việc.
Phương pháp thứ hai – bạn có thể đi ngủ vào ngày hôm trước vào giờ bình thường của bạn. Tuy nhiên, hãy ngủ đến sáng muộn, thức dậy, ăn trưa thật no rồi ngủ tiếp bao lâu bạn có thể.
Trong ca đêm
Giữ cho bản thân bận rộn – tùy thuộc vào nghề nghiệp của bạn, ca đêm của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn hoặc ít hơn. Ví dụ, nếu bạn là y tá, bạn có thể sẽ có rất nhiều việc phải làm, vì vậy không cần phải sáng tạo. Tuy nhiên, nếu ca đêm của bạn thường chậm và khá nhàm chán, thì bạn sẽ phải sáng tạo hơn. Xem phim hoặc chơi trò chơi điện tử là những cách tốt để giữ cho bản thân tỉnh táo. Bạn thậm chí có thể sử dụng thời gian đó một cách khôn ngoan hơn – một đêm yên tĩnh đang ở phía trước, vì vậy có thể bạn có thể cải thiện bản thân ở một số khía cạnh (học một ngôn ngữ mới, cải thiện kỹ năng của bạn…). Giữ cho tâm trí của bạn bận rộn là điều sẽ giúp đêm trôi qua nhanh chóng hơn.
Làm sắc nét tâm trí của bạn với cà phê
Không có nhiều chất kích thích hiệu quả cho não của chúng ta như cà phê tại nơi làm việc. Nó không chỉ giúp đánh thức bạn mà còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, vì vậy hãy sử dụng nó khi bạn cảm thấy cần tăng tốc một chút. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn biết dạ dày của bạn có thể xử lý bao nhiêu cà phê trong một đêm. Những liều cà phê nhỏ thường xuyên chỉ là những gì bạn cần để cải thiện hiệu suất của mình. Một số người nghĩ rằng sẽ hiệu quả hơn nếu họ uống một lượng lớn cà phê vào đầu ca làm việc. Tuy nhiên, những người làm ca đêm nên thử một giải pháp thay thế khác. Nếu bạn uống một lượng cà phê nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn suốt đêm, bạn sẽ ít có khả năng vô tình chợp mắt hoặc cảm thấy sụt giảm năng lượng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn ngừng uống cà phê khoảng 5 giờ trước khi bạn định đi ngủ; nếu không, nó có thể khiến bạn tỉnh táo khi bạn thực sự cần ngủ.
Bữa ăn dinh dưỡng
Một bữa ăn lành mạnh rất quan trọng cho dù bạn làm việc khi nào. Nó sẽ kích hoạt bộ não của bạn trước khi bạn bắt đầu ca làm việc của mình. Tất nhiên, bạn cũng sẽ phải ăn nhẹ trong ca làm việc. Làm cho nó một cái gì đó với chất xơ, khoáng chất và vitamin. Carbohydrate hoặc protein rất tốt nếu bạn cảm thấy cần thứ gì đó mạnh hơn để vượt qua ca đêm tích cực. Điều quan trọng là bạn phải giữ cho mình đủ nước.
Các bữa ăn nặng không được khuyến khích vì chúng sẽ làm bạn chậm lại và khiến bạn khó ngủ. Tốt hơn là nên ăn một vài món ăn nhẹ . Thức ăn dễ tiêu hóa là lựa chọn tốt nhất. Thực phẩm đã qua chế biến, chiên hoặc cay có thể gây khó tiêu, trong khi thực phẩm có đường có thể làm tăng năng lượng trong thời gian ngắn nhưng sau đó là giảm năng lượng lớn, điều này sẽ gây khó khăn cho bạn. Mặt khác, đường từ trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất tuyệt vời.
Sau ca đêm
Thói quen sau ca đêm cũng rất quan trọng đối với sự năng động tổng thể trong lối sống của bạn. Mặc dù việc ngủ một vài ngày trong ngày và sau đó trở lại tỉnh táo như những người khác là điều khá hiếm gặp, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên có một số hình thức thường xuyên. Quyết định những gì bạn muốn làm khi bạn trở về nhà sau một ca làm đêm; một số người cảm thấy dễ dàng hơn trong giây lát bò lên giường và chìm vào giấc ngủ; những người khác thích ăn sáng ở nhà và dành vài giờ với gia đình trước khi họ đến. Hãy xác định điều gì phù hợp với bạn hơn và tuân thủ thói quen đó cho dù thế nào đi nữa.
Làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng
Nghe có vẻ kỳ lạ tại sao bạn nên đọc về việc ngủ khi mối quan tâm hàng đầu của bạn là thức suốt ca đêm. Chà, chất lượng giấc ngủ của bạn càng tốt thì bạn càng dễ dàng tỉnh táo và làm việc hiệu quả vào ban đêm.
Vấn đề là bạn sẽ phải thích nghi với việc ngủ khi đó là ban ngày – điều mà cơ thể chúng ta không quen với đồng hồ cơ thể. Vì vậy, mẹo là tái tạo điều kiện ban đêm để “lừa” cơ thể bạn vào giấc ngủ.
Ngủ đủ giờ là điều kiện tiên quyết của bất kỳ người khỏe mạnh nào. Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng ngay cả khi đó là ban ngày. Nhiều công nhân làm ca đêm ngủ ít hơn vào ban ngày để có thể về kịp gia đình. Tuy nhiên, thiếu ngủ sẽ gây ra hậu quả sau một thời gian và những công nhân đó sẽ bị kiệt sức sau một thời gian.
Hãy nhờ chuyên gia nếu bạn cần trợ giúp
Có nhiều lý do khiến bạn có thể bắt đầu cảm thấy tồi tệ sau một thời gian làm việc ca đêm. Trước hết, việc cơ thể bạn thức đêm nhiều lần như vậy là không tự nhiên. Vấn đề còn lại là những giờ làm việc phản xã hội, ngăn cản bạn gặp những người bạn yêu quý và dành thời gian chất lượng cho họ. Sẽ không có gì ngạc nhiên nếu bạn bắt đầu cảm thấy một số dấu hiệu kiệt sức, lo lắng hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác của một số vấn đề sức khỏe. Cần phải tiếp xúc với cơ thể của bạn và lắng nghe những gì nó nói với bạn. Nó có những hạn chế và điều quan trọng là bạn không nên thúc ép nó. Tất nhiên, một số vấn đề không thực tế lắm và chúng khó phát hiện hơn. Ví dụ, thiếu tương tác với người khác hoặc không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đủ có thể dẫn đến trầm cảm.
Nhận xét cuối cùng
Làm việc ca đêm là một trải nghiệm độc đáo mà không ai có thể hiểu được ngoại trừ những người đã thử nó. Nó đòi hỏi kỷ luật và một thói quen ổn định. Bạn hoàn toàn có thể có một cuộc sống bình thường nếu bạn làm theo những lời khuyên này. Chúng sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn nhiều và giúp bạn sử dụng mỗi giờ thức giấc một cách hiệu quả hơn.
làm việc ca đêm
Bà đỡ và cuộc sống – 6 lời khuyên giúp bạn bớt căng thẳng và có cuộc sống tích cực hơn
0 Lời bình