Chia sẻ là quan tâm!

Thực phẩm cung cấp cho cơ thể bạn các khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy tăng trưởng và giảm nguy cơ mắc bệnh. Bữa ăn của bạn cũng có tác động đến sức khỏe tinh thần của bạn. Mặc dù vậy, một số thói quen ăn uống có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Đây là lý do tại sao Người Anh được khuyến khích bỏ chúng để luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số thói quen ăn uống hàng ngày có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và cách ngăn chặn chúng.

1. Ăn vặt đêm khuya

Phải thừa nhận rằng hầu hết mọi người đều cảm thấy đói vào lúc nửa đêm. Tuy nhiên, ăn khuya thường xuyên có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể thấy khó ngủ ngon vào ban đêm do trào ngược axit, gây ra tình trạng cực kỳ mệt mỏi, cáu kỉnh và giảm năng suất vào ngày hôm sau. Hơn nữa, mọi người thường thích ăn vặt khi ăn vặt vào ban đêm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Bạn cũng có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết trong ngày do insulin được sản xuất liên tục. Do đó, bạn muốn tránh ăn vặt vào đêm khuya nếu bạn chưa ăn.

Để bắt đầu, hãy đảm bảo rằng bạn ăn uống đầy đủ trong ngày và tránh bỏ bữa. Các chuyên gia cũng khuyên lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn và tuân theo một lịch trình ăn uống, vì vậy hãy cân nhắc điều này. Bao gồm protein trong bữa ăn của bạn cũng có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng suốt cả ngày, vì vậy bạn có thể thử điều này. Bạn cũng có thể đánh răng ngay sau bữa tối để báo hiệu cho bộ não rằng bạn đã ăn xong trong ngày. Và nếu bạn vẫn cảm thấy cần ăn, bạn có thể chọn những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như trái cây hoặc phô mai sợi.

2. ăn theo cảm xúc

Ăn uống theo cảm xúc xảy ra khi mọi người tìm đến thức ăn để giải khuây khi đối mặt với những cảm xúc khó khăn. Và điều này có thể được kích hoạt bởi các cuộc đấu tranh trong mối quan hệ, vấn đề sức khỏe, thách thức tài chính, căng thẳng liên quan đến công việc, v.v. Mặc dù ăn uống theo cảm xúc có thể giúp giảm đau trong một thời gian ngắn, nhưng nó không giải quyết được tình hình. Hơn nữa, bạn có xu hướng tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, rối loạn hô hấp, tiểu đường và các tình trạng sức khỏe khác. May mắn thay, bạn có thể điều chỉnh việc ăn uống theo cảm xúc bằng các bước phù hợp.

Bước đầu tiên là nhận ra vấn đề mà không lên án bản thân. Nếu bạn không chắc liệu mình có phải là người ăn theo cảm xúc hay không, thì một số dấu hiệu có thể giúp ích cho bạn. Nếu thức ăn giúp bạn bình tĩnh lại khi có những cảm xúc mạnh mẽ, bạn có thể có thói quen ăn uống này. Bằng mọi cách, tránh xấu hổ hoặc ghét bản thân vì là người ăn uống theo cảm xúc. Thay vào đó, hãy tìm kiếm một giải pháp lâu dài cho vấn đề tình cảm của bạn. Ví dụ, các bài tập thiền, yoga và thở có thể có tác dụng tốt nếu bạn bị căng thẳng tột độ. Tương tự như vậy, nói chuyện với một người bạn hoặc tận dụng các dịch vụ tư vấn như Trung tâm nhận thức cũng có hiệu quả để loại bỏ lo lắng.

3. Ăn quá nhanh

Vội vàng ăn để đáp ứng lịch trình hàng ngày của bạn không phải là điều bất thường. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây hại nhiều hơn cho sức khỏe của bạn. Ăn quá nhanh có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn, dẫn đến dư thừa khí và đầy hơi. Ngoài ra, não của bạn có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhận khi bạn ăn vội vàng, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Và điều này có thể làm tăng nguy cơ béo phì, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường, v.v.

Bạn có thể bỏ thói quen này bằng cách tránh vừa ăn vừa xem tivi hoặc điện thoại. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn chậm và chánh niệm để thưởng thức bữa ăn và cắn từng miếng nhỏ để đạt được kết quả tốt nhất.

Tiết lộ: bài hợp tác

Cảm ơn bạn đã đọc – nếu bạn thích nội dung này, vui lòng xem xét mua cho tôi một ly cà phê ở đây
hoặc duyệt danh sách mong muốn trên Amazon của tôi
Tôi thực sự đánh giá cao sự hỗ trợ của bạn và nó giúp giữ cho trang web hoạt động và trong thời gian của tôi ????

Chia sẻ là quan tâm!