Chia sẻ là quan tâm!

Tập thể dục trong tự nhiên không chỉ thú vị mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Dành thời gian ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng và lo lắng, thậm chí làm giảm bớt một số tình trạng sức khỏe. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe tổng thể của mình, thì tập thể dục trong tự nhiên có thể là giải pháp hoàn hảo.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá nhiều lợi ích của việc tập thể dục trong tự nhiên, thảo luận về các tình trạng sức khỏe cụ thể có thể giảm bớt nhờ hoạt động ngoài trời, cung cấp các mẹo để tập thể dục an toàn và hiệu quả trong môi trường tự nhiên, thậm chí đề cập đến chủ đề quần áo tập thể dục.

Lợi ích sức khỏe thể chất

Tập thể dục trong tự nhiên có nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất mà không phải lúc nào tập thể dục trong nhà cũng có được. Dành thời gian trong môi trường tự nhiên có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch, chức năng hô hấp và chức năng miễn dịch.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ngoài trời có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy những người dành thời gian trong tự nhiên có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 30% so với những người không có.

Tập thể dục trong tự nhiên cũng có thể cải thiện chức năng hô hấp, đặc biệt đối với những người mắc bệnh hô hấp mãn tính như hen suyễn. Hít thở không khí trong lành không có chất ô nhiễm có thể giúp làm sạch đường thở và cải thiện chức năng phổi. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng cho thấy đi bộ trong không gian xanh có thể cải thiện chức năng phổi và giảm các triệu chứng của các bệnh về đường hô hấp.

Ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp, tập thể dục trong tự nhiên cũng có thể tăng cường chức năng miễn dịch. Tiếp xúc với môi trường tự nhiên có thể giúp tăng sản xuất tế bào bạch cầu, chịu trách nhiệm chống nhiễm trùng và bệnh tật. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Miễn dịch học và Dược lý cho thấy dành thời gian trong rừng có thể làm tăng sản xuất tế bào giết người tự nhiên, rất quan trọng trong việc chống ung thư và các bệnh khác.

Lợi ích sức khỏe tâm thần

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên có tác dụng làm dịu não và cơ thể, dẫn đến giảm mức độ căng thẳng. căng thẳng và lo lắng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng cho thấy dành thời gian trong tự nhiên có thể làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol, cho thấy rằng ở trong môi trường tự nhiên có thể giúp điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể.

Hơn nữa, tập thể dục ngoài trời đã được chứng minh là cải thiện chức năng nhận thức, khả năng sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Môi trường cho thấy rằng dành thời gian trong tự nhiên có thể tăng cường sự chú ý, trí nhớ làm việc và tính linh hoạt trong nhận thức, tất cả đều quan trọng đối với tinh thần minh mẫn và hiệu suất.

Đối với những người đấu tranh với chứng trầm cảm hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, tập thể dục trong tự nhiên có thể đặc biệt có lợi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian trong môi trường tự nhiên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Rối loạn cảm xúc cho thấy những người dành thời gian trong tự nhiên báo cáo mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn so với những người không làm như vậy.

Tình trạng sức khỏe cụ thể có thể được giảm bớt

Ngoài những lợi ích sức khỏe chung của việc tập thể dục ngoài trời, một số tình trạng sức khỏe có thể được giảm bớt bằng cách dành thời gian cho thiên nhiên. Một ví dụ là Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), ảnh hưởng đến cả trẻ em và người lớn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian trong môi trường tự nhiên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của ADHD, chẳng hạn như tính bốc đồng, hiếu động thái quá và thiếu tập trung. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Rối loạn chú ý cho thấy những đứa trẻ dành thời gian trong tự nhiên đã cải thiện sự chú ý và giảm các triệu chứng của ADHD so với những đứa trẻ không có.

Một tình trạng sức khỏe khác có thể được cải thiện nhờ tập thể dục ngoài trời là bệnh loãng xương, tình trạng xương trở nên giòn và dễ gãy. Dành thời gian trong môi trường tự nhiên có thể giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Lão hóa và Hoạt động thể chất cho thấy những phụ nữ dành thời gian trong tự nhiên đã cải thiện mật độ xương so với những người không.

Tập thể dục trong tự nhiên cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân ung thư. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian trong môi trường tự nhiên có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Người sống sót sau Ung thư cho thấy những người sống sót sau ung thư vú dành thời gian sống trong tự nhiên đã cải thiện chất lượng cuộc sống so với những người không.

Nếu bạn đang phải vật lộn với một tình trạng sức khỏe cụ thể, bạn nên xem xét việc tập thể dục trong tự nhiên có thể giúp ích như thế nào. Cho dù đó là chứng tăng động giảm chú ý, loãng xương hay ung thư, việc dành thời gian trong môi trường tự nhiên có thể là một cách an toàn và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Bằng cách tận dụng những lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời, bạn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của mình và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.

Mẹo tập thể dục trong tự nhiên

• Chọn quần áo phù hợp: Mặc nhiều lớp và đi giày thoải mái, hỗ trợ. Nếu bạn đang có kế hoạch đi bộ đường dài, hãy cân nhắc việc mặc vớ nén cho đi bộ đường dài để cải thiện lưu thông và ngăn ngừa chấn thương.
• Lưu ý đến thời tiết: Kiểm tra dự báo trước khi ra ngoài và chuẩn bị cho những thay đổi về nhiệt độ hoặc lượng mưa.
• Tôn trọng môi trường tự nhiên: Không để lại dấu vết và tuân theo bất kỳ quy tắc hoặc quy định nào đã đăng. Hãy nhớ rằng, tất cả chúng ta đều có trách nhiệm bảo tồn môi trường tự nhiên xung quanh chúng ta cho các thế hệ tương lai.

Cân nhắc an toàn

Cảm ơn bạn đã đọc – nếu bạn thích nội dung này, vui lòng xem xét mua cho tôi một ly cà phê ở đây
hoặc duyệt danh sách mong muốn trên Amazon của tôi
Tôi thực sự đánh giá cao sự hỗ trợ của bạn và nó giúp giữ cho trang web hoạt động và trong thời gian của tôi ????

Chia sẻ là quan tâm!