Tạo cho

Đó là một mùa hè dài của những ngày không có cấu trúc, những đêm muộn và những buổi sáng lười biếng đối với nhiều gia đình Canada. Với việc quay trở lại với việc đọc, viết và số học, đã đến lúc trở lại với con đường học tập trước ngày đầu tiên đi học — và điều này có ý nghĩa hơn cả việc mua sắm đồ dùng học tập.

Để giúp trẻ bắt đầu năm học tốt, tôi cần đảm bảo rằng chúng có một giấc ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy trẻ em và thanh thiếu niên chơi đủ zzz sẽ chú ý hơn trong lớp và thể hiện hành vi, khả năng học tập và trí nhớ tốt hơn , theo Bệnh viện Nhi khoa Johns Hopkins. Hơn nữa, giấc ngủ đầy đủ, yên giấc cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ. Ngược lại, những đứa trẻ thiếu ngủ có thể khó tập trung trong thời gian dài và có nhiều khả năng gặp khó khăn với khả năng sáng tạo bằng lời nói, giải quyết vấn đề và điều chỉnh cảm xúc.

Cơ quan Y tế Công cộng của Canada khuyến nghị nên nhắm mắt từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm đối với trẻ từ 5 đến 13 tuổi và 8 đến 10 giờ đối với trẻ từ 14 đến 17 tuổi. Nhưng theo Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Canada , cứ bốn trẻ thì có một trẻ ngủ không đủ giấc và 1/3 trẻ phải vật lộn để đi vào giấc ngủ.

May mắn thay, có nhiều cách để giúp trẻ em có được giấc ngủ cần thiết để thành công ở trường. Đọc để biết một số mẹo bạn có thể sử dụng để giúp con bạn bắt đầu năm học đúng hướng

Đặt giấc ngủ trở thành ưu tiên khi tựu trường

Để phá bỏ cơn nghiện thức khuya của con bạn, hãy bắt đầu thu hẹp thời gian đi ngủ và thức dậy của chúng vài tuần trước ngày đầu tiên đi học. Di chuyển thời gian đi ngủ trở lại theo từng bước từ 10 đến 15 phút cho đến khi đạt được thời gian mong muốn. Theo National Sleep Foundation , thời gian tắt đèn và thời gian tăng và sáng đều đặn là hai dấu hiệu nổi bật của một thói quen ngủ lành mạnh, theo National Sleep Foundation .

Loại bỏ đồ điện tử trước khi đi ngủ

Các quy tắc về thời gian sử dụng thiết bị thường trở nên lỏng lẻo vào mùa hè. Trở lại đường đua trước tháng 9. Tắt TV và gắn các thiết bị đó — bao gồm máy tính bảng, trò chơi điện tử và điện thoại — ít nhất một giờ trước khi đi ngủ ở vị trí bên ngoài phòng ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình giúp não trẻ em bị kích thích và nó cũng ức chế sản xuất melatonin, khiến chúng ta khó ngủ gật hơn.

 Một thói quen trước khi đi ngủ dành cho mọi lứa tuổi

Sau một mùa hè dành để chạy quanh sân sau với đôi chân trần, trẻ em có thể thích thú với khái niệm tắm trước khi đi ngủ, nhưng bây giờ là lúc để giới thiệu lại những nghi thức xoa dịu đó. Đèn mờ, một bồn tắm nhẹ nhàng và một câu chuyện trước khi đi ngủ (hoặc, đối với thanh thiếu niên, nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách trên giường), có thể tạo thành một thói quen cho tâm trí và cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ. Một số bậc cha mẹ thậm chí còn thề rằng máy phát âm thanh như một công cụ giúp trẻ em trôi vào giấc ngủ và giữ nguyên như vậy.

Giấc ngủ cần thiết để thành công trong học tập

Hãy quên đi những chiếc túi ngủ và những chuyến đi cắm trại không thoải mái (nhưng đáng nhớ) của mùa hè và hãy quan sát kỹ khu bảo tồn giấc ngủ của con bạn. Mọi người đều mua sắm quần áo và giày dép mới cho tháng 9, nhưng cũng coi gối hoặc bộ đồ giường mới như một thứ thiết yếu cho mùa tựu trường.

Có một lý do tại sao National Sleep Foundation bao gồm việc sử dụng nệm và gối hỗ trợ và thoải mái làm mẹo hỗ trợ giấc ngủ hàng đầu và một nhà bán lẻ đáng tin cậy như Sleep Country Canada có thể giúp học sinh nhỏ của bạn được nghỉ ngơi tốt và sẵn sàng đến trường với mọi thứ từ bộ khăn trải giường mới và một không gian ấm cúng chăn , đệm hoặc gối tốt nhất để giúp họ có được giấc ngủ ngon nhất.

Để tìm hiểu thêm về những điều cần thiết cho giấc ngủ khi quay lại trường học, hãy ghé thăm Cửa hàng Back to School của Sleep Country Canada và đảm bảo con bạn được chuẩn bị để thành công, bắt đầu bằng một giấc ngủ ngon.

Trẻ ngủ ngon

Đồ lót sau sinh có thể tái sử dụng tốt nhất

Thói quen bớt căng thẳng cho trẻ nhỏ