Làm mẹ là một công việc rưỡi. Thêm vào đó là thực tế rằng hầu hết các bà mẹ cần phải làm việc để giúp đỡ gia đình của họ. Với những cân nhắc đó, việc phù hợp với thời gian để tập thể dục có vẻ buồn cười.

Tuy nhiên, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tập thể dục có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng . Vì vậy, không chỉ bạn xứng đáng có một cuộc sống khỏe mạnh mà cả gia đình bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc bạn tận hưởng tâm trạng tốt hơn. Để giúp các bà mẹ đang đi làm tìm được thời gian để tập thể dục, đây là 10 ý tưởng để bắt đầu thực hiện ngay hôm nay.

1 – Lượt bài tập đầu tiên

Tôi không biết bạn thế nào, nhưng tôi chưa bao giờ kết thúc một ngày dài làm việc và nuôi dạy con cái và nghĩ, “Ôi con trai! Đến giờ tập thể dục rồi! ” Nếu bạn thấy mình thường bị kiệt sức vào cuối ngày, thì bạn có thể cần phải tập luyện vào đầu ngày mới.

Bắt đầu một thói quen tập thể dục vào sáng sớm có thể khiến bạn mệt mỏi. Nhưng nếu bạn cho mình thời gian để thích nghi với sự thay đổi, bạn sẽ thấy mình có nhiều năng lượng hơn trong ngày của mình.

2 – Bám sát lịch trình tập luyện

Chờ đợi cho đến khi đến giờ tập luyện của bạn là một cách thực sự tốt để lãng phí thời gian tập thể dục. Đối với những bà mẹ làm việc bận rộn, đồng hồ sẽ tích tắc khi đến thời gian tập luyện của bạn. Mặc dù các con tôi không thường xuyên làm gián đoạn việc tập luyện lúc 4 giờ sáng của tôi, nhưng điều đó đã xảy ra. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên có một lịch trình tập luyện. Một số ý tưởng về lịch trình tập luyện là:

• Liệt kê các ngày tập luyện – Đánh dấu trên lịch vật lý những ngày nào là ngày tập luyện. Bằng cách đó, bạn có thể dễ dàng xem những ngày bạn cần tập thể dục. Để làm cho nó hiệu quả hơn, hãy viết những gì bạn đang tập luyện vào ngày hôm đó.
• Sử dụng một kế hoạch được lập sẵn – Tôi chủ yếu là người chạy bộ, vì vậy tôi thích chạy theo lịch trình luyện tập . Cho dù bạn thích tập pilate hay đạp xe, bạn có thể tìm thấy một kế hoạch tập luyện để làm theo.
• Làm việc với huấn luyện viên cá nhân – Một số huấn luyện viên cá nhân đề nghị lập kế hoạch tập luyện tùy chỉnh cho phù hợp với khả năng của bạn. Nếu bạn có những hạn chế đặc biệt, có thể đáng giá để có một kế hoạch tập thể dục được thiết kế cho bạn.

3 – Các mốc thời gian tập luyện hướng tới mục tiêu

Cùng với một kế hoạch tập luyện vững chắc, bạn cần có những cột mốc quan trọng để hướng tới. Cho dù bạn chỉ muốn lấy lại vóc dáng hay muốn thực hiện ba môn phối hợp đầu tiên của mình, bạn cần phải đặt mục tiêu. Với các mốc tập luyện chắc chắn để hướng tới, các bài tập hàng ngày của bạn sẽ có mục đích hơn.

4 – Đặt dụng cụ tập thể dục

Bạn đã bao giờ lục tung giỏ giặt để tìm quần áo tập luyện của mình chưa? Tôi chắc chắn có. Bất kể bạn tập luyện vào thời gian nào trong ngày, việc săn tìm thiết bị của bạn không phải là lý tưởng. Để tránh phải vật lộn với việc tìm kiếm mọi thứ, hãy chuẩn bị dụng cụ tập thể dục của bạn một ngày trước khi tập thể dục. Bằng cách đó, tất cả những gì bạn cần làm là thay đồ và chạy xuống đất. Chúng tôi cũng bán Zyia Activewear tuyệt vời trên trang web của chúng tôi , vì vậy nhiều người chắc chắn sẽ kiểm tra nó. Họ có bất cứ thứ gì từ quần dài đi làm đến áo lót thể thao và thậm chí cả đồ bơi.

5 – Cho trẻ tham gia

Tập thể dục không phải là một sự kiện riêng lẻ. Với hai cậu con trai của mình, tôi muốn cho chúng tham gia vào một số bài tập của mình. Một trong những hoạt động gia đình yêu thích của chúng tôi là rèn luyện sức khỏe tại công viên địa phương. Có rất nhiều bài tập bạn có thể làm ở công viên và làm gương tốt cho con cái của bạn. Cũng vô cùng đáng yêu khi nhìn những đứa trẻ cố gắng làm theo quá trình tập luyện.

6 – Chọn các bài tập thú vị

Bạn không nên sợ thời gian tập thể dục. Nếu bạn làm vậy, điều đó có nghĩa là những bài tập đó không hấp dẫn bạn và bạn nên chuyển bánh.

Nếu bạn ghét chạy, đừng làm điều đó, cho dù nó đốt cháy bao nhiêu calo. Nếu yoga và đi bộ tự nhiên mang lại cho bạn niềm vui, hãy kiên trì tập những bài tập đó. Phần quan trọng nhất của tập luyện chỉ đơn giản là thực hiện nó, vì vậy hãy thử các bài tập khác nhau và tìm điều gì khiến bạn hạnh phúc.

7 – Thời gian tập luyện chia tay

Hãy đối mặt với nó, là một bà mẹ đi làm, bạn có thể không có thời gian 45 phút đến một giờ để tập thể dục. Nhưng với một số khéo léo, bạn sẽ có thể chia các bài tập của mình thành nhiều phần, có thể quản lý được.

Ví dụ: giả sử bạn thực hiện bài tập HIIT đốt cháy chất béo nhanh chóng, trong 15 phút . Sau đó, trong giờ nghỉ trưa, bạn đi bộ 20 phút. Sau khi về nhà, hãy cố gắng dành thời gian vui chơi tích cực với con bạn , sau đó thư giãn sau đó bằng cách vừa đi bộ trên máy chạy bộ vừa thưởng thức chương trình yêu thích của bạn.

Có thể mất nhiều sáng tạo hơn để tìm thời gian cho nhiều bài tập, nhưng với việc luyện tập, bạn có thể duy trì hoạt động tích cực hơn.

8 – Bỏ xe khi có thể

Xe hơi là một phần của cuộc sống bình thường của người trưởng thành, nhưng tôi không nghĩ chúng ta cần chúng nhiều như chúng ta sử dụng chúng. Nếu bạn muốn tìm một chút thời gian tự nhiên để tập thể dục , hãy xem lại lịch trình của bạn và tìm thời gian không nên đi ô tô.

Một mẹo nhỏ mà tôi vẫn áp dụng là đạp xe đến cửa hàng tạp hóa với chiếc xe kéo con tôi gắn vào xe đạp của tôi. Nó giúp tôi tập thể dục hơn một chút, và con trai  út của tôi thích đến và “bảo vệ cửa hàng tạp hóa” cho tôi.

9 – Xây dựng đội hỗ trợ tập thể dục

Vì các bà mẹ đang đi làm có nhiều yêu cầu về thời gian của họ, điều quan trọng là phải có một nhóm hỗ trợ tập thể dục. Sẽ có lúc mẹ chen chân vào để chồng đi lâu dài với con. Vào những lúc khác, chồng tôi can ngăn và giúp đỡ con trai của chúng tôi trong khi tôi tập thể dục. Dù hoàn cảnh nuôi dạy con cái của bạn là gì, hãy tìm những người ủng hộ mục tiêu tập thể dục của bạn.

10 – Dành những ngày nghỉ ngơi có chủ ý

Mặc dù việc nuôi dạy con cái là một buổi biểu diễn 24/7, nhưng không nhất thiết phải tập thể dục. Nghỉ ngơi là một phần quan trọng để xây dựng sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, bạn nên lên kế hoạch cho những ngày nghỉ ngơi có chủ ý. Tránh thực hiện những ngày nghỉ ngơi không theo lịch trình, vì nó có thể chuyển thành hàng tháng “ngày nghỉ ngơi” và “Tôi sẽ khởi động lại vào ngày mai / tuần sau.”

Cho dù bạn đang làm việc để lấy lại cơ thể trước khi sinh hay chỉ muốn cảm thấy tốt hơn về tổng thể, bằng cách thực hiện những lời khuyên này, bạn sẽ có thể tìm thấy ít nhất thời gian để tập thể dục.

Tìm Thời Gian Tập Thể Dục

cách giải trí cho em bé

Từ Bụng đến Em bé: Tầm quan trọng của Vật lý trị liệu Sau sinh