Bây giờ là 7:54 sáng, và chúng tôi có sáu phút để rời khỏi nhà trước khi chúng tôi phải đi học muộn — một lần nữa. Con trai tám tuổi của tôi, Pierce, đang nằm trên sàn nhà, quần của nó ướt đẫm nước cam mà nó xô ngã trong khi ăn trộm bánh quế của chị gái. Cô bé Marley, mười tuổi vẫn đang mặc đồ ngủ , và mái tóc giống như tổ chuột.

Tôi (bình tĩnh) đã yêu cầu cả hai thay đồ và đánh răng, chải tóc ít nhất bốn lần. Thay vào đó, họ đã thực hiện một thói quen khiêu vũ ngẫu hứng với chú chuột lang, đặt trán của chúng vào bộ tản nhiệt để thuyết phục tôi rằng  chúng bị sốt và tranh cãi với nhau về từng điều nhỏ nhặt.

Một chút kiên nhẫn cuối cùng của tôi cạn kiệt khi họ làm mặt cá trong gương trong phòng tắm, phớt lờ bàn chải đánh răng. Đồng hồ điểm gần đến độ trễ không thể tránh khỏi của chúng ta. Ngay cả Jack Bauer cũng không cắt nó gần như vậy. Họ cười khúc khích, và tôi mất nó. “Tôi đã nói bây giờ!” Tôi hét lên. Cơ thể họ trở nên cứng nhắc. Đôi mắt của họ trông sợ hãi và đau đớn khi họ lao vào làm những việc tôi yêu cầu. Cảm giác tội lỗi nhói lên ngực tôi. Chúng tôi lái xe đến trường trong im lặng, mỗi người trong chúng tôi đều nghiền ngẫm về những bất công đã nhận thức được. Khi chúng tôi ôm nhau tạm biệt, tôi xin lỗi vì đã cáu kỉnh và siết chặt họ hơn một chút, cảm thấy thật kinh khủng vì đã mất kiểm soát.

Tất cả chúng tôi đã ở đó. Những buổi sáng tồi tệ xảy ra, và chúng khiến chúng ta cảm thấy tội lỗi, tức giận và thất vọng. Judy Arnall, tác giả cuốn sách Parenting With Patience ở Calgary , nói rằng những cảm giác tồi tệ này có thể tồn tại trong chúng ta suốt cả ngày, khiến trẻ khó tập trung ở trường và cha mẹ khó tập trung vào công việc. Mặc dù thỉnh thoảng la mắng vào buổi sáng  là không thể tránh khỏi, nhưng nếu nó xảy ra nhiều hơn một lần một tuần, cô ấy nói rằng chúng ta có thể vô tình khiến con mình cảm thấy mình kém cỏi và làm tổn hại đến lòng tự trọng của chúng.

Nhưng trước khi bạn tự trao cho mình danh hiệu Phụ huynh tệ nhất của năm — một lần nữa — Arnall nói hãy cho bản thân nghỉ ngơi. “Bạn có thể xoay chuyển nó bất cứ lúc nào.”

Khi chúng ta căng thẳng, thật khó để nhận ra những đứa trẻ của chúng ta dễ bị tổn thương và ngây thơ như thế nào. Sẽ giúp bạn nhớ rằng họ không cố tình loại bỏ lịch trình của chúng ta một cách ác ý. Arnall nói: “Đây là một giai đoạn, và nói thêm rằng, cho đến khi bảy tuổi, trẻ em rất hướng tâm, điều này khiến chúng trở nên ngây ngô tự nhiên.

Vì vậy, lần tới khi buổi sáng của bạn khởi đầu đầy giông bão, hãy thử các mẹo này từ các chuyên gia của chúng tôi để đưa ngày mới của mọi người trở lại suôn sẻ hơn.

1. Đưa chúng di chuyển

Nhà tâm lý học Halifax, Andrea Cook, cho biết hãy ngăn chặn sự hỗn loạn trong bài hát của nó bằng cách kéo giãn cơ thể nhanh chóng , giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời là một công cụ phân tâm tuyệt vời. Yêu cầu mọi người hít thở sâu ba lần yoga (hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng) trong khi vươn lên bầu trời. Sau đó, yêu cầu họ chạm vào ngón chân, nhảy lên xuống và lắc lư các ngón tay trước khi quay trở lại nhiệm vụ đang làm.

2. Bật một số giai điệu

Nghe nhạc có thể thay đổi tâm trạng của bạn, Arnall nói. Cô nói, cho dù bạn vận dụng thứ gì đó chậm rãi và thư giãn để tạo cảm giác bình tĩnh hay tạo ra một giai điệu khiến mọi người muốn đắm chìm và hát theo, âm nhạc có thể giúp giảm bớt căng thẳng và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Một bữa tiệc hát nhép hoặc khiêu vũ ngẫu hứng sẽ đảm bảo mang đến những nụ cười cho mọi người — nhưng hãy đặt ra một giới hạn thời gian, vì bạn vẫn cần phải ra khỏi cửa đúng lịch trình.

3. Hãy hạnh phúc (ngay cả khi bạn không)

Nhà tâm lý học Sandy Ages tại Ottawa gợi ý: “Khi bạn thất vọng, hãy thử mỉm cười. Nụ cười dễ lây lan (cũng như giọng nói điềm tĩnh) và tạo ra sự khác biệt lớn đối với tâm trạng của mọi người. Nếu bạn không quá cáu kỉnh, hãy kể một câu chuyện cười vui nhộn hoặc tập điệu Chicken Dance để khiến trẻ cười. Tốt hơn hết, hãy thử hát tất cả những gì bạn nói. Bạn có thể thấy bọn trẻ sẵn sàng xỏ giày hơn khi được hỏi bằng giọng opera.

4. Thử làm lại

Cook đề nghị bắt đầu lại ngày nếu bạn cảm thấy nó đi chệch hướng. Chào buổi sáng một lần nữa hoặc tua lại bằng cách quay một cách ngớ ngẩn. Thay đổi chủ đề thành điều mà tất cả bạn đang mong đợi, chẳng hạn như ăn kem tráng miệng tối nay.

5. Chú ý hành vi tốt

Cook nói rằng việc bắt trẻ ngoan có thể thay đổi toàn bộ tâm trạng của một buổi sáng. Nó có thể làm cho một đứa trẻ cáu kỉnh cảm thấy được coi trọng và do đó hợp tác hơn. Nói với trẻ rằng bạn yêu chúng, hôn chúng và khen ngợi chúng về những điều nhỏ nhặt có thể giúp chúng nhận ra rằng cư xử tốt cũng có lợi ích của nó. Trên đường đến trường, hãy ghi lại những hành vi tốt để các em bước đi trong cảm giác tự tin và vui vẻ.

6. Nói có

Arnall gợi ý, hãy cho người không thích kiểm soát nội tâm của bạn một kỳ nghỉ và nói đồng ý với điều gì đó anh ta muốn. Mặc một bộ quần áo pyjama hoặc đôi tất không phù hợp đến trường sẽ không gây hại cho bất kỳ ai nhưng sẽ cho phép con bạn cảm thấy được trao quyền (và do đó hạnh phúc hơn) khi tự mình đưa ra lựa chọn. Phần thưởng: một ít đối số để giải quyết!

7. Lắng nghe con bạn

Anh ấy có thể chỉ tức giận vì bạn đã dọn bát ngũ cốc của anh ấy trước khi anh ấy ăn xong. Nói với anh ấy rằng bạn hiểu cảm giác của anh ấy, sau đó trả lại cái bát (nếu bạn có thể) và hẹn giờ trong hai phút, biến nó thành một trò chơi để xem anh ấy có thể hoàn thành nhanh như thế nào. Nếu bạn không thể, hãy nói với anh ấy rằng anh ấy có thể chọn loại ngũ cốc yêu thích của mình vào ngày mai.

8. Sự ganh đua của anh em bí mật

Khi con bạn đánh nhau, hãy thừa nhận cảm xúc của chúng (“Tôi thấy rằng bạn đang bực bội với anh trai của bạn vì đã ăn trộm bánh quế của bạn — bạn có muốn một chiếc khác không?”), Sau đó viết vấn đề lên bảng để thảo luận sau giờ học hoặc tại cuộc họp gia đình tiếp theo của bạn, Arnall nói.

9. Dành thời gian ra ngoài… cho bạn

Khi căng thẳng lên cao, hãy dừng việc bạn đang làm, hít thở sâu và tự hỏi bản thân xem bạn cần bình tĩnh lại điều gì, Arnall nói. Cho dù đó là một vài ngụm nước hoặc ba phút một mình trong phòng tắm, hãy tìm cách lấy lại quyền kiểm soát.

10. Hãy ôm một cái

Khi con bạn đang di chuyển với tốc độ như một con ốc sên và sự thôi thúc của bạn muốn bắt đầu, hãy ôm lấy chúng. Arnall nói: “Nếu cha mẹ có quyền tự chủ để chuyển các bánh răng từ chế độ la hét sang chế độ ôm, thì điều đó thật tuyệt. Tốt hơn hết, hãy kết hợp các buổi âu yếm vào thói quen buổi tối và buổi sáng của bạn: Nó giúp phát triển mối liên hệ về cảm xúc và thể chất, Ages nói, và một cái ôm hoặc 5 giờ sáng vào buổi sáng sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn và con bạn.

11. Nhìn vào bức tranh lớn

Hãy dừng lại và tự hỏi bản thân, Liệu điều này có còn quan trọng trong năm năm nữa không? Arnall gợi ý. Nếu không, hãy cố gắng chấp nhận rằng bạn sẽ đến muộn, con mèo bị dính xi-rô và con trai bạn chưa hoàn thành bài tập về nhà . Thả lỏng sẽ giúp giảm bớt áp lực và cho phép không gian thở để hoàn thành công việc một cách lành mạnh.

Đôi khi, bất kể bạn làm gì, con bạn sẽ nổi cơn thịnh nộ, ngôi nhà của bạn sẽ hỗn loạn và bạn sẽ nói to hơn bạn muốn. Cố gắng đừng lo lắng về điều đó, Jeanne Williams, nhà tâm lý học có trụ sở tại Edmonton, nói, miễn là buổi sáng của bạn diễn ra suôn sẻ trong hầu hết các ngày. Và hãy nhớ, luôn có ngày mai.

một buổi sáng tồi tệ

5 bài tập hàng đầu cho chứng đau dây chằng tròn khi mang thai

Nữ hộ sinh và Cuộc sống – 7 Lời khuyên Tự chăm sóc Bản thân cho Phụ nữ Lớn tuổi