• Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Mệt mỏi và mệt mỏi là một số triệu chứng phổ biến nhất trải qua trong ba tháng đầu của thai kỳ. Như thể buồn nôn không đủ, mệt mỏi khi mang thai có thể cực kỳ suy nhược, khiến bạn cảm thấy kiệt sức — cả về tinh thần và thể chất — trong nhiều tuần liên tục.

Như chúng tôi chia sẻ trong Hướng dẫn làm mẹ để trở thành mẹ, có một số lý do mà bạn có thể cảm thấy bị kiệt sức trong thai kỳ. Đầu tiên, cơ thể bạn đang chuyển hướng rất nhiều năng lượng để phát triển một con người (và nhau thai của họ), hỗ trợ sự phát triển đó với nhiều máu hơn và giúp em bé của bạn loại bỏ những gì chúng không cần. Đây là rất nhiều công việc.

Progesterone cũng có thể khiến bạn buồn ngủ — và bạn có rất nhiều chất này lưu thông trong thời kỳ mang thai.

Ngoài ra, khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, bạn sẽ khó tìm được một tư thế thoải mái để ngủ hơn. Và một khi bạn làm vậy, bạn có thể bị đánh thức vì nhu cầu đi tiểu hoặc vì một cú đá vào xương sườn của em bé. Cuối cùng, nếu bạn đã cắt giảm hoặc từ bỏ caffeine khi mang thai, điều đó cũng không giúp ích gì nhiều cho tình trạng mệt mỏi.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trong những ngày này, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn – đôi khi mệt mỏi trong thai kỳ có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe và bạn muốn chắc chắn rằng không có gì nghiêm trọng đang xảy ra.

Khi bạn đã được giải tỏa, tin tốt là có nhiều cách để cải thiện tình trạng mệt mỏi khi mang thai của bạn!

Dưới đây là 5 điều chỉnh lối sống bạn có thể thực hiện để chống lại sự mệt mỏi khi mang thai và cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn.


1. Ngủ nhiều hơn.

Được rồi, chúng tôi biết — duh. Nhưng có khoa học đằng sau lời khuyên dường như hiển nhiên này. Trong khi tất cả người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, phụ nữ mang thai cần ngủ thêm từ 1 đến 2 giờ. Nói một cách đơn giản, bạn cần ngủ nhiều hơn khi mang thai. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn để khi cơ thể bạn mệt mỏi, hãy ngủ.

Điều này bao gồm việc thêm giấc ngủ ngắn vào thói quen của bạn (bạn được chào đón). Ngủ trưa thường xuyên nếu bạn có thể. Ngay cả khi chúng chỉ dài 15 phút, những giấc ngủ ngắn có thể bổ sung rất nhiều năng lượng cho nguồn dự trữ của bạn. Nghiên cứu nói rằng những giấc ngủ ngắn khi mang thai là tốt cho sức khỏe cho bạn và em bé, vì vậy hãy tận hưởng giấc ngủ của bạn mà không có cảm giác tội lỗi.

2. Hãy di chuyển.

Nếu cảm giác buồn nôn vẫn chưa khiến bạn hết buồn nôn, thì tập thể dục là một cách tuyệt vời khác để chống lại sự mệt mỏi khi mang thai. Khi bạn đã được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe bật đèn xanh, tập thể dục khi mang thai được coi là an toàn và có lợi, và có thể giúp bạn bớt mệt mỏi.

Endorphins tạo cảm giác dễ chịu được tiết ra khi tập thể dục có thể giúp tăng cường năng lượng và giúp tâm trí bạn thoát khỏi tình trạng kiệt sức. Tham gia một lớp học yoga trước khi sinh hoặc đi bộ cường độ thấp bên ngoài cũng sẽ giúp tăng cường sức khỏe; chỉ cần đảm bảo luôn lắng nghe cơ thể của bạn khi tham gia vào bất kỳ hình thức tập thể dục nào.

3. Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên.

Cố gắng tập thói quen ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt thai kỳ. Cơ thể bạn đang chế biến thức ăn theo cách khác. Bạn đang cung cấp thêm glucose (một dạng đường) cho em bé để giúp bé phát triển, điều này có thể khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, thậm chí là choáng váng.

Việc cung cấp năng lượng ngon miệng liên tục hơn có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Đây là 10 loại thực phẩm quan trọng nhất nên ăn khi mang thai.

4. Nói ‘không’.

Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại sự mệt mỏi khi mang thai là loại bỏ mọi công việc không cần thiết khỏi đĩa của bạn — học cách nói không có thể không dễ dàng, nhưng đó là một thực hành tuyệt vời khi em bé chào đời. Việc nhà có thể là công việc đầu tiên trong danh sách việc cần làm của bạn trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Một phần của việc chấp nhận “không” là học cách thay đổi tư duy của bạn. Chúng ta đang sống trong một nền văn hóa go-go-go phát triển dựa trên lý tưởng “làm việc hiệu quả”. Nhiều người trong chúng ta đã quá quen với việc thúc ép bản thân đến mức hầu như không thể đạp phanh khi có chuyện lớn xảy ra — chẳng hạn như mang thai. Hãy nhớ rằng công việc bạn đang làm chính là định nghĩa của năng suất. Bạn đang tạo ra một người (hoặc một số, có thể). Bạn xứng đáng được ngủ, không có cảm giác tội lỗi.

5. Dựa vào gia đình + bạn bè.

Các triệu chứng khó chịu của tam cá nguyệt đầu tiên có thể hết sức ảm đạm; Không có hai cách về nó. Do đó, đừng ngần ngại hét lên “CÓ!” Trước lời đề nghị giúp đỡ từ gia đình và bạn bè, cho dù đó là bằng cách chấp nhận một bữa ăn nấu tại nhà, cho phép ai đó làm một vài công việc vặt thay bạn hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng một cuộc trò chuyện hỗ trợ trên điện thoại. Bây giờ là lúc để thực hiện sự giúp đỡ.

Bạn xứng đáng được nghỉ ngơi mọi lúc mọi nơi. Cho dù bạn đang chống chọi với mệt mỏi khi mang thai, buồn nôn, đau lưng hoặc bất kỳ triệu chứng mang thai nào khác, hãy tự trả ơn. Các món ăn và đồ giặt có thể đợi. Tập trung vào việc nuôi dưỡng bản thân trong khi bạn chuẩn bị chào đón một em bé mới chào đời. Có một lý do nào đó mà cơ thể bạn đang yêu cầu bạn chạy chậm lại, chỉ cần lắng nghe.

Dưới đây là một số vật dụng yêu thích của chúng tôi để giúp bạn nghỉ ngơi cần thiết khi mang thai:

Chăn thoải mái rắn chắc

Chiếc chăn này từ Sunday Citizen là một cuốn sách bán chạy nhất là có lý do. Nó có hai mặt, vì vậy bạn có thể chọn loại nào mà bạn cảm thấy thích thú: vải mềm mại ôm sát hoặc vải sợi nhỏ chải nhẹ. Thêm vào đó, nó có thể giặt bằng máy và họ đảm bảo nó sẽ mềm mại như ngày đầu tiên mãi mãi.

Ném vải lanh

Nếu một con mèo dưới lớp chăn nhẹ đang gọi tên bạn, những cú ném tuyệt đẹp này từ Hawkins New York là điều bắt buộc. Được làm bằng vải lanh Bỉ, nó sẽ trông đẹp mắt khi được phủ lên ghế sofa hoặc giường của bạn khi không sử dụng (mặc dù điều đó sẽ không thường xuyên).

Gối bà bầu

Tìm một tư thế thoải mái để ngủ khi bạn mang thai có thể là một thách thức. Nhưng với sự hỗ trợ của một chiếc gối bà bầu tuyệt vời, điều đó thật dễ dàng! Cái này được thiết kế bởi một OB / GYN với Belly Bandit, và nó hoàn hảo. Nó được làm bằng bọt mềm mịn và có thể được điều chỉnh để vừa với chính xác bụng đang lớn của bạn.

Dầu hoa oải hương

Hoa oải hương được biết đến và yêu thích vì lợi ích gây ngủ, vì vậy hãy tạo một nghi thức xoa bụng hàng đêm với dầu oải hương của Esker. Nó không nhờn và được làm bằng các thành phần tuyệt vời như Vitamin E và dầu hắc mai biển giàu A và hạt nho.

Một phần của bài viết này được trích từ Hướng dẫn làm mẹ để trở thành mẹ.

Chúng tôi độc lập lựa chọn và chia sẻ các sản phẩm mà chúng tôi yêu thích — và có thể nhận được hoa hồng nếu bạn chọn mua. Bạn đã có cái này.



Source link