Tìm kiếm một cách để thư giãn? Làm thế nào về việc trải nghiệm các điểm tham quan, âm thanh và cảm giác của khu rừng, đắm mình vào giá trị chữa bệnh của nó? Nghe hay đấy, phải không?

Vào: Tắm rừng .

Tắm trong rừng không liên quan gì đến việc làm sạch xà phòng, nhưng nó có thể mang lại cảm giác thư giãn như cách  tắm bong bóng yêu thích của bạn . Phương pháp này đã nhanh chóng trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ và bạn thậm chí có thể tìm thấy Hướng dẫn Trị liệu Rừng được Chứng nhận.

Tắm Rừng có nghĩa là gì?

Tắm rừng là dành thời gian để thư giãn và kết nối với thiên nhiên để cải thiện sức khỏe của bạn. Nói một cách đơn giản: Tắm rừng là lui về với thiên nhiên để hòa mình vào không khí núi rừng.

Tục lệ này bắt nguồn từ Nhật Bản vào cuối những năm 1980 và được Bộ Nông nghiệp, Lâm nghiệp và Thủy sản Nhật Bản đặt tên là “Shinrin-yoku”, tạm dịch có nghĩa là “tắm trong rừng”.

Họ không bao giờ quá trẻ để bắt đầu tắm rừng?

Không tắm ở rừng nào

Hầu hết chúng ta nghĩ về một chuyến đi bộ đường dài đẫm mồ hôi khi chúng ta nghĩ về một chuyến đi đến rừng. Việc tắm trong rừng được thiết lập với tốc độ chậm hơn nhiều và tập trung vào việc trải nghiệm hoàn toàn thiên nhiên xung quanh chúng ta. Nó không phải là bao gồm một khoảng cách nhất định, nâng cao nhịp tim của bạn hoặc thậm chí là về bài tập.

Lợi ích của việc tắm rừng

Tắm trong rừng có nhiều lợi ích, bao gồm:

1. Tạo kung fu chống lại tế bào giết người.
2. Giảm nguy cơ đau tim.
3. Bảo vệ chống lại bệnh béo phì và bệnh tiểu đường.
4. Thêm năng lượng và ngủ ngon hơn.
5. Tác dụng thúc đẩy tâm trạng.
6. Giảm viêm.
7. Da sạch hơn, thoải mái hơn.
8. Làm dịu các cơ bị đau.
9. Tecpen chống viêm.

1. Tạo tế bào sát thủ chiến đấu Kung Fu

Được rồi, vì vậy cơ thể của bạn không thực sự võ thuật, nhưng nó có chất diệt tự nhiên, hoặc tế bào NK, cũng tuyệt vời. Các tế bào NK này tìm kiếm và tiêu diệt các tế bào ung thư và nhiễm trùng do vi khuẩn trong cơ thể một cách có chọn lọc. Chúng cũng đủ thông minh để nhắm mục tiêu nhiễm virus bên trong một trong các tế bào của bạn mà không phá hủy toàn bộ tế bào.

Một nghiên cứu của Nhật Bản đã chứng minh rằng sau chuyến đi cắm trại ba ngày trong rừng, những người tham gia đã tăng trung bình 50% hoạt động của tế bào NK. Tắm rừng đã được khoa học chứng minh là giúp tăng khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư và giúp bạn khỏi bệnh nhanh hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi nhìn cây qua cửa sổ bệnh viện cũng làm tăng thời gian hồi phục cho bệnh nhân phẫu thuật cắt túi mật.

Việc tắm trong rừng không chỉ giúp tăng cường hoạt động của tế bào NK mà còn làm tăng số lượng của chúng, và trong một thời gian dài: những tác động tích cực kéo dài hơn một tuần sau chuyến tham quan rừng.

2. Giảm nguy cơ đau tim

Nhiều nghiên cứu về việc tắm trong rừng đã chứng minh khả năng làm giảm đáng kể huyết áp, mức độ căng thẳng và nhịp tim. Một chuyến đi xuyên rừng cũng sẽ làm tăng mức adiponectin trong cơ thể bạn. Những chất này có tác dụng chống viêm trên các tế bào mạch máu và đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ đau tim.

3. Bảo vệ chống lại bệnh béo phì và bệnh tiểu đường

Tăng adiponectin cũng có liên quan nghịch với béo phì và kháng insulin. Chất này được tiết ra bởi các tế bào mỡ và điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo, lượng glucose và sự tăng cân của chúng ta. Tắm rừng làm giảm lượng đường trong máu, ngay cả ở bệnh nhân tiểu đường. Bệnh nhân tiểu đường đã đi bộ trong rừng tắm 8 tháng một lần trong sáu năm. Mặc dù thời gian tắm trong rừng của họ rất cách biệt, nhưng lượng đường trong máu của họ vẫn cho thấy sự cải thiện đáng kể.

4. Thêm năng lượng và ngủ ngon hơn

Nhiều người trong chúng ta nhận thấy cảm giác hồi sinh mà chúng ta có được khi hít thở sâu ở một vị trí tự nhiên. Đó không chỉ là trí tưởng tượng của bạn – tắm trong rừng đã được chứng minh là giúp tăng cường sinh lực và chống lại sự mệt mỏi. Đồng thời, nó kích hoạt các hormone và quá trình trong cơ thể giúp cải thiện giấc ngủ. Nó cũng được chứng minh là làm giảm mức độ dopamine và cortisol, có nghĩa là nó làm giảm căng thẳng và làm dịu cơ thể và tâm trí.

5. Hiệu ứng thúc đẩy tâm trạng

Một nghiên cứu nhỏ trên 19 người đàn ông cho thấy mức độ lo lắng, trầm cảm và bối rối đã được cải thiện sau một chuyến đi tắm trong rừng. Họ so sánh nhóm đi bộ trong rừng với một nhóm đi bộ qua khu đô thị. Mặc dù cả hai nhóm đều có lợi cho sức khỏe của việc tập thể dục, nhưng nhóm tắm trong rừng rõ ràng đã chiến thắng. Đây chỉ là một ví dụ trong số nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng thúc đẩy tâm trạng của việc tắm trong rừng.

6. Giảm viêm

Không khí rừng trong lành hơn đáng kể so với không khí thành phố, hoặc thậm chí các môi trường tự nhiên khác, vì cây cối bận rộn chuyển đổi CO2 thành oxy tươi cho phổi của chúng ta. Không chỉ không khí trong lành hơn mà các hợp chất do cây tiết ra tự nhiên còn làm giảm viêm nhiễm. D-limonene được tìm thấy trong một số không khí rừng làm giảm viêm phổi. Những người có vấn đề về hô hấp như hen suyễn và COPD đã cho thấy sự cải thiện sau khi tắm trong rừng vì lượng oxy tăng lên và tình trạng viêm giảm bớt.

7. Da sạch hơn, thoải mái hơn

Viêm là nguyên nhân của nhiều vấn đề trong cơ thể, bao gồm một số rối loạn về da. Những người bị bệnh chàm và bệnh vẩy nến có thể thấy lợi ích sau khi tắm rừng. Terpenes là một số thành phần chống viêm chính được biểu hiện bởi cây vào không khí rừng và chủ yếu được tìm thấy trong các loài cây lá kim như cây bách, cây linh sam và cây thông.

8. Giảm đau dịu cho cơ bắp bị đau

Có hơn 40.000 cấu trúc terpene được biết đến và chúng có nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể. Giảm đau xương khớp, giảm đau khớp và viêm, giảm đau cổ và lưng chỉ là một số lợi ích đã được chứng minh.

Hai nhóm bị đau cổ đã tắm rừng, nhưng một nhóm bổ sung vào bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh kéo dài bốn giờ. Các điểm kích hoạt đau và căng ở vùng cổ đã giảm nhiều hơn ở nhóm tập thể dục. Tuy nhiên, đau, viêm và phạm vi chuyển động ở nhóm không tập thể dục cũng tốt.

9. Terpenes chống viêm

Các tecpen khác nhau cũng đã được chứng minh là có hiệu quả chống lại chứng viêm trong não, gan và tuyến tụy để giữ cho các cơ quan quan trọng này khỏe mạnh. Terpene borneol bảo vệ não và hệ thần kinh, đồng thời có thể giúp bảo vệ khỏi các bệnh thoái hóa não bắt nguồn từ chứng viêm, như bệnh Alzheimer.

Như đã đề cập trước đó, việc tắm trong rừng giúp chống lại sự phát triển của tế bào ung thư, và đó là một phần nhờ vào terpene D-limonene. Chất terpene này có đặc tính chống khối u và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có hiệu quả chống lại ung thư vú, ruột, tuyến tụy, gan và ruột kết.

Cách tắm trong rừng

Tất cả những lợi ích này sẽ không có lợi cho bạn nếu bạn không biết cách tắm rừng. Rừng Shinrin-yoku dành riêng ở Nhật Bản chủ yếu là cây hạt trần, nhưng các cây khác vẫn có lợi cho việc tắm rừng. Mục đích là tham gia một chuyến đi vào rừng để đắm mình và trải nghiệm đầy đủ môi trường xung quanh bạn.

Có những hướng dẫn tắm rừng được chứng nhận thông qua sự liên kết của thiên nhiên và liệu pháp rừng.

Theo nhóm này “Mục đích của liệu pháp rừng là để sống chậm lại và hòa mình vào môi trường tự nhiên.”

Nằm trên mặt đất, thiền định, thu thập các loài phù du trong rừng và để ý đến tán lá là một số cách khác nhau để bạn có thể tắm trong rừng.

Cách Tắm Rừng-9 Lợi ích Bất ngờ

Bạn Nên Tắm Rừng Thường Xuyên Như Thế Nào?

Hầu hết các nghiên cứu cho thấy lợi ích khi những người tham gia đi tắm rừng từ một đến bốn tuần một lần. Bạn càng có thể đi thường xuyên thì càng tốt. Tuy nhiên, kết quả khả quan vẫn được nhìn thấy ngay cả bảy ngày sau một chuyến đi tắm trong rừng, và thậm chí lâu nhất là 30 ngày sau đó.

Tắm rừng ở đâu

Ở Hoa Kỳ, bất kỳ cảnh thiên nhiên nào cũng được coi là có thể chấp nhận được để tắm rừng, tuy nhiên Nhật Bản có cách tiếp cận khoa học hơn. Những con đường mòn Shinrin-yoku ở Nhật Bản chỉ được chứng nhận như vậy sau khi lấy mẫu máu cho thấy sự gia tăng cụ thể của các tế bào giết người tự nhiên. Chọn một khu vực có nhiều cây lá kim có thể là tốt nhất, nhưng thực sự thì bất kỳ khu vực nào có nhiều cây cối rậm rạp cũng vậy. Chỉ cần đừng quên thuốc xịt bọ hoàn toàn tự nhiên!

Nếu bạn đang đổ mồ hôi, bị phân tâm vì sượt qua lũ bọ, hoặc có trẻ em ồn ào chạy xung quanh, thì bạn không thể tập trung vào việc thư giãn. Chọn một nơi có nhiệt độ thoải mái, ít tiếng ồn và phiền nhiễu.

Nâng cao trải nghiệm với nối đất

Vì ý tưởng là kết nối với Trái đất, giày tiếp đất hoặc đi chân trần giúp cải thiện trải nghiệm. Điều này cũng nâng cao nhận thức của bạn về môi trường xung quanh. Tùy thuộc vào khu vực bạn đang ở và hoàn cảnh chính xác, bạn cũng có thể cởi giày và đi chân trần. Tiếp xúc điện từ từ các thiết bị không dây, tháp điện thoại di động và công nghệ hiện đại khác làm bão hòa môi trường của chúng ta. Tiếp đất và tắm trong rừng cung cấp cho chúng ta một cách để thiết lập lại các trường điện từ tự nhiên của chúng ta và định tâm cơ thể. Đọc thêm các cách thực tế để  giảm phơi nhiễm EMF của bạn tại đây. 

Cách Tắm Rừng-9 Lợi ích Bất ngờ

Không có rừng? Không vấn đề!

Nếu bạn không có cả một khu rừng, thì ngay cả khi bạn đứng dưới một cái cây và hít thở sâu cũng sẽ có lợi cho cơ thể ở một mức độ nào đó. Nằm trên một bãi cỏ khỏe mạnh. Đi đến một công viên thiên nhiên. Thậm chí có một số bằng chứng cho thấy rằng việc tập trung vào một bức tranh về khu rừng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe!

Khuếch đại việc tắm trong rừng với tinh dầu

Nếu bạn không thể ra ngoài khu rừng, và thay vào đó, bạn thấy mình đang nhìn chằm chằm vào các bức ảnh về khu rừng, tinh dầu có thể cải thiện khi trải nghiệm. Tinh dầu hạt trần từ các nguồn như cây bách, cây thông, cây bách xù, cây tuyết tùng và cây linh sam có chứa nhiều thành phần có lợi tương tự mà cây tiết ra trong quá trình tắm rừng.

Mùi hương từ cây lá kim và cây hương thảo đã được phát hiện để thúc đẩy phản ứng viêm lành mạnh trên khắp cơ thể trong một nghiên cứu. Tuy nhiên, tác dụng còn lớn hơn khi những loại dầu này được kết hợp với trầm hương. Sử dụng máy khuếch tán trong phòng, hoặc thậm chí máy khuếch tán cá nhân, như vòng cổ máy khuếch tán, hoặc ống hít cá nhân là những cách tốt để trải nghiệm những loại tinh dầu này.

Những suy nghĩ cuối cùng về việc tắm trong rừng

Con người đã gặt hái được những lợi ích từ việc giao tiếp với thiên nhiên một cách bản năng trong hàng nghìn năm. Gần đây, xu hướng tắm rừng ngày càng phổ biến. Mặc dù vậy, xu hướng này có vẻ như nó sẽ không sớm xảy ra.

Thế còn bạn?

Rừng bạn đã tắm bao giờ chưa, hay đó là thứ bạn muốn thử? Có thể bạn đã gặt hái được nhiều lợi ích và không biết rằng đây là điều mới mẻ! Chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới!

Cách Tắm Rừng-9 Lợi ích Bất ngờ

10 phút tập luyện tại sân chơi tiêu mỡ mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu