Tôi không biết bạn thế nào, nhưng điều cuối cùng trong tâm trí tôi sau khi có con là bắt đầu một thói quen tập luyện. Kiệt sức, cảm thấy suy sụp về thể chất, không thích ý tưởng bỏ con cùng người lạ(?!) trong căn phòng đầy vi trùng của những người lạ khác(?!) để tôi có thể chạm vào những thứ vi trùng khiến người ta toát mồ hôi hột(?!) – Đó là chỉ là một vài lý do khiến tôi không thể bắt đầu hành trình tập thể dục sau sinh. Chưa kể đến việc muốn nổi dậy chống lại toàn bộ thứ đạo đức gia trưởng “lấy lại cơ thể” mà chúng ta đang bị tấn công… đi đến phòng tập thể dục? Tôi thà xem lại vòng lửa.

Tuy nhiên, thực tế là ‘thể dục’ bao gồm nhiều thứ hơn là chỉ giảm cân. Sức khỏe xương khớp, sức khỏe tinh thần, giấc ngủ ngon hơn, năng lượng được cải thiện, giảm đau, sức mạnh vùng lõi và sàn chậu – đây là TẤT CẢ các lĩnh vực trong cuộc sống của tôi có thể được hưởng lợi từ kế hoạch tập thể dục sau khi tôi có con.

Tuy nhiên, việc tìm kiếm thời gian và động lực thường xuyên gần như là bất khả thi trong vài năm đầu tiên đó. Ngay cả khi bọn trẻ lớn hơn một chút, thời gian ngủ trưa so le, xu hướng đeo bám, cảm lạnh kinh niên và không biết bắt đầu từ đâu khiến chúng cảm thấy như thể luôn có lý do để không tập thể dục.

Là một người mới bắt đầu tìm hiểu về ứng dụng yoga trong 10 tháng qua, một chương trình thể dục tại nhà không phải là mới. Nhưng một chương trình kết hợp huấn luyện viên cá nhân, kế hoạch chăm sóc sức khỏe cá nhân và trách nhiệm vừa đủ để khiến bạn muốn xuất hiện (tất cả chỉ với 19 đô la trong tháng đầu tiên cho độc giả Gà mang thai với liên kết này), chương trình Future Fitness là một cách độc đáo để hoàn thành các mục tiêu tập thể dục và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Đào tạo cá nhân ảo vào thời gian riêng của bạn

Toàn bộ mục tiêu của Future Fitness là cung cấp cho bạn khả năng tập luyện khi nào và ở đâu bạn muốn, với sự trợ giúp và hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân. Thông qua sự kết hợp của tin nhắn video, hướng dẫn bằng giọng nói và video minh họa, huấn luyện viên của bạn sẽ tạo ra một thói quen tập thể dục được thiết kế riêng cho bạn và nhu cầu của bạn. Tính linh hoạt được cung cấp với đào tạo cá nhân ảo có nghĩa là bạn có thể thực hiện việc này ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn muốn, trong bất kỳ trang phục nào bạn muốn mặc, chịu áp lực về thời gian chợp mắt/tìm dịch vụ chăm sóc trẻ/cảm giác kỳ lạ khi cuộn mình trong chiếc quần yoga buồn nhất của mình.

Ứng dụng Tương lai cũng đồng bộ hóa với iPhone hoặc Andriod (và đồng hồ thông minh) của bạn, vì vậy các số liệu thống kê về nhịp tim, lượng calo và hoạt động hàng ngày của bạn cũng hiển thị vào cuối ngày. Tôi không có đồng hồ thông minh, nhưng có thể nói chỉ cần dùng iPhone là đủ. Tất nhiên, không có thông tin thời gian thực về sinh trắc học của tôi, nhưng điều này phù hợp với mục tiêu của tôi.

Đăng ký

Việc đăng ký là nhanh chóng và dễ dàng. Sau khi tải xuống ứng dụng, bạn trả lời một số câu hỏi về mức độ thể chất, mục tiêu và thiết bị của mình (hoặc thiếu chúng, trong trường hợp của tôi) và bạn đã sẵn sàng chọn huấn luyện viên của mình.

các huấn luyện viên

Có rất nhiều huấn luyện viên Tương lai để lựa chọn. Các giới tính, độ tuổi, chủng tộc và nhóm dân tộc khác nhau, bộ kỹ năng, trình độ học vấn, tính cách và kiểu cơ thể (!) đều được thể hiện, giúp bạn tối đa hóa cơ hội tìm được người mà mình cảm thấy thoải mái.

Bạn có thể cuộn qua danh sách và áp dụng các bộ lọc nhất định để giúp thu hẹp tìm kiếm hoặc điền vào bản khảo sát nhanh về những thứ như mục tiêu, lối sống, tính cách huấn luyện viên ưa thích và lịch sử tập luyện (hoặc thiếu những thứ đó). Cuối cùng, bạn sẽ được cung cấp bốn tùy chọn để bạn có thể đọc thêm về từng người trước khi đưa ra quyết định của mình.

Sau khi bạn chọn huấn luyện viên của mình, họ sẽ liên hệ qua kênh nhắn tin trong ứng dụng để lên lịch trò chuyện nhanh. Lo lắng bạn chọn sai? Thay đổi huấn luyện viên cực kỳ dễ dàng nên bạn sẽ không bao giờ cảm thấy khó chịu hay bị mắc kẹt.

Chuẩn bị cho buổi tập luyện

Chuẩn bị cho buổi tập đầu tiên của bạn bắt đầu bằng cuộc gặp trực tiếp với huấn luyện viên của bạn qua cuộc gọi FaceTime. Trong cuộc trò chuyện này, bạn có thể cảm nhận được phong cách huấn luyện của họ trong khi họ hiểu rõ hơn về mục tiêu và nhu cầu của bạn. Huấn luyện viên của bạn sẽ giải thích cách thức hoạt động, điều gì sẽ xảy ra và cung cấp cho bạn nhiều cơ hội để hỏi bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có.

Một điều khiến tôi không thể tập luyện trong quá khứ là chứng đau lưng kéo dài và mãn tính bắt đầu sau khi tôi sinh đứa con thứ hai. Tôi đã có thể nêu lên những lo lắng của mình và huấn luyện viên của tôi (Kelly, một trong số ít huấn luyện viên chuyên về chăm sóc sức khỏe sau sinh) đã đưa ra một số gợi ý sâu sắc và hợp lý về cách chúng tôi có thể vừa giải quyết vấn đề này vừa không làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Cô ấy cũng cực kỳ khéo léo trong việc giúp tôi xác định mục tiêu của mình trong khi KHÔNG thúc đẩy việc giảm cân. Tất nhiên, hoàn toàn ổn khi coi đó là mục tiêu, nhưng việc không cảm thấy bị áp lực ngay từ đầu về những con số trên thang đo sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái và khiến toàn bộ sự việc bớt đáng sợ hơn.

Bài tập bắt đầu

Mỗi Chủ nhật, lịch tập luyện trong tuần của bạn sẽ tự động giảm xuống trong ứng dụng. Ban đầu, nó có thể bao gồm hoặc không bao gồm đánh giá thể lực (đối với tôi, đó là chống đẩy nâng cao và squats với trọng lượng cơ thể) để cung cấp cơ sở để tôi có thể theo dõi tiến trình của mình khi các tuần trôi qua.

Bản thân các bài tập luyện không trực tiếp – thay vào đó, một video trình diễn sẽ đưa bạn qua các bài khởi động, bài tập và hạ nhiệt mà huấn luyện viên của bạn đã chọn cho ngày. Các bài tập riêng lẻ có thể được gắn cờ, nhận xét, phát lại hoặc tạm dừng, đây là một tính năng hữu ích nếu bạn, giống như tôi, không biết thế nào là một con gấu thu thập thông tin đẳng cự trước khi tham gia Tương lai.

Sau khi tập luyện, bạn có cơ hội đưa ra phản hồi về quá trình tập luyện, cũng như nói với huấn luyện viên của bạn rằng bạn thấy nó dễ hay khó.

Tùy thuộc vào kế hoạch của bạn, tập luyện của bạn sẽ thay đổi mỗi ngày. Kế hoạch của riêng tôi bao gồm bốn buổi tập luyện một tuần – hai buổi là tập luyện nhiều năng lượng hơn và hai là tập trung vào yoga hơn. Ồ, và nếu bạn cần phải bỏ qua một buổi tập luyện hoặc muốn thay đổi nó vì bất kỳ lý do gì (chẳng hạn như bị cảm lạnh mà con bạn mang về nhà vào ngày hôm trước), bạn có thể nhắn tin cho huấn luyện viên của mình và họ sẽ thay đổi nó để phù hợp hơn với bạn.

những gì mong đợi

Tương lai tập luyện cũng đa dạng như những người sử dụng chúng! Tùy thuộc vào những gì huấn luyện viên của bạn xác định là tốt nhất cho bạn vào ngày hôm đó, buổi tập của bạn có thể sẽ bao gồm khởi động, một số bài tập cụ thể cho bất kỳ bộ phận nào của cơ thể mà bạn tập trung vào ngày hôm đó (phần chính, phần trên hoặc phần dưới cơ thể, cho dụ), có thể là một số bài tập tim mạch và hạ nhiệt. Những bài tập bạn thực hiện sẽ phụ thuộc vào mức độ thể chất của bạn, thiết bị bạn có và mục tiêu của bạn.

Khi bạn tạo tiểu sử của mình lúc đầu, có một số phương pháp mà bạn có thể chọn để tập trung vào. Tất cả mọi thứ từ cử tạ, phòng ngừa chấn thương hoặc phục hồi chức năng, xà đơn, yoga, rèn luyện sức mạnh, tập luyện kiểu Crossfit hoặc HIIT – có cảm giác như chỉ có một thứ gì đó dành cho tất cả mọi người, về mặt tập luyện. Thậm chí còn có một tùy chọn để sử dụng nó tại phòng tập thể dục nếu bạn có tư cách thành viên phòng tập thể dục nhưng chỉ cần một chút hướng dẫn về những việc cần làm khi bạn ở đó.

Ví dụ thực tế là gì?

Để cho bạn biết về những gì tôi đã trải nghiệm, các bài tập của tôi thường bao gồm rất nhiều động tác kéo giãn, khoảng thời gian của các chuyển động tập trung hơn như gập người, ngồi xổm, plank, ngồi trên tường và trườn gấu (cô ấy yêu thích) và kéo dài nhiều hơn ở phần cuối. Dụng cụ duy nhất tôi có là một tấm thảm yoga và một quả tạ đơn, vì vậy cô ấy thực sự tập trung vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính tôi với các động tác có mục tiêu để đạt được mục tiêu tập thể dục của tôi (theo ghi nhận là ít đau lưng và đau thần kinh tọa).

Huấn luyện viên của tôi đã sắp xếp cho tôi mỗi tuần sẽ có hai ngày tập luyện chăm chỉ hơn và hai ngày tập yoga, với Thứ Sáu, Thứ Bảy và Chủ Nhật là những ngày nghỉ ngơi. Cứ sau vài tuần, tôi lại tiến hành đánh giá, giúp tôi có cơ hội theo dõi hiệu suất của mình một cách chậm rãi nhưng đều đặn.

ngày hôm sau

Như tôi đã đề cập trước đây, trước khi sử dụng Tương lai, Tôi đã sử dụng một chương trình yoga 3-4 ngày một tuần, vì vậy tôi không hoàn toàn bắt đầu lại từ đầu, nhưng tôi chắc chắn không thúc ép bản thân. Ngày sau buổi tập đầu tiên của tôi thật thú vị. Vâng, tôi bị đau, nhưng đó là một lời nhắc nhở tốt rằng tôi có cơ bắp và chúng có khả năng làm việc chăm chỉ.

Tần suất bạn nên sử dụng nó

Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn và huấn luyện viên của bạn. Có thể đó là 1-2 ngày đầu tiên, hoặc có thể là 5 ngày kể từ khi bắt đầu – bất kể đó là gì, hãy làm theo điều đó và tự hào về bản thân vì đã hoàn thành nó.

danh sách yêu thích

Tôi là một người say mê các tín hiệu giọng nói và được nói chuyện qua từng chuyển động. Nếu có một động tác mà tôi có thể sẽ làm sai, tôi thấy rất hữu ích nếu có một gợi ý để nhắc nhở tôi ngay lúc đó (những câu như “hãy giữ vai của bạn cách xa tai của bạn” hoặc “hụt rốn vào.”) Trong khi huấn luyện viên của bạn đôi khi sẽ ghi lại lời nhắc hoặc sửa đổi của riêng họ đối với trình tự tập luyện, phần lớn bạn phải hiểu chuyển động từ video được cung cấp, đó là điều tôi sẽ thay đổi nếu tôi là nữ hoàng của thế giới.

Bao nhiêu vậy

Tư cách thành viên của Future có giá $149 mỗi tháng. Điều này chắc chắn không có gì đáng chê trách, nhưng khi chia nhỏ và so sánh với đào tạo cá nhân trực tiếp (thường khoảng 100 đô la/giờ), nó có vẻ là một thỏa thuận khá tốt. (Nếu bạn sử dụng liên kết này, độc giả của Gà mang thai có thể nhận được tháng đầu tiên với giá 19 đô la.)

Cùng với việc tập luyện hàng tuần không giới hạn, bạn cũng có quyền truy cập vào hỗ trợ và lời khuyên được cá nhân hóa (có lẽ tôi đã hỏi 2000 câu hỏi và cô ấy đã trả lời tất cả chúng một cách nhanh chóng và dễ hiểu). Tư cách thành viên cực kỳ linh hoạt và có thể bị hủy bỏ bất cứ lúc nào. Bạn cũng có thể tạm dừng tư cách thành viên của mình hoặc chuyển huấn luyện viên nếu bạn cần hoặc muốn.

Là một người khá lười biếng, tôi muốn nói rằng tháng trước thực sự khá thú vị. Huấn luyện viên của tôi rất vui vẻ, chu đáo và tốt bụng; các bài tập đủ nhanh để tôi có thể sắp xếp chúng vào một lịch trình bận rộn và sự linh hoạt để có thể thực hiện chúng bất cứ khi nào và ở đâu thực sự đã giúp tôi đạt được mục tiêu của mình và đạt được thành tích.

Nó không rẻ, nhưng so với chi phí của một huấn luyện viên cá nhân và thành viên phòng tập thể dục, điều này có thể phù hợp hơn với một số ngân sách. Mặc dù chắc chắn sẽ hữu ích nếu bạn có một số kiến ​​thức cơ bản về các bài tập thông thường (chẳng hạn như tập bò bằng gấu chẳng hạn), bạn sẽ không mất nhiều thời gian để tiếp thu kiến ​​thức đó VÀ huấn luyện viên của bạn sẽ ở đó để giúp làm rõ mọi thứ nếu cần. Thực sự bất cứ ai đang tìm cách cải thiện cách thức hoạt động và cảm nhận của cơ thể họ đều có thể hưởng lợi từ việc thử dùng Tương lai.

Bạn có muốn thử không?

Độc giả của Gà mang thai có thể dùng thử Future trong tháng đầu tiên chỉ với 19 đô la nếu bạn theo liên kết đặc biệt này. Nếu bạn cho nó một vòng quay, hãy cho chúng tôi biết trong các nhận xét bên dưới suy nghĩ của bạn.

Reco tiếp theo của chúng tôi: I Don’t Want My Body Back – Tôi muốn ‘tôi’ trở lại