Chia sẻ là quan tâm!

Bạn vừa mới sinh em bé. Chúc mừng! Với niềm vui mới, bị kiệt sức hoặc thậm chí bị trầm cảm sau sinh, việc tập thể dục có thể rất khó khăn. Nhưng tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Bạn biết điều này rồi. Bạn chỉ cần biết những bài tập bạn có thể làm để đáp ứng mục tiêu tập thể dục của bạn. Vâng, chúng tôi đã có bạn! Này bài tập sau sinh là một khởi đầu tốt.

bài tập kegel

Bài tập này có thể tăng cường sức mạnh của bạn Cơ sàn chậu và điều trị hoặc ngăn ngừa các tình trạng liên quan đến sinh nở như tiểu không tự chủ.

Siết cơ sàn chậu của bạn như thể để giữ nước tiểu hoặc khí. Đừng di chuyển bụng, mông và chân của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong ba giây và thả lỏng. Sau 5 – 10 giây, bóp lại. Làm điều này 10 – 15 lần một phiên.

cầu mông

Bài tập này có thể tăng cường sức mạnh cho mông của bạn, cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Nó cũng có thể tăng cường cơ sàn chậu của bạn.

Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Ép mông vào và nâng xương chậu lên khỏi mặt đất. Hãy chắc chắn rằng đầu, bàn chân và cánh tay của bạn vẫn chạm sàn. Giữ vị trí này trong hai giây. Lặp lại động tác này 10 – 15 lần.

yoga

Một cách thư giãn để kết nối với cơ thể của bạn trong khi bạn tăng cường cơ bắp cốt lõi của mình. Một loại bài tập yoga là Bālāsana, được gọi là Tư thế Đứa trẻ.

Quỳ trên tấm thảm của bạn. Mở rộng đầu gối của bạn và đặt hông của bạn trên gót chân của bạn. Đưa hai tay ra trước mặt và đảm bảo khuỷu tay của bạn chạm vào thảm. Hít thở sâu trong vài phút.

Đi dạo

Đây có thể là một bài tập tim mạch tốt, cho dù bạn đi bộ với tốc độ bình thường hay đi bộ tốc độ. Bạn cũng có thể mang theo em bé trong xe đẩy. Đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 30 phút mỗi phiên.

vòi ngón chân

Bài tập này có thể làm săn chắc cơ bụng của bạn. Nó có thể khá hữu ích nếu bạn có một chú chó con, do phân tách cơ thẳng bụng.

Nằm ngửa với hai cánh tay ở hai bên. Nâng chân của bạn cho đến khi chúng cách mặt đất một góc 90 độ. Hai chân chạm vào nhau, hơi cong đầu gối. Nâng cánh tay của bạn cho đến khi đầu ngón tay của bạn hướng về phía ngón chân của bạn. Nâng thân mình khỏi sàn để đầu ngón tay chạm vào ngón chân. Giữ hai chân trên không, lặp lại quá trình này 10 – 15 lần.

Zumba

Còn cách nào để đốt cháy calo và săn chắc cơ bắp sau sinh tốt hơn là sử dụng vũ đạo sống động và vui nhộn? Zumba cho phép bạn sử dụng các cơ cốt lõi của mình đồng điệu với các động tác nhịp nhàng như hip-hop và tango. Trải nghiệm dễ chịu này cũng có thể cải thiện mức độ căng thẳng của bạn.

Tiết lộ: bài cộng tác

Cảm ơn bạn đã đọc – nếu bạn thích nội dung này, vui lòng xem xét mua cho tôi một ly cà phê ở đây
hoặc là duyệt danh sách mong muốn trên Amazon của tôi
Tôi thực sự đánh giá cao sự hỗ trợ của bạn và nó giúp giữ cho trang web hoạt động và trong thời gian của tôi ????

Chia sẻ là quan tâm!