Thật khó để nghĩ ra lời khuyên đáng ghét nào hơn là ‘ngủ khi em bé ngủ’, nhưng nó chạm đến một điều mà nhiều người trong chúng ta trong vài tháng đầu tiên nuôi dạy con cái tự hỏi: làm thế nào để bạn sống sót nếu không được ngủ?

Tất nhiên, bạn thực sự không thể sống sót nếu không ngủ, nhưng vài giờ ít ỏi vào ban đêm mà bạn cố gắng sắp xếp lại với nhau thậm chí không đủ để hầu hết mọi người cảm thấy như họ không tích cực trong quá trình chết.

Mặc dù không có viên thuốc thần kỳ nào có thể khắc phục chứng khó ngủ của bạn, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp bạn vượt qua giai đoạn thử thách vô cùng khó khăn này trong cuộc đời. Xin lưu ý, phần lớn điều này nghiêng nhiều về các gia đình có cả cha lẫn mẹ nhưng có thể được sửa đổi nếu bạn có bạn bè hoặc thành viên gia đình có thể nhờ cậy để được giúp đỡ qua đêm.

Dưới đây là 16 cách để đối phó khi bạn ngủ không ngon giấc:

1. Ngủ theo ca

Khi nào chúng ta đã hỏi những người theo dõi FB của chúng tôi làm thế nào họ xoay sở để đối phó với tình trạng thiếu ngủ trầm trọng ngay từ đầu, đây là cách được khuyên dùng nhiều nhất. Về cơ bản, một người ngủ một chuỗi giờ buổi tối và người kia chọn một chuỗi giờ buổi sáng, nghĩa là mỗi đối tác được ngủ vài giờ liên tục, điều này thực sự quan trọng.

2. Cắt góc

Đi con đường dễ dàng bất cứ nơi nào bạn có thể. Đầu tư vào một robot hút bụi. Sử dụng những viên thuốc tẩy đó trong nhà vệ sinh để bạn không phải cọ rửa chúng trong vài tuần. Đặt hóa đơn của bạn ở chế độ thanh toán tự động. Ăn nhiều hơn bình thường. Giao hàng tận nơi cho bạn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là chuối của bạn hơi buồn và món salad sẽ hết hạn vào ngày mai. Hãy suy nghĩ thực sự về những gì cần nỗ lực 100% và những gì có thể trượt mà bạn ít chú ý hơn một chút mà cuối cùng vẫn ổn.

3. Đừng bắt đầu một dự án khổng lồ

Đây không phải là lúc để sơn lại tủ của bạn hoặc biến chiếc tủ dưới cầu thang thành một không gian vui chơi kỳ diệu cho trẻ mới biết đi của bạn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào bạn có đều là thời gian để nghỉ ngơi. Ngay cả khi việc nghỉ ngơi đó giống như ngồi trên đi văng và nựng Bluey bên cạnh đứa trẻ mới biết đi của bạn, thì vẫn tốt hơn là không có gì.

4. Chậm lại

Chuỗi với nhau thậm chí một vài đêm ngủ không ngon giấc cũng đủ để làm chậm chức năng não của bạn và khiến bạn phạm sai lầm. Những điều này có thể ngớ ngẩn, chẳng hạn như để chìa khóa trong tủ lạnh, hoặc đáng sợ, như để con bạn trong xe hơi (một cách hiệu quả để ngăn chặn điều đó là nhận ra rằng điều đó có thể xảy ra với bất kỳ ai và đề phòng). Cố ý sống chậm lại một chút và thực sự suy nghĩ thấu đáo từng hành động bạn thực hiện khi thiếu ngủ có thể giúp giảm thiểu những sai lầm này – cả lớn lẫn nhỏ.

5. Yêu cầu và/hoặc chấp nhận sự giúp đỡ

Đối với nhiều người, đây có thể là điều khó khăn nhất ở đây. Yêu cầu giúp đỡ thật tệ, nhưng tình trạng thiếu ngủ và những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà nó có thể gây ra cho bạn (như hợp đồng mua bán điện, PPDquyết định kém hoặc rủi ro, buồn nôn, huyết áp cao và hơn) tệ hơn. Bạn bè, hàng xóm, thành viên gia đình, người giúp việc được thuê – bất cứ ai mà bạn cảm thấy thoải mái khi giúp một tay, hãy hỏi và/hoặc đồng ý khi họ đề nghị.

6. Giữ bình chứa của bạn luôn đầy

Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước sẽ giúp bạn giải quyết mọi vấn đề, và ăn vặt bằng thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ ngon hơn khi cuối cùng bạn cũng bắt đầu tìm hiểu những thứ tốt cho sức khỏe (đây là một thú vị đọc về Tại sao). Ồ, và hãy thoải mái với caffein. Bạn không cần phải từ bỏ món gà tây lạnh hay bất cứ thứ gì, nhưng hãy lưu ý rằng nó có thể gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn nếu bạn uống quá nhiều hoặc uống quá muộn trong ngày.

7. Giảm tải

Ngồi hoặc nằm xuống bất cứ khi nào bạn có thể. Cố gắng nỗ lực hết sức trong bất kỳ nhiệm vụ nào bạn phải làm, cho dù đó là ngồi gấp quần áo hay nằm cho em bé ăn. Có một đứa trẻ mới biết đi? Dưới đây là một số ít trò chơi bạn có thể chơi mà không di chuyển một cơ bắp.

8. Đặt hạn ngạch cho giấc ngủ và tuân theo nó

Cái này từ một doula trên reddit. Khuyến nghị của họ là đặt hạn mức ngủ (ví dụ 8 tiếng) và không thức dậy trong ngày cho đến khi bạn ghép nó lại với nhau – ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải đi ngủ cho đến trưa ngày hôm sau. (Trên thực tế, điều này chỉ hiệu quả nếu đây là con đầu lòng của bạn và bạn không có nghĩa vụ nào khác.) Điều này có thể hữu ích cho những người cảm thấy nhiều áp lực phải thức dậy và bắt đầu ngày mới mặc dù họ đang cảm thấy như vậy. bị áp lực phải làm, chẳng hạn như xếp đồ vào máy rửa chén hoặc chạy một số đồ giặt, có thể đợi.

9. Sáng tạo với nguồn cấp dữ liệu qua đêm

Điều này có thể có nghĩa là sử dụng bình sữa có sữa vắt ra hoặc sữa công thức để đối tác của bạn có thể cho một hoặc hai lần bú qua đêm. Hoặc có thể nó có nghĩa là ngủ trong một không gian riêng biệt và để đối tác của bạn chăm sóc tất cả các nhu cầu trước và sau khi cho ăn, vì vậy bạn có thể đi ngủ ngay sau khi cho ăn xong. Đừng ngại thử nghiệm các tùy chọn khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một tùy chọn phù hợp. Xem xét việc ngủ chung? Đây là một hướng dẫn về cách làm điều đó như một cách an toàn nhất có thể.

10. Đi ngủ khi họ đi ngủ

Vâng, ngay cả khi đó là lúc 7:30. Chìa khóa ngay bây giờ là sắp xếp thời gian ngủ, bất cứ khi nào chúng có thể. Hãy nhớ rằng đây chỉ là một giai đoạn, vì vậy nếu trong vài tháng tới, bạn đi ngủ trước khi trời tối hoàn toàn, chỉ cần biết rằng cuối cùng bạn sẽ trở lại với giờ đi ngủ bình thường hơn nhiều, và bạn sẽ ngủ được – bất kể thời gian nào trong ngày. hoặc đêm – là chìa khóa.

11. Tìm ra thời điểm bạn ngủ ngon nhất và gọi điện thoại

Có thể bạn tự nhiên chìm vào giấc ngủ sâu từ 5-7 giờ sáng, hoặc có thể giấc ngủ ngon nhất của bạn là vào lúc nào đó trong đêm. Dù đó là gì, hãy đảm bảo rằng đối tác của bạn đảm nhận ca đó để bạn có thể hy vọng ghi được những giờ cao điểm đó.

12. Bảo vệ bất cứ giấc ngủ nào bạn có thể nhận được

Điều này có thể có nghĩa là tách phòng khỏi người bạn đời của bạn, tạm thời để thú cưng yêu thương ra khỏi phòng ngủ hoặc nghiêm túc với một đứa trẻ mới biết đi thích ngủ với ngón chân của chúng trong nách bạn, nhưng đừng để bất cứ điều gì khác ngoài em bé là lý do. bạn thức dậy.

13. Nhai kẹo cao su

Có khoa học đằng sau điều này? Ai biết nhưng nó đã đến được đề nghị bởi một y tá và cực kỳ dễ thử, vậy tại sao không?

14. Ra ngoài

Đây có lẽ là một chút Old Wive’s Tale và một chút khoa học, nhưng nó cũng đủ dễ để thử. Ánh sáng ban ngày rất quan trọng trong việc thiết lập nhịp sinh học của bạn, vì vậy việc ra ngoài và nói với cơ thể bạn rằng: “Này! Bây giờ là ban ngày. Hãy làm điều này!” có thể giúp một chút.

15. Thực hành chấp nhận

Chuyển kênh Mandalorian bên trong của bạn và lặp lại theo tôi: đây là cách. Bạn không làm gì sai cả. Em bé của bạn không làm gì sai cả. Cần có thời gian để học cách ngủ và cuối cùng bạn sẽ đạt được điều đó. Đọc mọi cuốn sách về giấc ngủ của em bé sẽ không giúp được gì. Xem các cuộn phim dài vô tận khi bé ngủ sẽ không giúp được gì. Ban đầu, bạn chỉ cần vượt qua nó. Đây là cách.

16. Bỏ qua bất kỳ cảm giác tội lỗi nào mà bạn có thể cảm thấy khi đưa ra những quyết định khó khăn

Có khoảng 9 triệu thứ khác nhau có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi đặt chân xuống và ưu tiên cho giấc ngủ, nhưng hãy cố gắng hết sức để chúng qua đi. Điều quan trọng nhất lúc này là để cơ thể bạn hồi phục để bạn có thể quay trở lại với chính mình và tiếp tục hỗ trợ em bé của bạn. Giấc ngủ là điều bắt buộc phải có, vì vậy việc ưu tiên cho giấc ngủ là cực kỳ quan trọng – bất kể trẻ mới biết đi, mèo hoặc bạn đời của bạn có thể buồn như thế nào về sự thay đổi trong thói quen.

Không có vấn đề gì, tình trạng ngủ say này sẽ qua.

Nghe những lời này khi bạn đang ở trong tình trạng dày đặc của nó có thể khá tức giận – hoặc ít nhất đó là cảm giác của tôi khi ở trong đám cỏ dại với lũ trẻ của mình, nhưng đó là sự thật. Cuối cùng, bạn sẽ ngủ lại. Cho đến lúc đó, hãy thoải mái với bản thân và làm bất cứ điều gì bạn cần làm để vượt qua những ngày dài này.

Có một mẹo hay mà không có trong danh sách?

Thả nó trong các ý kiến ​​​​dưới đây!

Reco tiếp theo của chúng tôi: Khi con bạn ghét ngủ