Tích tắc. Trong khi con tôi ngủ ngon lành, tôi thức trắng đêm. Sự kiệt quệ tràn ngập khắp cơ thể tôi, nhưng tôi không thể nào ngủ được. Đó là một sự tra tấn. Tôi đặt tên cho nó là “sự mất ngủ của các bà mẹ”, và nó đã làm tôi đau đầu và suy sụp trong nhiều tháng. Tôi đã từng là một người thích ngủ trước khi còn bé, có thể dễ dàng bị rơi bất cứ lúc nào. Chứng mất ngủ bắt đầu đột ngột khi đứa con gái 9 tháng tuổi của tôi, Annabel, bắt đầu ngủ một giấc thần kỳ trong tám – nếu không muốn nói là 10 đến 12 giờ liên tục. Cuối cùng, tôi cũng có thể bắt kịp với zzzs của mình, tôi nghĩ vậy. Nhưng nó đã không xảy ra. Tôi thức dậy vào một giờ sáng sớm, và danh sách việc cần làm và những cảnh trong ngày lướt qua tâm trí tôi. Tôi cực kỳ cảnh giác với mọi tiếng rên rỉ và sột soạt của Annabel. Là một phụ huynh mới, tôi biết mình đã đăng ký chứng thiếu ngủ, nhưng tôi không biết đó là do bản thân không có khả năng tắt não. Tôi ám ảnh về việc không ngủ được, sau đó tôi lo lắng về tất cả những việc tôi phải làm vào ngày hôm sau, và làm thế nào để hoàn thành chúng khi không ngủ.

Bà mẹ Stacey Polet của Calgary đã mắc chứng bệnh mất ngủ từ ngày đầu làm cha mẹ. “Điều tôi lo lắng nhất là không nghe thấy tiếng đứa bé. Vì vậy, tôi sẽ nằm đó và lắng nghe, ”cô nhớ lại, mô tả trải nghiệm của mình với cô con gái đầu lòng, Amy. “Tôi đã rất lo lắng về việc giữ cho cô ấy sống sót. Đó là sự lo lắng điên cuồng ”. Khi con gái thứ hai của cô, Phoebe, xuất hiện, chứng mất ngủ lại xảy ra, nhưng thậm chí còn tồi tệ hơn. “Tôi lo lắng về việc có thể hoạt động vào ngày hôm sau. Tôi biết mình sẽ không thể chợp mắt như đã làm với Amy. Tôi nằm đó và suy nghĩ, ‘Ngày mai mình thực sự sẽ bị làm phiền’. ”

Bác sĩ Charles Samuels, giám đốc y tế tại Trung tâm Giấc ngủ và Hiệu suất Con người ở Calgary, đồng thời là phó chủ tịch bộ phận lâm sàng của Hiệp hội Giấc ngủ Canada (CSS), nói rằng chứng mất ngủ phổ biến ở phụ nữ – nhiều hơn nam giới. Nó xảy ra khi giấc ngủ bình thường bị xáo trộn kinh niên bởi một sự kiện cảm xúc hoặc căng thẳng, có thể bao gồm cả việc nuôi dạy trẻ. Cha mẹ thường ngủ không ngon giấc do trẻ bú đêm. Các hành vi có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó ngủ bao gồm xem TV và sử dụng máy tính xách tay hoặc iPad trên giường – bất cứ điều gì dẫn đến tình trạng kích thích quá mức. Samuels nói: “Tuổi thọ là một vấn đề. Ông nói rằng những người bị mất ngủ thường có khuynh hướng mắc chứng bệnh này, chẳng hạn như có tính cách loại A hoặc lớn lên trong môi trường căng thẳng. Mặc dù thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn có sẵn, Samuels tin rằng uống một viên thuốc không phải là giải pháp. Ông nói: “Thuốc không nên là cách tiếp cận đầu tiên. Thay vào đó, ông yêu cầu bệnh nhân chống lại những suy nghĩ lo lắng của họ bằng thiền, yoga và các hoạt động thư giãn khác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Hãy thử những điều đơn giản như hít thở thiền định và tắt điện thoại vào ban đêm. người mẹ bị mất ngủ

Nếu yoga hoặc thiền không có tác dụng giảm đau, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về kế hoạch điều trị. Tùy thuộc vào tình hình, bạn có thể tìm thấy thời gian nghỉ ngơi thông qua việc sử dụng thuốc ngủ ngắn hạn. Một nghiên cứu của Motherisk về trẻ bú mẹ tiếp xúc với thuốc benzodiazepines – loại thuốc thường được dùng để điều trị chứng lo âu và mất ngủ – cho thấy nguy cơ bị các tác dụng phụ đối với em bé là rất thấp. “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy việc sử dụng benzodiazepine trong thời kỳ cho con bú không làm tăng nguy cơ suy nhược thần kinh trung ương ở trẻ sơ sinh,” bác sĩ Toronto Gideon Koren, giám đốc Motherisk, cho biết.

Chứng mất ngủ của Polet kéo dài khoảng một năm với mỗi đứa con của cô, dần dần thuyên giảm mà không cần dùng thuốc, khi sự tự tin của cô với tư cách là một bậc cha mẹ ngày càng tăng. Cô ấy nói: “Điều tôi muốn nói là tôi muốn kiểm soát . “Với một đứa trẻ sơ sinh, tôi không thể kiểm soát được.”

Đối với tôi, kết hợp yoga, hít thở sâu, hạn chế thời gian trên máy tính xách tay và tắt màn hình em bé đã giúp tôi giảm chứng mất ngủ. Tôi đã phải im lặng cả bên trong và bên ngoài. Tôi vẫn có một đêm kỳ quặc khi tâm trí của tôi quay cuồng, nhưng phần lớn, tôi đã ngủ ngon trở lại.

Một phiên bản của bài báo này đã xuất hiện trong số tháng 9 năm 2013 của chúng tôi với tiêu đề “Thức tỉnh rộng”, tr.82.

người mẹ bị mất ngủ

Cai sữa: Khi nào và Làm thế nào để cai sữa nhẹ nhàng cho con bạn

10 cách dễ dàng để nhận biết trang phục Halloween của con bạn có phản cảm hay không