Thiền có thể giúp con bạn bình tĩnh và thậm chí giúp chúng ngủ- Thiền cóthể giúpcon bạn bìnhtĩnh

Thiền cóthể giúpcon bạn bìnhtĩnh

Thien cothe giupcon ban binhtinh

Kể từ lúc bình minh, các bậc cha mẹ đã cố gắng tìm cách cho con mình đi ngủ vào buổi tối. Và cuộc đấu tranh đó không nhất thiết phải dừng lại khi trẻ lớn hơn. Tôi bắt đầu nhận thấy rằng tuổi 12 của tôi có một khoảng thời gian rất khó khăn để ổn định cuộc sống vào ban đêm. Vào giờ đi ngủ, cô ấy dường như không buồn ngủ chút nào, thực tế là cô ấy đang tràn đầy năng lượng. Một người bạn đề nghị tôi thử thiền.

Thiền Giúp Trẻ Buồn Ngủ

Bản thân tôi chưa bao giờ là một thiền giả nên tất cả nghe có vẻ rất mới mẻ. Nhưng khi tuổi thanh xuân của bạn đang bật dậy trên giường của cô ấy khi cô ấy thực sự nên ngủ – bạn thấy mình phải làm bất cứ điều gì. Tôi tải xuống một ứng dụng có tên Headspace  (dựa trên lời giới thiệu của một người bạn) và bắt đầu cho cô ấy nghe bài thiền 9 phút sau khi tôi bế cô ấy vào ban đêm.

Và nó thực sự đã hoạt động! Nó thực sự đã giúp cô ấy thư giãn và đi vào giấc ngủ. Chúng tôi bắt đầu làm nó gần như hàng đêm và cô ấy thực sự thích thói quen của nó. (Bởi vì tôi không muốn cô ấy ngủ với điện thoại bên giường – tôi chỉ cần quay lại sau 15 phút và lấy điện thoại của mình.)

Bà mẹ người New York, Lori White (tên đã được thay đổi) cũng sử dụng một ứng dụng thiền định để trấn an cậu con trai 10 tuổi Brady của mình khi cậu bé bắt đầu khó ngủ vào ban đêm. Cô ấy nói, “Anh ấy đã có một khoảng thời gian khó khăn để đầu óc suy sụp và thức quá khuya để đọc. Vì vậy, chúng tôi bắt đầu nghe bài thiền về giấc ngủ của một đứa trẻ và nó thường ngủ say khi kết thúc bài thiền kéo dài 6 phút ”.Thiền cóthể giúpcon bạn bìnhtĩnh

Thiền Cũng Giúp Trẻ Trong Ngày

Nhưng thiền có thể được sử dụng như một công cụ giúp định tâm và giúp trẻ bình tĩnh bất cứ lúc nào trong ngày.

Nhà tâm lý học lâm sàng Alissa Sheldon là một người hâm mộ lớn đối với một số trẻ em. Cô ấy nói, “Cho dù đó là thông qua các  bài thiền có hướng dẫn , như ứng dụng hoặc podcast, đối với đúng trẻ, nó có thể mang lại cho chúng cảm giác kiểm soát trong một môi trường khó sử dụng. Những đứa trẻ có xu hướng sống nội tâm dường như thu được lợi ích lớn hơn từ kỹ thuật này, và những đứa trẻ hướng ngoại hơn có thể học cách để bình tĩnh và thư giãn. ”

Kristin Carothers, Nhà Tâm lý học Lâm sàng của Viện Tâm trí Trẻ em , cũng nhận thấy những lợi ích. Cô nói: “Thiền có thể cực kỳ hữu ích đối với trẻ em bởi vì nó dạy chúng tập trung vào một thứ và tránh bị phân tâm bằng cách nhận thức và sống đúng với thời điểm hiện tại.

Các trường học cũng đã lưu ý. Một trường học ở Baltimore bắt đầu cung cấp thiền định thay cho việc giam giữ. Theo Upworthy , trường có “Phòng Khoảnh khắc Tư duy”, nơi “Những đứa trẻ có hành vi sai trái được khuyến khích ngồi trong phòng và thực hiện các bài tập như thở hoặc thiền, giúp chúng bình tĩnh và định tâm lại. Họ cũng được yêu cầu nói về những gì đã xảy ra ”.

Một Số Khoa Học Đằng Sau Thiền Định

Vậy công cụ dàn xếp này hoạt động như thế nào? Nói một cách đơn giản, thực sự có một thứ gọi là dây thần kinh phế vị kết nối não của bạn với các cơ quan nội tạng như phổi, bụng và tim. Khi bạn làm chậm nhịp thở của mình (giống như khi thiền),  dây thần kinh phế vị của bạn lưu ý rằng mọi thứ phải bình tĩnh  và “nó sẽ truyền tải thông điệp này đến não, sau đó (chín lần trong số mười lần) sẽ dễ dàng kiểm soát đối với phó giao cảm. hệ thần kinh, cho phép bạn thư giãn, nghỉ ngơi và tiêu hóa. ” Nói tóm lại, trong khi chúng ta quen với việc não ra lệnh cho cơ thể phải làm gì, trong thiền định thông qua hít thở và thư giãn sâu, cơ thể sẽ gửi thông điệp “thư giãn” đến não. Khá tuyệt, phải không?

Chúng Tôi Đã Sẵn Sàng Để Bắt Đầu Thiền Định; Để Làm Gì?

Nhà tâm lý học Kristin Carothers nói, giống như bất cứ điều gì, học cách thiền định có thể mất thời gian. “Trẻ nhỏ có tốc độ chú ý ngắn có thể khó thiền lâu như người lớn. Bắt đầu từ từ và xây dựng thiền thành thói quen hàng ngày của bạn ”.

Ngoài  Headspace , bạn có thể tìm thấy một số  ứng dụng thiền khác dành cho trẻ em tại đây . Hoặc cho chúng tôi biết cách bạn giúp con bạn thiền định. Chúng tôi rất muốn biết những gì hiệu quả cho gia đình bạn.

Thiền cóthể giúpcon bạn bìnhtĩnh

Bà đỡ và Cuộc sống – 4 Lời khuyên về Tận dụng Công nghệ để Hợp lý hóa Tăng trưởng Doanh nghiệp của Bạn

Sáu cuốn sách hữu ích dành cho trẻ em đau khổ vì lo lắng