Bạn đã cung cấp năng lượng cho em bé và cơ thể mình bằng các loại thực phẩm bổ dưỡng trong suốt thai kỳ, nhưng còn trong quá trình chuyển dạ thì sao? Người ta có thể không thèm ăn khi chuyển dạ, nhưng biết những loại thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa, tiến triển và các cơn co thắt có thể làm giảm căng thẳng. Trong quá trình chuyển dạ sớm , cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn bạn tưởng. Bằng cách ăn những thực phẩm này, bạn có thể đảm bảo quá trình sinh nở ổn định và tràn đầy năng lượng.

Một số chất dinh dưỡng, bao gồm carbs phức tạp, protein, trái cây và rau quả, sẽ giúp bạn tiếp tục suốt quá trình chuyển dạ. Chúng cũng sẽ hỗ trợ quá trình chữa bệnh và khi bắt đầu cho con bú. Sử dụng kiến ​​thức này và đưa ra quyết định sáng suốt khi chuẩn bị thức ăn cho quá trình chuyển dạ sớm là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn và thai nhi!

Thực phẩm nên ăn khi chuyển dạ sớm

Carbohydrate phức tạp

Carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính cho mọi hoạt động hàng ngày của chúng ta. Carbohydrate phức hợp tiêu hóa chậm hơn và chứa đầy chất xơ để giữ cho cơ thể chúng ta sử dụng glucose do những thực phẩm đó tạo ra trong một thời gian dài hơn. Nói cách khác, nhiều carbs phức tạp hơn = nhiều năng lượng hơn! Bằng cách đảm bảo bạn ăn đủ carbs để cung cấp năng lượng cho toàn bộ quá trình sinh nở, cũng như ngăn ngừa sự khó chịu về tiêu hóa trong quá trình chuyển dạ sớm, hãy thử kết hợp những thực phẩm này vào đồ ăn nhẹ hoặc bữa chính:

Granola Bars

Thanh granola là lựa chọn làm từ ngũ cốc nguyên hạt dễ dàng để trong túi bệnh viện hoặc phòng đựng thức ăn của bạn . Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn là một loại thức ăn thay thế đồ ăn nhẹ đã qua chế biến. Tuy nhiên, hãy nhớ lưu ý đến lượng đường trong đó và chọn các lựa chọn không đường hoặc ít đường bổ sung hơn (dưới 4 gam mỗi khẩu phần).

Ngũ cốc nguyên hạt

Đóng gói một Ziploc ngũ cốc nguyên hạt có thể giống như một món ăn nhẹ cho trẻ sơ sinh của bạn, nhưng nó là một lựa chọn tuyệt vời để bạn mang theo trong quá trình chuyển dạ. Các hạt trong ngũ cốc di chuyển nhanh chóng qua đường tiêu hóa và có thể giúp bạn đi ngoài đều đặn, ngay cả khi chuyển dạ.

Protein năng lượng

Ăn thêm protein trong thời gian đầu chuyển dạ có thể giúp cơ bắp của bạn khỏe mạnh trong suốt thời gian dài căng thẳng, cũng như phục hồi nhanh hơn khi em bé được sinh ra. Protein cũng giúp nhiều mẹ không bị chảy nước mắt nhiều . Nhu cầu tổng thể về protein của bạn được tăng lên trong quá trình hoạt động gắng sức, như chuyển dạ! Dưới đây là một số lựa chọn tốt cho thực phẩm giàu protein:

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa khoảng 12 gam protein cho mỗi khẩu phần ½ cốc. Món ăn nhanh này có thể dễ dàng ăn trong bất kỳ giai đoạn chuyển dạ nào và có thể giúp cơ thể bạn phục hồi.

Sinh tố protein

Nhấm nháp một ly sinh tố giàu protein không chỉ giúp bạn đáp ứng nhu cầu của mình một cách nhanh chóng mà còn có thể giúp bạn giữ nước cho cơ thể. Bạn có thể mua whey hoặc bột protein từ thực vật tại cửa hàng tạp hóa gần nhà hoặc trực tuyến và trở thành một mặt hàng chủ lực cần có trong tay.

Trái cây và rau quả đầy màu sắc

Trái cây và rau sống không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn đóng gói một lượng dinh dưỡng lớn. Mỗi màu mang các chất dinh dưỡng khác nhau, từ vitamin A trong màu cam đến vitamin K trong màu xanh lá cây. Cắt sẵn táo, ớt chuông, cà rốt và quả mọng có thể giúp bạn chuẩn bị cho cơn đói chuyển dạ sớm.

Trái cây rất tốt vì nó tiêu hóa nhanh và chứa đầy chất xơ và nước. Nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nguồn nhiên liệu carbohydrate thiết yếu mà bạn cần để chịu đựng phần còn lại của quá trình lao động. Và bạn không bao giờ có thể làm sai với rau! Thêm nhiều loại rau cắt nhỏ vào bữa ăn nhẹ trong giai đoạn chuyển dạ sớm của bạn cũng có thể bổ sung nước, cũng như các vitamin tan trong nước như vitamin C. Điều này có thể giúp kiểm soát chất điện giải của bạn và ngăn ngừa mất nước.

Kết hợp trái cây hoặc rau với sự kết hợp chất béo và protein sẽ cho phép đường trong sản phẩm đi vào máu của bạn với tốc độ ổn định. Hãy thử kết hợp như táo và bơ đậu phộng hoặc cần tây và hummus.

Thực phẩm KHÔNG nên ăn khi chuyển dạ sớm

Ngược lại, có một số thực phẩm bạn nên tránh khi chuyển dạ. Những thực phẩm này có thể không nằm trong dạ dày của bạn trong khi cơ thể bạn làm việc chăm chỉ để sinh em bé. Cố gắng ăn các món ăn nhẹ, toàn thức ăn thay vì các bữa ăn nặng hoặc các bữa ăn nhiều chất béo.

Phụ tùng nước sốt

Nước sốt và gia vị thường chứa đầy dầu mỡ đậm đặc. Những thứ này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của chúng ta và khiến quá trình chuyển dạ trở nên khó khăn hơn. Nếu sử dụng gia vị hoặc nước sốt, hãy tìm những loại có ít hoặc không có hàm lượng chất béo trên nhãn dinh dưỡng.

Để lại thức ăn thừa

Bữa ăn thừa có thể là một phần lớn các chất dinh dưỡng không cân bằng. Sự kết hợp này có thể mất nhiều thời gian hơn để di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn và gây khó chịu trong quá trình chuyển dạ. Thay vào đó, hãy chuẩn bị bữa ăn nhẹ và các bữa ăn nhẹ dễ tiêu hóa để giữ sức cho việc chuyển dạ sớm.

Thực phẩm lạ

Một số loại thực phẩm có thể gây đầy hơi, phản ứng da và các phản ứng khác nếu chúng ta vô tình không dung nạp chúng. Tránh thử thức ăn mới khi chuyển dạ sớm để ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa.

Theo thông tin trên, nếu bạn đang trong thời kỳ chuyển dạ sớm và thèm ăn, bạn nên ăn! Nhắm đến carbohydrate và protein từ thực phẩm nguyên chất như sữa chua, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Những điều này có thể làm giảm bớt một số lo lắng xung quanh quá trình chuyển dạ và làm cho một em bé hạnh phúc.