tình trạng kiệt sức của cha mẹ

tình trạng kiệt sức của cha mẹ

tình trạng kiệt sức của cha mẹ 

Làm cha mẹ có thể cảm thấy như áp đảo và mệt mỏi. Tìm hiểu cách xử lý tình trạng kiệt sức của cha mẹ và một lần nữa tận hưởng thời gian bên con bạn.

Nghiêm túc mà nói, có những ngày tôi mệt mỏi đến mức không biết mệt .

Vào buổi tối, tôi sống sót thêm một ngày nữa khi dành sự chú ý của mình cho ba người nhỏ bé muốn tất cả mọi thứ cùng một lúc. Tôi rửa hết bát đĩa này đến bát đĩa khác, nấu bữa tối, dọn dẹp bất cứ thứ gì trông kinh tởm và nhặt vô số đồ chơi trên sàn nhà.

Tôi thậm chí đã kết thúc một ngày đầy mồ hôi , như thể tôi vừa mới tập thể dục, khi tất cả những gì tôi làm là tắm rửa, mặc quần áo và đọc sách cho họ nghe.

Một đêm nọ, tôi muốn gục ngã sau khi cuối cùng họ đã ngủ chỉ để nhớ rằng tôi vẫn phải chuẩn bị đồ ăn trưa cho ngày hôm sau. Tôi phải làm điều này mỗi ngày trong vài năm tới, tôi nghĩ. Không phải là một cách hay để bắt đầu một buổi tối được cho là thư giãn.

Cách xử lý tình trạng kiệt sức của cha mẹ

Việc nuôi dạy con cái đi kèm với sự mệt mỏi và các tác nhân gây căng thẳng đến cùng với em bé, bất kể bình thường bạn có tổ chức hay chuẩn bị như thế nào đi chăng nữa. Khó chịu và lo lắng là tất cả quá phổ biến. Và bạn nhận ra rằng việc thay tã và tắm sẽ không còn sớm nữa, hoặc thời gian ở một mình sẽ trở nên hiếm hoi ngay lập tức.

Tất cả chúng ta đều cảm thấy các dấu hiệu của sự kiệt sức, đôi khi kéo dài hàng tuần, hàng tháng. Nếu không được kiểm soát, gánh nặng tinh thần có thể dẫn đến trầm cảm, áp lực và khó kết nối với con bạn.

Không có gì xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn đang ở sợi dây cuối cùng, từ kiệt sức nhẹ đến nghiêm trọng. Khi những ngày cảm thấy khó khăn, hãy cân nhắc những cách sau đây để bạn có thể ngăn ngừa và đối phó với tình trạng kiệt sức của cha mẹ:

1. Đừng cam kết quá mức

Với vai trò làm cha mẹ, chúng ta không chỉ có những trách nhiệm trước đây của mình mà giờ đây còn phải gánh vác những trách nhiệm mới với lũ trẻ. Các cam kết có nhiều hình thức, từ lời mời đi chơi cho đến việc chấp nhận các dự án tại nơi làm việc.

Nhưng các cam kết cũng có thể là kết quả của những áp lực và nghĩa vụ tự áp đặt.

Quyết định những cam kết nào là cần thiết và thú vị. Tôi tình cờ thích làm đồ ăn trẻ em tự làm và háo hức dành thời gian để làm công việc đó. Của bạn có thể là chạy bộ buổi sáng, tham dự các buổi đi chơi hoặc dọn dẹp nhà cửa. Và một khi bạn có những ưu tiên của mình, hãy thoải mái nói “không” với các cam kết khác.

Tài nguyên miễn phí: Bạn muốn quản lý thời gian của mình tốt hơn và cảm thấy bớt mệt mỏi và choáng ngợp hơn? Tham gia bản tin của tôi và nhận bản sao Chiến lược quản lý thời gian dành cho người mẹ quá tải dưới đây—miễn phí cho bạn:

2. Chăm sóc bản thân

Sự kiệt sức của cha mẹ thường là kết quả của việc bỏ bê sức khỏe của chúng ta.

Chúng tôi đặt mình cuối cùng và những người khác đầu tiên. Từ việc ngủ không đủ giấc đến ăn thực phẩm chế biến sẵn, chúng ta bỏ bê sức khỏe và sự khỏe mạnh của mình. Và vì những lý do hiển nhiên—chúng ta không có thời gian, càng không có khuynh hướng tập trung vào sức khỏe của mình khi còn rất nhiều thứ khác cần chúng ta quan tâm.

Nhưng việc cho phép bản thân suy sụp thực sự khiến những người khác trở thành kẻ phá hoại. Chúng ta không thể chăm sóc người khác khi bản thân chúng ta không khỏe. Và sự bất hạnh kinh niên có thể dẫn đến sự oán giận và mối quan hệ khó khăn với con cái của chúng ta.

Thay vào đó, hãy tập trung vào sức khỏe và chăm sóc bản thân. Cố gắng tập luyện, nhờ đối tác của bạn giúp chăm sóc em bé —bất cứ điều gì để tìm thời gian cho bản thân, ngay cả khi đó là để bạn có thể chăm sóc người khác tốt hơn.

3. Đặt kỳ vọng thực tế

Một thử thách đối với vai trò làm cha mẹ là dung hòa cuộc sống trước đây của chúng ta với cuộc sống mới. Có thể bạn có tiêu chuẩn cao trong việc bảo trì nhà cửa hoặc có thói quen đọc sách hàng đêm trong một giờ trước khi đi ngủ.

Vì vậy, khi những đứa trẻ đến, việc duy trì lối sống giống như bạn đã quen có thể khó khăn.

Sự thật là chúng ta không thể làm mọi thứ như trước khi có con. Chúng ta có ít thời gian hơn và nhiều trách nhiệm hơn khiến chúng ta không thể làm như vậy. Thay vào đó, hãy đặt kỳ vọng thực tế. Bạn có thể làm gì với hoàn cảnh hiện tại của mình?

Có thể bạn sẽ không làm sạch sâu vào mỗi cuối tuần và thay vào đó tập trung vào việc lau sạch hàng ngày. Bạn có thể không đọc được trong một thời gian dài, nhưng bạn có thể tìm thấy những khoảng thời gian trong khi cho con bú.

Chấp nhận—không cưỡng lại—mùa bạn đang ở và tìm ra những cách sáng tạo để đưa vào các sở thích và mức sống trong quá khứ. Đối với mọi thứ khác không phải là ưu tiên, hãy học cách để nó qua đi và bằng lòng gạch bỏ những mục hàng đầu trong danh sách ưu tiên của bạn.

4. Dành thời gian cho bản thân

Một phần của sự kiệt quệ về cảm xúc mà chúng ta cảm thấy là do chúng ta hoàn toàn không có thời gian cho bản thân. Mỗi phút dường như dành riêng cho người khác, từ công việc, con cái đến gia đình. Khi bạn cảm thấy kiệt sức, đó là lúc bạn biết mình cần dành thời gian cho bản thân.

Mỉa mai thay, phải không? Bạn sẽ nghĩ rằng khoảnh khắc bạn nhận ra rằng mình không có thời gian là lúc bạn nên đặt mình vào công việc phía sau. Nhưng tìm thời gian cho bản thân là chìa khóa để tránh các triệu chứng kiệt sức. Hãy nghĩ về nó như một cách để nạp lại năng lượng và nhìn nhận những thách thức của bạn dưới một góc độ mới.

Thậm chí một vài phút cho chính mình là đủ để cảm thấy sảng khoái. Hoạt động không thành vấn đề, miễn là bạn cảm thấy tốt và hồi phục. Đối với một số bà mẹ, cuối cùng cũng hoàn thành một số công việc một mình, trong khi đối với những người khác, đó là cơ hội để ngủ.

Tìm hiểu về cách dành thời gian cho bản thân.

5. Tìm hỗ trợ

Bạn có cảm thấy như mình đang gánh vác mọi trách nhiệm một mình không? Tìm hỗ trợ để giúp giảm bớt chúng đi. Việc thiếu sự hỗ trợ có thể góp phần khiến cha mẹ kiệt sức và căng thẳng mãn tính. Chia sẻ công việc gia đình với bạn đời và những đứa con lớn của bạn, hoặc thuê ngoài những công việc mà bạn không muốn làm.

Hoặc có thể sự cô lập xã hội đang trở nên quá nhiều và bạn cần một đôi tai biết lắng nghe, một người hiểu những gì bạn đang trải qua mà không phán xét. Tham gia một nhóm các bà mẹ địa phương hoặc một cộng đồng trực tuyến để chia sẻ những khó khăn và chiến thắng chung.

Như tôi đã nói trong cuốn sách của mình, 31 ngày để nuôi dạy con cái tốt hơn :

“Bạn không đơn độc, bất kể bạn đang cảm thấy thế nào. Đó là một sự kỳ thị mà tôi ước chúng ta có thể thoát khỏi. Rằng không ai khác cảm thấy thất vọng, buồn bã hay áp lực mà bạn cảm thấy. Tìm sự hỗ trợ đó, cho dù thông qua bạn bè và gia đình, đối tác của bạn hoặc các nhóm trực tuyến. Bạn sẽ trút được gánh nặng khỏi vai khi biết rằng bạn không tự mình gánh lấy nó.”

6. Đừng so sánh mình với người khác

Nếu bạn giống tôi, bạn đã thấy mình cảm thấy tội lỗi vô cùng khi so sánh mình với người khác, chỉ để cảm thấy tồi tệ hơn khi làm như vậy.

Có thể đó là lúc bạn đăng nhập vào mạng xã hội và xem những bức ảnh du lịch của bạn bè hoặc những hoạt động thú vị vào cuối tuần mà họ đã làm cùng con cái. Hoặc đó là khi nghe tin đồng nghiệp của bạn mua một ngôi nhà lớn, một ngôi nhà mà bạn không thể thấy mình có đủ khả năng trong một sớm một chiều.

Nhưng mỗi gia đình đang làm những gì tốt nhất cho họ bằng những phương tiện mà họ có. Bạn có thể dành thời gian để đi du lịch cho đến khi bọn trẻ lớn hơn hoặc tiết kiệm tiền để trả trước trong thời gian chờ đợi. So sánh bản thân chỉ khiến bạn căng thẳng hơn, đặc biệt là khi bạn chẳng thể làm được gì nhiều.

Tìm hiểu lý do tại sao bạn không nên cảm thấy tội lỗi khi không chụp nhiều ảnh cho con mình.

7. Tạo ra những kỷ niệm, không phải sự hoàn hảo

Hãy tự hỏi: Bạn muốn con cái nhìn bạn như thế nào?

Thường xuyên hơn không, bạn muốn chúng nhìn thấy một người mẹ yêu thương, người cho chúng thấy rằng cuộc sống thật tươi đẹp ngay cả khi nó không hoàn hảo. Không có chủ nghĩa hoàn hảo ở đây, mẹ. Đó không phải là cung cấp mọi thứ bạn muốn mà họ có thể muốn, mà là giúp họ trân trọng những gì họ có.

Nó cũng không phải là trở thành một người mẹ hoàn hảo, mà là chỉ cho họ cách đối mặt với những sai lầm và thất bại mà tất cả chúng ta đều gặp phải. Khi nhắc nhở bản thân về điều gì là quan trọng, chúng ta nhận ra rằng chính sự đồng hành yêu thương của chính mình chứ không phải ngôi nhà ngăn nắp hay lịch trình bận rộn mới là điều quan trọng nhất.

Đọc thêm về những điều con bạn sẽ nhớ nhất về bạn.

Phần kết luận

Thỉnh thoảng, bạn vẫn có thể có những ngày kinh hoàng nhận ra rằng mình sẽ phải chuẩn bị bữa trưa và tắm cho lũ trẻ trong một thời gian dài.

Nhưng chính trong những khoảnh khắc cảm thấy bế tắc đó, bạn nên tập trung lại vào việc quản lý tình trạng kiệt sức của cha mẹ. Bởi vì nó không lành mạnh hoặc bền vững nếu chạy bằng ít hoặc không có năng lượng.

Chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần, tìm ra những khoảng thời gian dành cho bạn. Tránh cam kết với quá nhiều nghĩa vụ và đặt kỳ vọng thực tế về những gì bạn có thể làm. Nhờ bạn bè và gia đình hỗ trợ là một cứu cánh, cũng như không so sánh bản thân với những người xung quanh.

Và ghi nhớ di sản và những kỷ niệm bạn đang tạo ra. Bạn muốn con cái nhớ đến mình như thế nào?

Làm cha mẹ không phải lúc nào cũng cảm thấy căng thẳng. Thực hiện các thay đổi để không còn cảm thấy kiệt sức—đặc biệt là vào những ngày bạn băn khoăn về việc chuẩn bị thêm một bữa trưa nữa cho lũ trẻ.