Cho dù đó là chứng trầm cảm sau sinh hay bệnh blues trẻ em , ngày càng có nhiều nhận thức xung quanh những cuộc đấu tranh về sức khỏe tâm thần mà những người mới làm mẹ phải đối mặt. Nhưng còn các bố thì sao? Bạn có biết rằng cứ mười ông bố thì có một ông bị trầm cảm sau sinh ở nam ?!

Trong bài đăng này, chúng ta sẽ tìm hiểu sâu hơn về chứng trầm cảm sau sinh ở nam giới. Tìm ra:

 

Nguyên nhân nào gây ra trầm cảm sau sinh ở nam giới?

Khoa học đã chứng minh rằng bộ não của phụ nữ có sự thay đổi lớn sau khi em bé được sinh ra, nhưng có bằng chứng cho thấy đàn ông cũng trải qua những thay đổi đáng kể có thể dẫn đến cảm xúc phản ánh cảm giác buồn khi trẻ sơ sinh hoặc trầm cảm sau sinh (PPD). Hãy cùng điểm qua những nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm sau sinh ở nam giới:

Thay đổi nội tiết tố

Estrogen

Trong khi mức độ estrogen của mẹ đang tăng lên khi mang thai, thì bố cũng nên leo núi. Một nghiên cứu cho thấy rằng mức độ estrogen của một người đàn ông sau sinh càng cao thì anh ta càng tham gia nhiều vào việc nuôi dạy con cái và anh ta càng ít bị trầm cảm sau sinh ở nam giới.  Nồng độ estrogen không đủ hoặc giảm góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm và nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều trị những người bị PPD bằng estradiol (một dạng estrogen) giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng, mặc dù có những rủi ro khi bổ sung estrogen. ( nguồn )

Vasopressin

Mức độ thấp của hormone vasopressin, một hormone tuyến yên ảnh hưởng đến huyết áp, cũng có thể là thủ phạm. Bộ não của những người cha linh trưởng tham gia rất nhiều vào mối liên kết giữa cha mẹ và con cái trong những tháng đầu tiên cho thấy sự gia tăng nhanh chóng của các thụ thể vasopressin . Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng những người cha không tăng vasopressin sẽ đấu tranh để gắn kết với con của họ và có nhiều khả năng bị trầm cảm sau sinh ở nam giới.

Prolactin

Mức độ prolactin cao ở người cha dẫn đến phản ứng tốt hơn với các kích thích của trẻ sơ sinh. Prolactin là một loại hormone khác liên quan đến tuyến yên. Ở người mẹ, prolactin được tiết ra để tạo sữa mẹ, nhưng nó rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của cả bố và mẹ. Khi prolactin không đáng kể, các ông bố dễ gặp các triệu chứng liên quan đến trầm cảm sau sinh ở nam giới.  Để tăng nó, hãy thử ăn một số món tương tự giúp mẹ tăng nguồn sữa mẹ .

Bà mẹ trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh ở nam giới có tương quan vừa phải với PPD của mẹ , có nghĩa là nếu mẹ bị trầm cảm thì bố cũng có thể bị.

Thay đổi lối sống

Trầm cảm sau sinh ở nam giới cũng liên quan đến căng thẳng và các vấn đề trong mối quan hệ . Một số người đàn ông cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị gạt sang một bên bởi đứa con mới chào đời. Nếu họ không có cơ cấu hỗ trợ xã hội và gia đình mạnh mẽ , những cảm giác này có thể tồi tệ hơn. Sự căng thẳng của những trách nhiệm và yêu cầu mới chỉ khiến những cảm giác này trở nên khó chịu hơn.

Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân được biết đến là nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm , và không có cha mẹ mới nào ngủ đủ giấc. Có thể mẹ đã phải đối mặt với một số chứng mất ngủ khi mang thai , nhưng điều đó có thể hoàn toàn mới đối với bố!

Các yếu tố nguy cơ gây trầm cảm sau sinh ở nam giới

Nếu bạn đời của bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh ở nam giới, bạn có thể trang bị cho mình kiến ​​thức rằng nó có thể sẽ đến và chuẩn bị sẵn sàng.

Các yếu tố rủi ro bao gồm:

• Tiền sử cá nhân hoặc gia đình bị trầm cảm
• Thường xuyên có cảm giác bị choáng ngợp dẫn đến sinh ra
• Căng thẳng ở nhà hoặc tại nơi làm việc
• Ít hoặc không có mạng hỗ trợ

Dấu hiệu trầm cảm sau sinh ở nam giới

Tin hay không thì tùy, không có tiêu chuẩn chẩn đoán nào được chấp nhận rộng rãi để xác định trầm cảm sau sinh ở nam giới . Thông thường, nam giới được đánh giá theo cùng một tiêu chí được sử dụng để chẩn đoán phụ nữ, và thậm chí điều đó cũng bị hạn chế.

Mặc dù đúng là nam giới thường có các triệu chứng giống nhau, nhưng chúng có thể biểu hiện khác nhau. Các triệu chứng của trầm cảm sau sinh ở nam giới  bao gồm:

• Khó chịu và khó chịu
• Bạo lực bùng phát
• Gia tăng sự tức giận
• Xung đột trong nhà
• Nhức đầu và mệt mỏi
• Vấn đề tiêu hóa

Các biện pháp tự nhiên cho chứng trầm cảm sau sinh ở nam giới

Nếu bạn nghi ngờ rằng mình có thể đang phải vật lộn với chứng trầm cảm sau sinh ở nam giới, thì có một số biện pháp tự nhiên có thể giúp ích cho bạn.

Tăng lượng Omega-3 của bạn

Axit omega-3, được tìm thấy trong dầu gan cá, cá hồi, quả óc chó và quả bơ, đã được nghiên cứu để điều trị chứng trầm cảm . Các nhà khoa học nhận thấy rằng trầm cảm ít phổ biến hơn ở các quốc gia tiêu thụ nhiều cá và họ cho rằng Omega-3 có thể là lý do tại sao.

Nhận thêm vitamin B

Cần tăng cường năng lượng? Đừng tìm đến cà phê, thay vào đó hãy uống một chút vitamin B. Đây là một loại thực phẩm tăng cường năng lượng và tâm trạng đã được chứng minh, và mức độ thấp của Vitamin B12 có liên quan đến chứng trầm cảm .

Nếu bạn muốn biết chắc chắn liệu bạn có bị thiếu hụt vitamin hay không, bác sĩ có thể yêu cầu một xét nghiệm máu đơn giản.

Đưa em bé đi dạo

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một chút không khí trong lành. Nó không chỉ mang lại thời gian gắn kết tốt giữa cha và con mà tập thể dục còn giải phóng endorphin giúp giảm cảm giác trầm cảm.

Quần áo trẻ em

Nuôi con nhỏ thúc đẩy sự gắn kết với cả cha và mẹ và có thể giúp người cha gắn kết với con nếu anh ấy cảm thấy bị bỏ rơi. Nó cũng làm giảm sự quấy khóc và quấy khóc, điều này có thể làm trầm trọng thêm người cha thiếu ngủ. Hãy xem bài đăng của tôi để biết thêm mẹo về cách mặc quần áo trẻ em an toàn, bao gồm cả hãng vận chuyển nào có thể phù hợp với bạn.

Da kề da

Có rất nhiều lợi ích của việc  da kề da với em bé của bạn và chúng cũng áp dụng cho cha! Da kề da giúp ổn định lượng đường trong máu, nhịp thở và huyết áp. Thêm vào đó, nó làm giảm căng thẳng cho cả cha mẹ và con cái, và đã được chứng minh là giúp giảm chứng trầm cảm sau sinh ở các bà mẹ — tại sao các ông bố lại không?

Ra ngoài hoặc uống một ít vitamin D

Tại sao lại đi bộ ra ngoài? Tất nhiên là vitamin D. Con người có mức serotonin , một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu, cao hơn vào những ngày nắng. Nó có tác dụng kích hoạt giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine , là những chất chống trầm cảm tự nhiên.

Nếu nhiệt độ bên ngoài dưới 0 và không thể đi bộ, hãy thử bổ sung Vitamin D hoặc liệu pháp đèn đỏ .

Đi ngủ sớm

Mức vitamin B hoặc D của bạn có thể ở mức ổn, nhưng những người mới làm cha mẹ hiếm khi ngủ đủ giấc. Và, như đã thảo luận ở trên, thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Hãy thử đi ngủ sớm hơn 30 phút hoặc chợp mắt. Tránh ánh sáng xanh  do thiết bị của bạn phát ra hơn hai giờ trước khi đi ngủ.

Uống nước

Có rất nhiều cách để nước tốt cho cơ thể của bạn , và trong đó bao gồm cả não của bạn. Khi những người thường uống nhiều nước cắt giảm lượng nước uống vào, họ báo cáo rằng  sự bình tĩnh, tích cực và hài lòng sẽ giảm đi . Những người thường không uống nhiều nước cho biết tâm trạng của họ được cải thiện và đạt điểm thấp hơn trong thang điểm trầm cảm khi họ tăng lượng nước uống vào.

Thử châm cứu

Các chuyên gia châm cứu sẽ châm kim vào các huyệt đạo truyền thống để kích thích thuốc giảm đau tự nhiên trong não của bạn, và các nhà nghiên cứu cho rằng nó có thể giúp điều trị chứng trầm cảm .

Nói chuyện với chuyên gia hoặc những người cha khác

Hẹn gặp để nói chuyện với một cố vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chăm sóc sức khỏe tinh thần cho phép bạn hỗ trợ người bạn đời của mình, người cũng có thể đang đấu tranh với chứng trầm cảm và xây dựng mối quan hệ tốt hơn với em bé của bạn.

Và vì một trong những yếu tố nguy cơ của trầm cảm sau sinh ở nam giới là mạng lưới hỗ trợ yếu, hãy cố gắng hết sức để xây dựng mạng lưới hỗ trợ này. Tham gia nhóm của các ông bố địa phương hoặc liên hệ với những người bạn vừa mới sinh con.

Trầm cảm sau sinh ở nam giới kéo dài bao lâu?

Cảm giác trầm cảm có thể bắt đầu khi bạn đời vẫn đang mang thai, nhưng trầm cảm sau sinh ở nam giới thường xuất hiện từ ba đến sáu tháng sau khi sinh . Nó hình thành chậm hơn ở nam giới, đó có thể là lý do tại sao nó không bị bắt gặp thường xuyên như ở nữ giới. Các triệu chứng có thể kéo dài đến một năm nếu người cha không nhận được sự giúp đỡ.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị trầm cảm sau sinh

Trong khi xã hội của chúng ta đang nỗ lực để xóa bỏ sự kỳ thị về sức khỏe tâm thần, một số nam giới vẫn đấu tranh để tiếp cận và thừa nhận rằng có thể có điều gì đó không ổn. Hãy xem xét cảm xúc của bạn một cách nghiêm túc và nhận được sự giúp đỡ nếu bạn cần.

Và đừng quên thể hiện cho mình một số duyên dáng. Sinh con là một sự điều chỉnh lớn, và cảm thấy không ổn trong một thời gian ngắn cũng không sao.

5 bài tập nhẹ nhàng làm sau phần C