Khi tôi mang thai đứa con thứ hai , sau gần một năm cố gắng, tôi tình cờ nghỉ ăn nhiều đường. Thời điểm trùng hợp này có đóng vai trò gì trong việc giúp tôi thụ thai không?

Thật khó để nói, nhưng nó có thể có, tùy thuộc vào những gì đang diễn ra trong cơ thể tôi, bác sĩ trị liệu tự nhiên Mahalia Freed ở Toronto, người làm việc với các gia đình đang cố gắng mang thai, cho biết. Giảm lượng đường bổ sung được cho là để ngăn ngừa chứng viêm mãn tính, điều này chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và làm như vậy có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của tôi. Trên thực tế, vào năm 2007, các nhà nghiên cứu từ Khoa Dinh dưỡng của Trường Y tế Công cộng Harvard đã tìm thấy mối tương quan giữa việc ăn ít đường từ carbohydrate và giảm nguy cơ vô sinh do rối loạn phóng noãn. (Nói rõ hơn, điều đó không có nghĩa là tuân theo chế độ ăn kiêng không có carb, mà nó có nghĩa là giảm lượng đồ ngọt , bánh mì trắng và mì ống trắng.) Phát hiện của họ đã được công bố trên tạp chí Sản khoa & Phụ khoa .

Mối liên hệ tiềm năng này là một trong những cách mà các nhà nghiên cứu xác định rằng phụ nữ hy vọng thụ thai có thể giảm nguy cơ vô sinh liên quan đến rối loạn phóng noãn. Ăn ít chất béo chuyển hóa hơn và tăng cường lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh (có trong thực phẩm như dầu ô liu nguyên chất và các loại hạt) cũng có thể hữu ích. Tập trung vào các nguồn protein từ thực vật thay vì các loại thịt nhiều thịt và bổ sung nhiều chất xơ hơn (có trong đậu khô, đậu xanh , đậu lăng, trái cây và rau và ngũ cốc nguyên hạt), cũng được khuyến khích. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng tốt hơn nên ăn các sản phẩm từ sữa giàu chất béo thay vì các sản phẩm ít chất béo. Họ kết luận rằng càng nhiều người tham gia khuyến nghị thì việc giảm thiểu rủi ro càng lớn.

Nhưng Freed nói rằng điều quan trọng là phải xem xét những kết quả này một cách cẩn thận. Những người tham gia nghiên cứu tự báo cáo những gì họ đã ăn, không có nhóm đối chứng và không có cách nào để đánh giá chất lượng dinh dưỡng của các lựa chọn thực phẩm mà họ thực hiện. Ví dụ, điều này thực sự có thể ảnh hưởng đến câu hỏi về protein. Họ so sánh chế độ ăn chay nói chung với chế độ ăn của người ăn thịt mà không xem xét chi tiết cụ thể. (Điều này có thể có nghĩa là so sánh một người ăn thịt bò ăn cỏ với một người ăn đậu lăng, hoặc nó có thể có nghĩa là so sánh một người ăn nhiều xúc xích với một người thích đậu phụ rán.)

Ngoài ra, nghiên cứu mà bài báo của Harvard dựa trên bắt đầu từ năm 1991, đó là khi các sản phẩm ít chất béo trở nên hợp thời trang hơn, có nghĩa là phụ nữ có thể có rất ít chất béo trong chế độ ăn của họ. Vì vậy, mặc dù kết quả cho thấy rằng sữa có hàm lượng chất béo cao hơn có thể hữu ích về khả năng sinh sản, nhưng có thể chỉ là lượng chất béo tăng lên mà nó cung cấp — nhiều chất béo hơn sẽ tốt cho khả năng sinh sản — mới là yếu tố then chốt chứ không phải bản thân sữa, Freed giải thích. Ví dụ, nghiên cứu không so sánh những người không ăn sữa với những người ăn sữa. Bà nói: “ Bạn không kiểm soát được tất cả các biến số trong loại nghiên cứu này. “Vì vậy, mặc dù những đề xuất đó vẫn còn ở đó, tôi sẽ không giữ chúng.”

Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Winny Wai Man Cheng làm việc tại Phòng khám Sinh sản OriginElle và Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ ở Montreal. Cô ấy nói rằng mặc dù không có bằng chứng cụ thể nào về phương pháp ăn uống này – hay thực sự là bất kỳ chế độ ăn kiêng nào – sẽ giúp bạn có thai, nhưng không phải là một điều tồi tệ để thử, miễn là bạn nói chung là khỏe mạnh. Cô giải thích: “Nó rất cân bằng và sẽ giúp cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ đứa trẻ trong tương lai và có một thai kỳ khỏe mạnh.

Al Yuzpe, một nhà nội tiết sinh sản ở Vancouver, đồng thời là đồng giám đốc của Trung tâm Sinh sản Olive, khuyến nghị các loại thực phẩm cân bằng giữa carbohydrate, chất béo và protein. “Ăn hoặc loại bỏ một thứ cụ thể, trừ khi có chỉ định để làm như vậy, là không cần thiết.” Ông cũng chỉ ra rằng “có những phụ nữ mang thai ở mọi quốc gia trên thế giới và mọi người ở mọi quốc gia trên thế giới không ăn theo cùng một cách.”

Cheng nói rằng điều bạn không muốn làm khi cố gắng thụ thai là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cần phải bồi bổ cơ thể, và chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể không có sự cân bằng chất dinh dưỡng phù hợp để làm như vậy, cô ấy giải thích.

Cân nặng là một yếu tố sinh sản khác mà Caitlin Boudreau, một chuyên gia dinh dưỡng ở Victoria, BC, chỉ ra. Cheng và Yuzpe đồng ý rằng cân nặng của một phụ nữ (cả “dưới” và “trên”) là điều cần xem xét. Trên thực tế, Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một phép đo tiêu chuẩn trong thế giới sinh sản.

“Chúng tôi biết rằng phụ nữ có chỉ số BMI trên 35 nói chung khó thụ thai hơn phụ nữ có chỉ số BMI dưới 35. Và phụ nữ có chỉ số BMI dưới 19 cũng có xu hướng gặp nhiều khó khăn hơn. Vì vậy, lý tưởng nhất là có chỉ số BMI từ 19 đến 25, ”Yuzpe giải thích.

Cheng nói rằng thiếu cân hoặc thừa cân có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, sự trao đổi chất của cơ thể và sự cân bằng hormone.

Nhưng BMI không phải là một thước đo hoàn hảo, Boudreau, người thực hành Wee Nourish, cho biết, tập trung vào dinh dưỡng cho trẻ em và gia đình. “BMI là rất tốt để xem xét các nhóm lớn. Nó không phải lúc nào cũng tuyệt vời khi bạn đang giao dịch trực tiếp với một khách hàng, bởi vì nó không phải xem xét rất nhiều thứ, như nền tảng văn hóa, di truyền và mật độ xương ”. Mọi người có thể khỏe mạnh ở bất kỳ kích thước nào. Boudreau nói: “Một người phụ nữ năng động và ăn một chế độ ăn uống đa dạng nói với tôi hơn rất nhiều so với một người về mặt kỹ thuật thuộc nhóm cân nặng khỏe mạnh nhưng không cảm thấy hoặc ăn uống lành mạnh. Cô ấy cũng lưu ý rằng điều quan trọng là phải giữ một quan điểm cân bằng và không phân tích quá mức những gì bạn ăn. Đừng vướng bận với việc chọn chế độ ăn kiêng của bạn. “Tôi không nghĩ phụ nữ cần được nói rằng họ đang làm mọi thứ sai với chế độ ăn uống của mình.

Nếu bạn đang muốn thực hiện những thay đổi để tăng khả năng sinh sản của mình ngay bây giờ, lời khuyên tốt nhất có thể là tăng lượng trái cây và rau quả bạn ăn, đặc biệt là các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, rau lá sẫm và rau màu cam. Ngoài ra, có rất ít thứ có thể được áp dụng rộng rãi như một chế độ ăn kiêng hỗ trợ sinh sản. Freed nói: “Thông điệp bao trùm là không có một chế độ ăn kiêng nào cho khả năng sinh sản, nhưng có một số điều tốt cho tất cả chúng ta, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng.

thực phẩm mang thai

Rụng tóc sau sinh: Các phương pháp điều trị và khắc phục tự nhiên

Lo lắng sau sinh: Tình trạng sau sinh mà không ai nói đến