Sinh con thay đổi cơ thể của chúng ta — thậm chí kinh nguyệt của chúng ta cũng có thể thay đổi ! Mặc dù bụng của chúng ta bị căng ra và hơi chảy xệ sau khi sinh con là điều bình thường, nhưng nếu bạn vẫn tiếp tục mang thai thậm chí nhiều tháng sau khi sinh , đó có thể là chứng bệnh di sản (diastasis recti).

Video: Diastasis Recti – Bạn có chưa? Thêm vào đó làm thế nào để điều trị nó

Diastasis Recti là gì?

Còn được gọi là tách bụng, rectiasis diastasis được định nghĩa là có khoảng cách khoảng 2,7 cm giữa các cơ abdominis trực tràng. Theo thuật ngữ chuyên môn hơn, nó có nghĩa là bụng của bạn nhô ra ngoài vì không gian giữa cơ bụng bên phải và bên trái của bạn — vốn thường giữ bụng của bạn ở đúng vị trí của nó — đã mở rộng ra , khiến cho tử cung, ruột và các cơ quan nội tạng khác bị treo về phía trước nhiều hơn bình thường. nếu không thì được.

Mức độ nghiêm trọng của tình trạng phụ thuộc vào mức độ lớn hay rộng của khe hở. Khe hở càng rộng thì tình trạng bệnh càng nặng. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bụng, ruột và các cơ quan sa ra ngoài nhiều hơn, gây ra nhiều triệu chứng hơn (và nghiêm trọng hơn).

Nguyên nhân nào gây ra bệnh diastasis Recti?

Tất cả mọi người đều được sinh ra với cơ bắp của họ tách biệt. Khoảng 3 tuổi, sau khi hệ thần kinh phát triển, chúng đến với nhau. ( nguồn )

Các cơ không bao giờ đóng lại hoàn toàn nơi rốn kết hợp với cơ bụng, giúp cơ có thể mở ra khi chịu áp lực.

Một số lý do khiến cơ bụng có thể tách rời:

• Tập tạ và tập thể dục không đúng cách
• Ăn kiêng Yo-yo
• Bệnh xơ gan
• Ung thư dạ dày
• HIV
• Trên 35 tuổi
• Di truyền học

Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể mắc chứng di tinh trùng vì những lý do khác nhau được nêu ở trên, nhưng có một mối liên hệ rõ ràng với việc mang thai.

Diastasis Recti trong thai kỳ

Diastasis recti là một kết quả rất phổ biến của thai kỳ – có đến hai phần ba phụ nữ mang thai có thể mắc chứng này!
( nguồn )

Mặc dù không phải ai cũng phát triển tình trạng này do mang thai, nhưng bạn càng mang thai nhiều thì khả năng nó có thể ảnh hưởng đến bạn càng cao. Mang bầu đa con cũng khiến bạn dễ bị sảy hơn.

“Nhu cầu trên cơ thể phụ nữ tăng lên do  tăng cân bình thường khi mang thai , tăng đường cong của cột sống và thay đổi trọng tâm.” –  Solange Ross , Bác sĩ Vật lý trị liệu được cấp phép chuyên về phục hồi chức năng sàn chậu

Trước đây, người ta cho rằng trẻ lớn hơn, bằng tuổi mẹ, tăng cân khi mang thai và chỉ số khối cơ thể khiến ai đó có nguy cơ mắc bệnh di sản recti cao hơn, nhưng một  nghiên cứu năm 2015 không tìm thấy mối liên hệ nào giữa các yếu tố nguy cơ này và tình trạng bệnh.

Các triệu chứng diastasis Recti

Một số triệu chứng tương tự như các triệu chứng bình thường sau khi sinh, có thể dẫn đến nhầm lẫn.

Nhưng nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào dưới đây vài tháng sau khi sinh, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn:

• Bụng phình to (bụng hóp về phía trước hoặc thò ra ngoài khi đứng và phình dạng vòm khi ngồi dậy)
• Đau lưng dưới
• Táo bón
• Phình to
• Khó chịu đường ruột khác bắt đầu hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi sinh
• Các vấn đề về sàn chậu
• Tư thế kém
• Không kiểm soát
• Điểm yếu cốt lõi
• Đau khi quan hệ tình dục

Làm thế nào tôi có thể biết nếu tôi bị diastasis Recti?

Mặc dù đó là một tình trạng rất phổ biến, bác sĩ có thể không kiểm tra bạn trừ khi bạn yêu cầu — nhiều bác sĩ không được đào tạo để điều trị hoặc thậm chí không nhận ra tình trạng này.

Tin tốt? Có một bài kiểm tra đơn giản bạn có thể làm tại nhà:

1. Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt trên sàn.
2. Từ từ nhấc đầu lên, như thể bạn sắp thực hiện động tác gập bụng.
3. Ấn hai ngón tay vào phần thịt quanh rốn. Nếu bạn bị bệnh diastasis recti, bạn sẽ cảm thấy các thành của cơ bụng ép vào hai bên của các ngón tay khi các cơ co lại.
4. Hãy thử ngón tay 1, 2 và 3 để xem khoảng cách rộng như thế nào. Càng có nhiều ngón tay có thể lọt vào khe hở, khe hở càng rộng và tình trạng bệnh càng nặng.

Đây là video minh họa cách thực hiện tự kiểm tra:

Nếu bạn làm điều này và nghĩ rằng bạn có thể bị hở bụng, hãy nói chuyện với bác sĩ để được giới thiệu đến một nhà vật lý trị liệu , người có thể giúp bạn khắc phục vấn đề bằng các bài tập nhẹ nhàng. Vì rất nhiều bác sĩ không thành thạo về cách điều trị tình trạng này, hãy đảm bảo bạn tìm được một nhà trị liệu — cụ thể là một nhà vật lý trị liệu sàn chậu — người chuyên điều trị tình trạng này.

Vì recti diastasis recti thường giống như thoát vị nên nhiều bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Vấn đề là, rất hiếm khi diastasis recti gây ra thoát vị thực sự. ( nguồn )

Diastasis Recti trông như thế nào?

Lauren Ohayon, người sáng lập chương trình tập thể dục trực tuyến Restore Your Core cho biết: “Sự phân chia của bụng được đo bằng chiều rộng ngón tay và có thể rộng từ 1 đến 10 ngón tay  .

Điều quan trọng cần lưu ý là độ sâu của sự tách ra trong ổ bụng — recti giãn 5 ngón tay nông thực sự có thể chữa lành tốt hơn recti giãn ba ngón tay rất sâu. Sự tách đôi cũng có thể xảy ra ở các điểm khác nhau dọc theo cơ bụng, chạy từ xương mu đến khung xương sườn.

Tình trạng bệnh có thể biểu hiện khác nhau đối với mỗi người, như bạn sẽ thấy trong sự thay đổi giữa các bức ảnh này.

Vật lý trị liệu được thực hiện liên tục và theo thời gian thường là đủ để điều chỉnh các trường hợp mắc chứng di tinh recti. Các lựa chọn phẫu thuật có tồn tại và có thể hữu ích trong những trường hợp rất nghiêm trọng, nhưng phẫu thuật thường là không cần thiết, và do đó, rất hiếm.

Tiến sĩ Geeta Sharma , OB-GYN tại Trung tâm Y tế Weill Cornell , “ Nếu có khiếm khuyết trong một lớp mô được gọi là linea alba, thì ruột có thể bị chọc thủng”  . Vì vậy, tôi sẽ giới thiệu bệnh nhân đến một bác sĩ phẫu thuật tổng quát để chụp CT nếu thực sự có mối quan tâm thực sự về thoát vị. ”

Diastasis Recti là gì?

Các cách tự nhiên để ngăn ngừa bệnh diastasis Recti

Có một số điều bạn có thể làm để ngăn chặn sự tái phát diastasis xảy ra ngay từ đầu, nhưng không có gì đảm bảo. Ngay cả những phụ nữ tích cực cố gắng ngăn ngừa tình trạng này cũng sẽ mắc phải sau khi mang thai. Hãy nhớ rằng: Một số điều nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta — đừng đánh bại bản thân.

Đối với một số bà mẹ, những lời khuyên này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh di tinh recti hoặc làm cho các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn, vì vậy chúng đáng để thử.

Trước khi mang thai:

• Duy trì một lối sống năng động.
• Thực hành tăng cường cơ bụng và sàn chậu an toàn.
• Thực hành tư thế tốt.

Trong khi mang thai:

• Tập các bài tập cơ và sàn chậu an toàn cho thai kỳ như những bài này hoặc những bài này (tránh tập tạ nặng, nín thở và tập bụng).
• Thực hành tư thế tốt. Duy trì tư thế trung lập — cố gắng không đi bộ hoặc đứng với bụng của bạn bị đẩy ra ngoài.
• Nâng vật nặng — thậm chí cả trẻ lớn — một cách thận trọng và tiết kiệm. Cúi ở đầu gối của bạn hơn là ở lưng của bạn. Thở ra khi bạn nhặt đồ vật. Đừng căng thẳng hoặc nín thở.
• Đeo băng quấn bụng để hỗ trợ thêm.
• Ăn nhiều protein và chất béo lành mạnh để hỗ trợ phát triển cơ bắp và độ đàn hồi của da.

Sau khi mang thai:

• • Nghỉ ngơi đầy đủ ngay sau khi sinh con.

• Tránh khuân vác nặng.
• Hạn chế bất kỳ bài tập nào gây áp lực cho vùng bụng (nâng nặng, gập bụng, plank).
• Nếu bạn sinh mổ, hãy đảm bảo vết mổ của bạn lành hẳn trước khi tiếp tục sinh hoạt bình thường.
• Thực hành tư thế tốt.
• Trong một số trường hợp, đeo dụng cụ nịt bụng có thể hữu ích. Nói chuyện với nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ của bạn về những gì phù hợp với bạn.

Cách khắc phục Diastasis Recti tại nhà

Điều quan trọng là phải thực hiện bất kỳ bài tập nào để khắc phục tình trạng giãn ruột dưới sự chăm sóc của bác sĩ vật lý trị liệu để tránh làm tổn thương thêm cho bản thân. Bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn nhiều nếu bạn được đánh giá cá nhân, vì nó không thể hiện giống nhau ở mỗi người.

Điều đó nói lên rằng, một số bà mẹ không đủ khả năng hoặc không có thời gian đến bác sĩ vật lý trị liệu mỗi tuần. Nếu bạn muốn thử một số bài tập tại nhà, hãy chọn những chương trình có uy tín tốt, được sự đồng ý của bác sĩ và tiến hành từ từ.

Dưới đây là một số chương trình tại nhà mà bạn có thể tin tưởng:

• Piston sàn chậu : Chuyên gia vật lý trị liệu Julie Wiebe dẫn đầu một loạt bài tập tự động gồm sáu phần sử dụng các bài tập thể dục và thở chuyên biệt để giúp phụ nữ sau sinh bắt đầu tập thể dục trở lại. Chương trình được khuyến khích cho những người bị bệnh di tinh, cũng như những người bị sa và đau vùng chậu.
• Diastasis Recti: Giải pháp toàn bộ cơ thể cho sự suy yếu và tách rời của vùng bụng của Katy Bowman: Nhà cơ học sinh học Katy Bowman khám phá sâu về nguyên nhân và cách điều trị bệnh diastasis recti. Cuốn sách bao gồm chương trình chỉnh sửa toàn thân với hơn 30 bài tập giúp chữa bệnh.
• Fit2B Studio : Phòng tập thể dục trực tuyến này có gần 100 thói quen tập thể dục để giúp tăng cường sức mạnh. Họ có các bài tập được thiết kế đặc biệt có nhãn TummySafe phù hợp với phụ nữ (và nam giới!) Mắc chứng diastasis recti. Tìm nhãn “TS”.
• Kỹ thuật Tupler : Chương trình tập thể dục dựa trên nghiên cứu này điều trị chứng bệnh di tinh (diastasis recti) với chương trình kéo dài 18 tuần để chữa lành các mô liên kết bị suy yếu tham gia vào cơ bụng.
• Diastasis Recti là gì?

Bụng Bụng Sau Sinh Có Giúp Được Không?

Một số người nói rằng một chất kết dính bụng, như cái này hoặc cái này có thể giúp sửa chữa sự tách biệt ở bụng.

Theo Tiến sĩ Cynthia Robbins, một chuyên gia về sản phụ khoa. “Một bộ quần áo phục hồi hỗ trợ trong việc giữ mô, dây chằng và xương tại chỗ để ổn định khung xương chậu. Điều này cho phép một phụ nữ bắt đầu tập thể dục sớm hơn trong giai đoạn hồi phục. Do đó, cô ấy có thể vận động và bắt đầu ngay lập tức củng cố khung xương chậu và hệ cơ của mình. ”

Những người khác không khuyến khích nó, phấn nó thành một loại hỗ trợ ban nhạc cho một vấn đề lớn hơn.

Rachel Gelman, giám đốc chi nhánh của Trung tâm Phục hồi và Sức khỏe vùng chậu ở San Francisco cho biết: “Việc đeo nẹp có thể khiến bệnh nhân phụ thuộc quá nhiều vào nẹp làm giảm cơ hội tập luyện lại cơ bụng.

Nói chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ vật lý trị liệu để xem liệu nó có hữu ích cho trường hợp cá nhân của bạn hay không.

Diastasis Recti là gì?

Diastasis Recti có ý nghĩa gì đối với việc mang thai trong tương lai

Trong hầu hết các trường hợp, bạn hoàn toàn có thể mang thai trở lại và có một thai kỳ khỏe mạnh mà không bị di tinh recti lần nữa. Thực hiện các bước để khắc phục bất kỳ sự phân tách nào ngay bây giờ là cách dễ nhất để đảm bảo rằng không có biến chứng nào sau này. Tiếp tục các bài tập để giúp sửa chữa và củng cố phần lõi của bạn, và ngay sau khi bạn có kết quả thử thai dương tính , hãy bắt đầu các bài tập phù hợp với cơ sàn chậu khi mang thai để giữ cho lõi của bạn chắc khỏe, rèn luyện tư thế tốt và hạn chế mang vác nặng.

Trong khi các trường hợp hiếm gặp, trường hợp nặng của diastasis recti có thể khiến việc sinh con qua đường âm đạo trong tương lai phức tạp hơn, do việc vận động các cơ cốt lõi cần thiết để đẩy có thể khó khăn hơn. Điều này đặc biệt đúng khi các thai kỳ gần nhau. Nói chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là một vấn đề.

Còn bạn thì sao?

Bạn có bị diastasis recti? Điều gì đã giúp bạn chữa lành và sửa chữa nó? Hãy chia sẻ câu chuyện của bạn và bất kỳ mẹo nào bạn thấy hữu ích trong phần bình luận bên dưới!

Diastasis Recti là gì?

Đã đến lúc thay đổi cách chúng ta nói về việc mang thai của người nổi tiếng